Nenechajte únavu súčasťou vášho života!

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Liek

Veľa hodín práce a málo spánku, stres a nevyvážená strava. S takýmto životným štýlom, s ktorým sa stotožňujeme mnohí z nás, je únava neodmysliteľná. Oddych je nevyhnutnosťou, rovnako ako vzduch, jedlo a voda. Keď sa o to pripravíme, trpí celé telo. Okrem toho únava znižuje našu chuť do jedla a znižuje náš výkon.

Je prirodzené cítiť sa unavený po pracovnom dni a dokonca aj po dni, v ktorom sme sa príliš fyzicky alebo intelektuálne nenamáhali. Znepokojujúce je, ak sa zobudíme unavení a ak nám letargia, bez ohľadu na to, koľko šálok kávy vypijeme, nedá pokoj až do konca dňa.

Únava je ďalším dôsledkom moderného životného štýlu spolu s metabolickými chorobami, rakovinou a mnohými ďalšími chorobami, ktoré sú u našich predkov menej časté. Prečo zaraďujeme vyčerpanie do kategórie týchto „moderných“ chorôb? Pretože k nim vo väčšine prípadov dochádza na pozadí prepracovania, stresu a nespavosti, pričom ide o všetky stavy alebo utrpenia súčasného človeka.

Asténia, trvalý stav

Únava sa o nás podpisuje ešte viac v tomto období, keď mnohí z nás čelia jarnej asténii. Slabosť a trvalá ospalosť, ktoré sa vyskytujú medzi ročnými obdobiami, sú sprevádzané podráždenosťou, bolesťami hlavy a ťažkosťami so sústredením. To všetko je výsledkom dlhého obdobia nečinnosti počas zimy, ktoré súviselo s určitými výživovými nedostatkami v dôsledku prevažnej konzumácie konzervovanej zeleniny a ovocia.

U veľmi veľkého počtu ľudí však táto prirodzená reakcia tela prežíva väčšinu roka. To, že sa z asténie stalo viacsezónne utrpenie, potvrdzuje štatistika, ktorú zostavil Phillips v 20 krajinách sveta. Podľa nej nemá dostatok spánku 35 percent ľudí. Ženy, z veľkej časti preto, lebo sú stresované problémami, s ktorými sa stretávajú, a muži preto, lebo chodia neskoro spať a musia sa skoro zobudiť.

Zvyšuje krvný tlak

Únava sa nemusí javiť ako smrteľný úraz, ale najmä ak sa zvýši, môže vážne narušiť naše fyzické a duševné zdravie. Keď sme unavení, náš krvný tlak je vyšší, uviedli vedci z Alabamskej univerzity v Spojených štátoch. A ak budeme trvať na namáhaní v podmienkach, keď sme už vyčerpaní, riskujeme, že vážne preťažíme náš kardiovaskulárny systém. ischemická choroba srdca, najmä ak je spojená s depresiou, podľa štúdie uskutočnenej v Kodani na mužoch a ženách vo veku od 20 do 98 rokov.

Ischemická choroba srdca je najbežnejším ochorením srdca a postihuje srdcové tepny, ktoré zmenšujú ich veľkosť, čo vedie k zníženiu množstva krvi, ktorá zavlažuje srdcový sval. Dánski odborníci dokonca navrhli zahrnutie chronickej únavy medzi rizikové faktory tohto ochorenia.

Únava ovplyvňuje mnoho mozgových procesov: už sa nedokážeme sústrediť, už nie sme takí prehľadní, stratíme motiváciu a prestaneme sa cítiť schopní rozhodovať. Stav vyčerpania však môže viac ako to uprednostňovať vznik depresie u ľudí trpiacich nespavosťou, ale aj u profesionálne vyčerpaných ľudí. V obidvoch prípadoch znížená schopnosť sústrediť sa po únave znižuje našu efektivitu vo všetkom, čo robíme, a nevyhnutne nám prináša pocit nespokojnosti a zbytočnosti.

Prečo potrebujeme odpočinok

Keď sme vyčerpaní, nemôžeme byť v strehu a nemôžeme sa vrátiť do práce

Počas spánku prebiehajú zložité procesy, od ktorých závisí fungovanie celého tela a naše zdravie. Jedná sa o anabolické procesy, ktoré umožňujú rast, vývoj a opravu tkanív. Keď odpočívame, mozog tiež spracováva informácie, konsoliduje ich a preorganizuje, aby sme sa mohli cez deň učiť a efektívne myslieť. Únava ovplyvňuje našu pozornosť a schopnosť porozumieť informáciám. Preto je vhodné pred skúškou radšej spať, ako sa učiť posledných sto metrov.

diania: Silná únava môže spôsobiť búšenie srdca, závraty alebo dokonca mdloby.

Florin Mihălţanpredseda Spoločnosti
Rumun pneumológie

Jednou z príčin, ktorú musíme brať do úvahy, keď čelíme únave, sú choroby dýchacích ciest. Existuje veľké množstvo stavov, ktoré sa prejavujú únavou a svalovou únavou. Všeobecne všetky choroby, ktoré spôsobujú nedostatok okysličenia, spôsobujú toto sekundárne utrpenie.

Z tohto dlhého zoznamu sú v popredí pľúcny emfyzém a astma, ale aj ochorenia zodpovedné za chronické respiračné zlyhanie, konkrétne komplikácie po tuberkulóze s rozsiahlymi následkami, bronchiektázia, bronchopneumónia, pleuréza a ďalšie. Únavu nájdeme aj medzi príznakmi tuberkulózy, respiračného ochorenia, ktoré je niekedy „skryté“ alebo má len málo prejavov. Vo výnimočných prípadoch je to však jedinečný príznak. Únava je výrazná u ľudí, ktorí majú pokročilú formu tuberkulózy, s veľkými a rozsiahlymi dierami. v oboch pľúcach.

Pozor aj na ďalšie príznaky!

Veľmi veľké množstvo chorôb sa prejavuje pocitom vyčerpania. Ak si dostatočne oddýchnete a máte pocit, že nie ste prepracovaní, mali by ste zvážiť akékoľvek zdravotné ťažkosti a obrátiť sa na svojho lekára. Medzi najčastejšie patrí hypo- a hypertyreóza (znížená sekrécia/nadbytok hormónov štítnej žľazy), anémia z nedostatku železa, alergie na niektoré potraviny (ospalosť nastáva krátko po jedle a môže byť sprevádzaná žihľavkou), cukrovka, astma., tuberkulóza, kongestívne zlyhanie srdca, ochorenie pečene a obličiek, parazitárne infekcie, mononukleóza („choroba z bozkávania“) alebo dokonca rakovina. Väčšina z týchto stavov má ďalšie príznaky a na základe diskusie s pacientom dokáže rodinný lekár zistiť možnú lekársku príčinu.

Môže to signalizovať syndróm

Vyčerpanosť môže skryť stav, ktorý sa nazýva syndróm chronickej únavy. Prejavuje sa to únavou, ale nie je to dôsledok hromadenia únavy, ako to naznačuje názov. Príčiny zatiaľ nie sú úplne objasnené. Najnovší výskum tvrdí, že tento syndróm je dôsledkom retrovírusovej infekcie, ktorá sa tiež zistila u mužov s rakovinou prostaty.

Syndróm chronickej únavy má ďalšie prejavy: bolesť hlavy, bolesti svalov a/alebo kĺbov, problémy s pamäťou a ťažkosti so sústredením, poruchy trávenia (kŕče, hnačky alebo zápcha), opuchy lymfatických uzlín na krku a v podpazuší, palpitácie, zníženie váha, nočné potenie a ďalšie. Syndróm chronickej únavy nie je v Rumunsku zatiaľ rozpoznaný ako choroba, ktorá by ho charakterizovala, a neexistuje pre neho žiadna špecifická liečba.

Takto môžeme získať späť svoju energiu!

Cvičenie nás energizuje a zlepšuje náš psychický stav

Možno nás moderný životný štýl núti zosúladiť sa s rýchlym a vyčerpávajúcim tempom a činnosťami, ktoré je možné dokončiť iba premrhaním niekoľkých hodín v noci. Naše telo sa ale tomuto rytmu neprispôsobilo. Potrebuje rovnaký počet hodín spánku ako napríklad v roku 2011 pred Kristom. Prvá vec, ktorú by sme mali urobiť, keď sa cítime unavení, je teda spánok. Ak je však na to neskoro a na vykonávanie každodenných úloh potrebujeme energiu, môžeme sa uchýliť k pár trikom.

Káva, voňavý klam

Ak vám vôňa kávy príde na myseľ, keď sa chcete zbaviť ospalosti alebo vyčerpania, mali by ste vedieť, že hoci je tento nápoj energický, môže udržiavať únavu. Skutočne stimuluje centrálny nervový systém, zvyšuje produkciu adrenalínu a inhibuje produkciu melatonínu (ktorý indukuje spánok). Trvá však dlho, kým pečeň metabolizuje kofeín, a ak budeme piť kávu v druhej polovici dňa, riskujeme, že v noci zaspíme a na druhý deň sa unavíme. Najlepšie je piť kávu iba v prvej časti dňa, nie viac ako dve šálky a bez cukru.

Cvičenie nás povzbudzuje

Keď sme unavení, fyzická námaha je možno to posledné, na čo myslíme. Odborníci sa však domnievajú, že ľudia, ktorí sa cítia vyčerpaní, by sa mali snažiť posúvať svoje hranice. Vedci z Royal College of London zistili, že viac ako 60 percent účastníkov štúdie bolo po postupnom zavedení cvičení do svojej dennej rutiny energetickejší a v oveľa lepšom rozpoložení. Šport je o to vhodnejší, keď je únava sprevádzaná depresiou, pretože stimuluje vylučovanie endorfínov, hormónov, ktoré nám prinášajú dobrú náladu.

Zabraňuje výkyvom cukru v krvi

V boji proti únave hrá strava veľmi dôležitú úlohu. Vylúčte zo stravy rafinované sladkosti, pretože aj keď majú v súčasnosti energizujúci účinok, v krátkom čase od konzumácie vedú k náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi a k zvýšeniu únavy ako predtým. Vhodnejšie sú prírodné cukry v ovocí, ktoré postupne uvoľňujú energiu.

Protiúnavová diéta by mala byť čo najrôznejšia, aby sa zabránilo nedostatkom, ktoré často vedú k nástupu únavy. Dodržiavanie pevne stanoveného harmonogramu stravovania zabráni výkyvom glykémie spôsobujúcim únavu. Nevynechávajte raňajky, pretože po ôsmich až desiatich hodinách spánku je vaša hladina glukózy v krvi nízka a potrebujeme živiny, ktoré nám dodajú energiu.

Dr. Radu Braganeurovedec
Katedra fyziológie „N. C. Paulescu “
Lekárska univerzita „Carol Davila“ v Bukurešti

Aby ste pochopili, čo sa deje v mozgu, keď sme unavení, predstavte si úradníka, ktorý sedí za jeho stolom a cez deň plní svoje súbory. V noci sú spracované a odoslané do archívu, aby na druhý deň mohli mať kanceláriu opäť čistú a pripravenú na nové súbory. Ak informácie nedokáže spracovať, zamotá sa do množstva súborov a v určitom okamihu klikne. Podobne v bdelom stave môže mozog asimilovať veľké množstvo informácií.

Ukladajú sa ako prevádzkové a krátkodobé pamäte. Aby sa mohli transformovať do dlhodobých pamätí, musia sa spracovávať informácie a tento proces prebieha v spánku. Ak sú nárazníkové zóny, v ktorých sú uložené posledné informácie, plné, mozog bude mať s nimi ťažkosti pracovať. Rovnako počas spánku je potrebné, aby nervové tkanivo, podobne ako iné tkanivá, obnovovalo energetické rezervy a regeneračné procesy.

Keď potrebujem ísť k lekárovi

- Keď sa budete aj naďalej cítiť vyčerpaný, aj keď ste niekoľko po sebe nasledujúcich nocí dostatočne a dôsledne odpočívali.
- Keď únava nie je odôvodnená fyzickou alebo intelektuálnou námahou počas dňa.
- Keď máte pretrvávajúci pocit letargie alebo ste omdleli.
- Ak je únava sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako sú: bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním, silná bolesť brucha, krvácanie, silné bolesti hlavy, palpitácie, horúčka, náhla strata hmotnosti (viac ako tri kilogramy za mesiac).

- Nasleduje trojtýždňový kurz materskej kašičky. Tento úľový produkt má energizujúci účinok a vďaka vysokej koncentrácii antioxidantov v zložení bojuje proti škodlivým účinkom stresu. Nachádza sa vo forme hrachovej pasty alebo bobúľ a podáva sa ráno nalačno, pod jazykom, až kým sa nerozpustí.

- Vyhýbajte sa živočíšnym tukom. Na metabolizáciu tohto typu tuku je potrebné spotrebovať viac energie, čo len zvýši únavu, ktorej čelíte. Tiež sa pozorovalo, že vysoká spotreba nasýtených tukov ovplyvňuje krátkodobú pamäť. Ďalším dôvodom, prečo sa nevzdávať, keď sa cítite unavení.

- Počas dňa robte prechádzky. „Hodiny", ktoré regulujú cirkadiánny rytmus, sa nazývajú suprachiasmatické jadro, sú umiestnené v mozgu nad optickými nervami, ktoré prenášajú informácie o množstve vnímaného svetla. Keď oči vnímajú tmu, informácie sa prenášajú do suprachiasmatického jadra. Namiesto toho bude svetlo brzdiť tento proces.

- Dohodnite si „rituál“ spánku: choďte spať a budte sa, pokiaľ je to možné, v rovnakých hodinách, pred spaním vyvetrajte spálňu, večer sa snažte mať relaxačné aktivity (čítanie, počúvanie hudby), a nie niektoré, ktoré vás otriasajú. Dajte si ľahké občerstvenie najmenej dve hodiny pred spaním. Tieto opatrenia sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí nemajú pokojný spánok alebo trpia nespavosťou.

Vedeli ste, že. fajčiari odpočívajú o 14 minút menej za noc?