Nemôžem si udržať svoju váhu - nadváhu - med1
Ahojte milé fórum,
Minulý rok som výrazne schudol zo 130 kíl na 75 kg na 1,68 m. S hmotnosťou sa cítim veľmi dobre a nechcem vážiť menej. Veľkosť 40 + ženské jemné krivky (páči sa mi to)
no tak či tak mám problém, že môžem iba chudnúť alebo priberať. Netuším, čo sú to normálne porcie. Ak jeden deň zjem príliš veľa a na druhý deň to vidím na váhe, okamžite začnem diétny deň. potom jem znovu "normálne" a znova to isté. Myslím tým, že môj život nemôže pokračovať takto, však?
Alebo to mám len tak vnímať tak, že jem iba každý druhý deň? Že je to len moje normálne?
Mám pocit, že niekoľko kalórií viac alebo menej rozhoduje o tom, či schudnúť alebo pribrať, ale nikdy nie, ako si svoju váhu udržať.
Navyše je pre mňa ako ženu aj tak ťažké kvôli cyklu vidieť, čo je voda alebo aké nové tukové tkanivo je na váhe?
Ako sa vám podarilo udržať si váhu? Alebo mám ísť na výživovú konzultáciu?
Alebo možno urobte niečo ako SIS?
Bolo by užitočné vedieť, čo za deň zjete. Počítali ste niekedy viac alebo menej svojich kalórií? Takto prídete na to, aké bežné veľkosti porcií sú pre vás.
Áno, aj to je ťažké. Tiež som nenašiel správnu cestu. Vždy začnem chudnúť, inak by som vyzerala úplne inak.
Ale gratulujem k neskutočnému poklesu.
Ak jeden deň zjem príliš veľa a na druhý deň to vidím na váhe, okamžite začnem diétny deň
Čo znamená „jesť príliš veľa“? Vždy váhate medzi tým, ako príliš veľa, s diétou?
Na tvojom mieste by som si na pár dní zapísal, čo konkrétne zješ, koľko kalórií. A potom si naplánujte, čo budete jesť niekoľko nasledujúcich dní, aby ste získali zmysel pre proporcie pre bežné porcie.
Takže „deň bez diéty“ vyzerá asi takto
Raňajky (okolo 11:00)
Preclík s pomarančovým džúsom/ak mám chuť na niečo sladké n Kaba
Obed (okolo 16:00)
Šalát/zelenina/nejaké kuracie mäso/Maultaschen/vajcia s jedným/dvoma zemiakmi alebo rezancami
akýkoľvek kávový nápoj. Cappucino, latte macchiatio alebo niečo podobné.
väčšinou nič, keďže som nejedol do 16:00. pohár vína alebo pár olív.
Každú chvíľu samozrejme tiež viac jem, keď ma niekam pozvú, len si neviem rady so systémom troch jedál. Je to zvláštne, vidím výhody nie vždy jesť namiesto sťažovania sa na to, že nemôžem jesť príliš málo, niekedy by som bol radšej, keby moje telo len toľko nepotrebovalo, pretože šetrí veľa stresu a peňazí, neustále niečo pridáva.
Bohužiaľ, ovocie vôbec nemôžem jesť. Som alergický na takmer všetko okrem banánov.
Deň diéty by bol
Voda s trochou jablkového džúsu
Polievka s trochou kuracieho mäsa
Krehký chlieb so smotanovým syrom
Momentálne pracujem na koncepte „intuitívneho chudnutia“ - možno by to bolo niečo aj pre vás?
áno znie zaujímavo
Uf tvoj bezny den by bol pre mna dieta. Asi by som váš hladový deň neprežila od hladu.
Máte cit pre kalórie? Pozrel by som sa bližšie na to, čo niekoľko dní v skutočnosti jete. Mám podozrenie, že je to príliš málo, čo každú chvíľu vedie k chute, po ktorých nasleduje ďalší deň diéty. Mám podozrenie, že niečo také pokazí metabolizmus.
Vlastne už vôbec nie som hladný. práve tento pocit nedostatku. ale skutočný hlad už nie je. preto nemám v dňoch diéty problém s hladom.
Alebo by som to mal urobiť len naopak. tlačiť na metabolizmus a akceptovať, že opäť naberiem päť kíl a jednoducho dať telu na mesiac všetko, čo potrebuje a vyžaduje a aby som potom mohla pokračovať v normálnom a zdravom stravovaní.
Zmenil sa aj môj postoj k jedlu. Už nevidím stravovanie ako napchávanie, až kým nebudete sýti, ale skôr to, čo robíte, aby bolo vaše telo zdravšie a aby ste mu dodali to, čo skutočne potrebuje.
(Nemám záujem o dokonalé BMI)
Nemali by ste sa vážiť každý deň. +/- 3 kg rozdiely sú úplne bežné. 1 x týždenne je dostatočný a tiež zaručuje menšiu paniku.
Športuješ? Inak počítaniu kalórií bez obsesie venujete iba miernu pozornosť a ako výplne žalúdka použijete veľa zeleniny, uvidíte, že to funguje naozaj dobre. Ak si dám ako prílohu 300 gramov špenátu, nemôžem po zvyšok dňa nič zjesť, som taký sýty.
Alebo to mám len tak vnímať tak, že jem iba každý druhý deň? Že je to len moje normálne?
Dalo by sa a nebol by to ani zlý nápad, pretože pôst je veľmi zdravý.
Deň diéty by bol
Voda s trochou jablkového džúsu
Polievka s trochou kuracieho mäsa
Krehký chlieb so smotanovým syrom
Örks
To je totálna podvýživa. Prečo nepôjdete za výživovým poradcom a nedáte im poradiť. Aj ja som schudla, a robím to stále, ale s bežnou stravou a nedávam si ju hneď naspäť, ak pôjdem cez vrchol s nachos v kine a McDonalds and Co.
Výrazne by som zvýšil zeleninový prídel a myslel by som na mierne cvičenie, ktoré zvyšuje potrebu kalórií, vytvára svaly, ktoré využívajú viac energie a vytesňujú tuk a sú inak veľmi zdravé.
V prvom rade blahoželám k skvelému výkonu. Z dátumov by sme mohli byť takmer dvojčatá. Dobre, narodený o 30 rokov neskôr. Som stále o dva centimetre vyšší ako ty, ale mal som tiež o 5 kíl viac na rebrách a takmer pred dvadsiatimi rokmi som schudol 60 kíl, teda tiež na 75 kg.
Stále som však musel byť veľa rokov opatrný, kým sa ustanovil „normálny“ rytmus stravovania. Moje heslo bolo: „odolať začiatku“, t. J. Nikdy som nechcel „zrazu“ vážiť o 10 kíl viac. Vážil som sa iba týždenne. 75 + 1 znamená: všetko je zelené, to sú prirodzené výkyvy (predtým, ako by muži mohli byť dvaja). 75 + 2: Zdvihnite obočie a trochu zabrzdite. 75 + 3: červená karta -> späť na začiatok a niekoľko dní organizujte zeleninové orgie. Takto som si svoju váhu udržal natrvalo.
Pred 6 rokmi išli moje Váhy do večných lovísk a odvtedy som žiadne nemal. Pokiaľ moje obľúbené rifle po praní stále perfektne sedia, mali by sa k nim skutočne hodiť.