Nemecko; s ďalšou topmodelkou hollywoodskej trénerky Natašou Kufou robí Heidino dievča fit
. a odhaľuje BILD najlepšie tipy na pevný zadok
Kto chce byť krásny, musí trpieť? Áno! Prirodzene! Čo ešte?
Heidi Klum (40) a jej dievčatá budú vo štvrtok skutočne mučení v „Nemeckej ďalšej topmodelke“. Žena, ktorá všetkých potí, je najpredávanejšou autorkou a fitnes trénerkou Natašou Kufou (37, „pravidlo 10%“)!
Kufa zvyčajne trénuje z „Black Eyed Peas“ superhviezdy ako Matthew McConaughey (44) alebo Fergie (38). Teraz vedie mladé modelky k cvičeniu a kontroluje vo vilkovej chladničke kalorické bomby a sladké hriechy.
Rodáčka z Hamburgu, ktorá žije v Hollywoode, v magazíne BILD prezrádza svoje najlepšie tipy.
Koľko by ste mali trénovať - aj pri krátkom čase?
Kufa: „Každý by sa mal snažiť cvičiť päť dní v týždni - či už mladý alebo starý. Bohužiaľ trávime väčšinu dňa sedením. Pre ľudské telo je preto veľmi dôležité udržiavať si určitú úroveň aktivity. ““
Ktoré cviky sú užitočné a účinné?
Kufa: "Som veľkým fanúšikom aktivít, ktoré sa dajú robiť bez veľkého vybavenia." Neberte teda výťahom, choďte len hore. Prirodzený beh, s využitím hmotnosti vlastného tela a protizávažia. Drepy sú naozaj vynikajúce. Prisahám na jogu a takmer na všetky prvky z programov Crossfit. ““
Akú stravu by ste mi odporučili?
Kufa: "To nie je veľké tajomstvo." V skutočnosti to všetci vieme, ale zdráhame sa to naozaj podstúpiť: strava by mala pozostávať z množstva čerstvej zeleniny. Som úplným fanúšikom zelených detoxikačných štiav, ktoré sa používajú na sledovanie takmer každej hollywoodskej hviezdy na ulici. Obsahuje ovocie ako limetka, jablko a podľa chuti banán a predovšetkým zelenina obsahujúca chlorofyl, ako je kapusta Savoy, špenát, petržlen a zeler. Ja osobne odporúčam iba jeden živočíšny produkt denne, teda biele mäso, mliečny výrobok alebo ryby. “
Ako chudnete? A predovšetkým: ako si udržať váhu?
Kufa: „Chudnutie je stále úplná zmena vášho životného štýlu. Ak to chcete urobiť čo najšetrnejšie, neodporúčam okamžite radikálnu zmenu, ale v prvom rade zmeniť desať percent svojho jedálnička a zároveň zvýšiť tréning o desať percent. Ak sa vám ju podarí zvýšiť každé dva až tri týždne, vaše telo má možnosť zvyknúť si - bez jojo efektu. ““
Ktoré nápoje sú top, ktoré sú flopy?
Kufa: „Najvyššia je voda a všetky zelené džúsy, prelejte všetky sladené džúsy a limonády.“
Aké hriechy sú dovolené? Čo by malo byť z vášho plánu úplne vymazané?
Kufa: „Odporúčam ti, aby si jeden deň vyhlásil jedno jedlo za jedlo hriechu - s čokoládou, hamburgermi a valcovým zlatom.“
Aké sú najlepšie potraviny proti starnutiu?
Kufa: „Pre mňa: granátové jablko, čučoriedky, chia semiačka, ľanové semiačka a acai.“
Videli ste Heidiho modely - čo si o nich myslíte?
Kufa: „Modely boli super roztomilé - všetky majú vek mojej najstaršej dcéry.“
Heidi je mama štyroch detí - vyzerať takto je ťažká práca?
Kufa: "Som tiež matkou štyroch detí." Naozaj by som to nenazval tvrdým. Je to životný štýl, ktorým žijete a udržiavate ho. Nejde o to, aby ste chvíľu držali diétu a dostali sa do poriadku, ale aby ste dlhodobo žili správne. Heidi žije veľmi zdravo a spoznáte to tak, že sa na ňu pozriete. ““