Nemocnica ELYTIS Buďte opatrní, čo a kedy jete, keď idete do posilňovne
Čo potrebujete vedieť o novom koronavíruse (Covid-19)
10 prvkov správania, ktoré treba dodržiavať
Nadmerné používanie inteligentných telefónov môže spôsobiť rakovinu očí
Smartfóny sú pre nás takmer nepostrádateľné
Klobásy môžu u detí zvyšovať riziko leukémie
Vzhľadom na veľmi veľkú populáciu a
Depresia nás robí chorými rýchlejšie a horšie
Depresia je porucha, ktorá sa šíri per
Aby sme dosiahli najlepšie výsledky, keď chodíme do posilňovne, naše telo potrebuje správnu stravu.
Väčšina z nás si kladie otázku, kedy by bolo lepšie piť vodu pri športe, pred, počas alebo po tréningu. Ďalšou otázkou, na ktorú je potrebné odpovedať a ktorá sa často ignoruje, je otázka jedla pred a po programe telocvične (kedy je najlepšie jesť a čo najlepšie jesť, aby všetko úsilie nebolo zbytočné? )
Pri cvičení je dôležité piť vodu
Voda predstavuje 70% ľudského tela, takže na remineralizáciu tela a na udržanie úsilia naše telo vodu nevyhnutne potrebuje. Isté je, že sa presne nepreukázalo, kedy by bolo najlepšie konzumovať vodu, keď športujeme, a každý tréner má svoj vlastný názor.
Len si predstavte, aké by to bolo behať na dlhšiu vzdialenosť alebo sedieť dve hodiny v posilňovni bez toho, aby ste niečo vypili. Určite by ste mali minimálne nepríjemný pocit. Je preto nevyhnutné konzumovať vodu pri cvičení, pretože voda nás nabíja energiou a pomáha nám pokračovať.
Vyhnite sa však pitiu studenej vody ihneď po tréningu, nech je to akokoľvek lákavé. Voda musí mať izbovú teplotu, pretože inak riskujete, že ochoriete, pretože po tréningu je telesná teplota vyššia.
Čo jesť pred a po telocvični
Čoraz viac ľudí robí chybu, že pred ranným posilňovňou nič nejedí, verí, že takto spália viac kalórií a rýchlejšie schudnú. Tento prístup je úplne nesprávny. Pred vynaložením fyzickej námahy je absolútne nevyhnutné niečo zjesť. Jedlo by malo byť prijaté asi hodinu pred odchodom do posilňovne, aby sa jedlo počas tejto doby strávilo. Potraviny, ktoré konzumujeme, musia byť bohaté na sacharidy, pretože nám dodávajú potrebnú energiu.
Zdravé a vhodné raňajky pred cvičením môžu zahŕňať misku s cereáliami s mliekom, jogurt a banán, diétne sušienky s jogurtom a ovocím, sendvič so syrom a čerstvou šunkou alebo smoothie.
Po ukončení tréningu sa môžete najesť až po hodine alebo hodine a pol. Počas tejto doby si môžete oddýchnuť pri sprchovaní a príprave jedla. Je dôležité jesť veľa zeleniny, a preto sú šaláty, polievky alebo grilovaná zelenina najlepšou voľbou, pokiaľ ide o jedlá po jedle. Môžete samozrejme jesť aj nejaké grilované kuracie alebo rybie mäso a ovocie ako dezert.