Nemôžete sa zbaviť brucha Môžete mať brušnú diastázu
Ako skontrolovať, či máte brušnú diastázu a čo môžete urobiť na jej liečbu
- Oaauuuuu, si tehotná! Gratulujem!
- No, vlastne, hm, vieš, ja som rodila pred 6 mesiacmi.
Už ste to niekedy mali? Ak je to tak, a to aj napriek cvičeniu, ktoré svedomite robíte každý týždeň a napriek tomu, že ste opatrní pri stravovaní, bolo by dobré prečítať si o brušnej diastáze viac.
Už ste nejaký čas rodili, ale bruško vám napriek zdravej strave a cvičeniu nechce ísť preč? Máte niekedy pocit, že ste tehotná za 3-4 mesiace? V takom prípade je možné, že za „tehotenské bruško“ je vina celkom bežný stav po narodení, ktorý však podľa všetkého mnohí lekári alebo fitnes tréneri ignorujú. Reč je o brušnej diastáze, nazývanej tiež rektálna diastáza, respektíve o oddelenie pravých brušných svalov.
Prečo sa vyskytuje brušná diastáza
Počas tehotenstva medzi desiatkami transformácií, ktorými vaše telo prechádza, je aj rednutie, predĺženie a odstránenie pravých brušných svalov, aby sa vytvoril priestor pre rozšírenie maternice. Pravé brušné svaly sú svaly na oboch stranách od strednej čiary brucha. Sú to dlhé svaly s vertikálnymi vláknami a sú to tie, ktoré športovcom dávajú vzhľad „štvorcov“.
Teoreticky sa diastáza v prvých týždňoch po narodení prirodzene zužuje. Prakticky však u veľkej časti žien (až u dvoch tretín v prípade žien v druhom tehotenstve) zostávajú tieto svaly vzdialené aj po narodení. Čo toto znamená? Znamená to, že napriek tomu, že sa vám podarilo dosiahnuť požadovaný počet kilogramov, vaše bruško môže stále vyzerať ako bruško tehotnej ženy.
Rizikové faktory
Výskyt brušnej diastázy je vyšší u tehotných žien vo veku nad 35 rokov, u dvojčiat alebo trojčiat a u matiek, ktoré rodili cisárskym rezom. Výskyt je tiež pravdepodobnejší v druhom alebo nasledujúcom tehotenstve, najmä ak ste po narodení prvého dieťaťa prekonali brušnú diastázu. Ďalším rizikovým faktorom je veľká váha dieťaťa pri narodení. A paradoxne, nadmerné cvičenie na brucho po prvom trimestri tehotenstva môže viesť k diastasis recti.
Pretože pravé brušné svaly majú funkciu podpory chrbta, môžu sa pri ich vzďaľovaní vyskytnúť komplikácie ako bolesti chrbta, zápcha alebo inkontinencia moču. V extrémnych (a zriedkavých) prípadoch môže viesť k hernii.
Je ľahké to skontrolovať
Môžete veľmi ľahko skontrolovať, či trpíte brušnou diastázou. Musíte len ležať s pokrčenými nohami a chodidlami na zemi. Položte si ruku na zadnú časť krku a mierne zdvihnite hlavu, bradu po hruď. Potom prejdite prstami, prilepené, kolmo, pozdĺž brucha. Začnite nad pupkom a kráčajte prstami nadol pozdĺž stredovej čiary k panve. Ak máte pravé brušné svaly od seba, budete niekedy cítiť prázdnotu. Ak je táto medzera väčšia ako 2 cm, potom trpíte brušnou diastázou.
To je možné skontrolovať aj pomocou ultrazvuku.
Čo môžeš urobiť
Ak skutočne máte brušnú diastázu, budete musieť navštíviť fyzioterapeuta, aby vám ukázal odporúčané cviky v tomto prípade. Pretože, pozor, nie každý druh cvičenia na brucho funguje. Naopak, klasické môžu ešte viac zväčšiť vzdialenosť medzi pravými brušnými svalmi. Mali by ste sa napríklad vyhnúť tým cvikom na brucho, ktoré zahŕňajú zdvíhanie ramien alebo chrbta od zeme. Aj niektoré polohy jogy alebo pilates môžu bolieť. Rovnako tak aj zdvíhanie závažia (v tomto prípade skôr detí).
Nosenie postnatálneho brušného pásu (brucha) po narodení pomáha do istej miery zblížiť pravé brušné svaly, ale skôr ako doplnok k cvičeniu navrhnutému špecialistom.
Obnova môže trvať iba 2 - 3 mesiace alebo rok, v závislosti od toho, ako ďaleko sú svaly od seba vzdialené. Ale aj potom by akýkoľvek návrat k klasickým cvikom na brucho mohol viesť k opätovnému oddeleniu pravých brušných svalov.
Dobrou správou však je, že brušná diastáza sa dá liečiť (alebo aspoň zmierniť), aj keď je to už nejaký čas od narodenia.
Odporúčame tiež nasledujúce články o chudnutí po narodení: