Neobmedzená energia - 10 silových trikov pre telo a myseľ

  • Workshopy otvorené pre všetkých
  • Pokročilé workshopy
  • Základný tréning
  • Pokročilý výcvik
  • Príprava učiteľov jogy
  • Ústupy
  • Konferencie a festivaly
  • Špeciálne udalosti

myseľ

Riešenie hádanky života - to je to, čo chcú biovedci z celého sveta. Píšeme začiatok milénia. Je to závod o to, kto dokáže prelomiť kód ako prvý. Operácia „Hugo“ - skratka pre „projekt ľudského genómu“ - predstavuje dekódovanie ľudského genómu.

Herkulovská úloha. Pretože napriek rokom práce a spoločného úsilia boli v roku 1998 dešifrované iba 3 percentá.

Nasleduje oznámenie ako buchot: priekopník v oblasti biotechnológií Craig Venter sľubuje, že do roku 2001 urobí sekvenciu zvyšných 97 percent - bez pomoci.

A drží svoje slovo. 12. februára 2001 zverejnila jeho spoločnosť Celera Genomics presnú sekvenciu 3,2 miliárd génových písmen a zaregistrovala viac ako 6 000 patentov súčasne. Tajomstvo úspechu spoločnosti Venter: nová, jednoduchšia dešifrovacia metóda, ktorá sa spolieha na koncentrovaný výpočtový výkon a čo najväčšiu automatizáciu.

Jeden mohol vidieť Ventera ako praotca všetkých biohackerov. Spoločná vízia: získavať vedomosti, aby bolo možné ovplyvňovať stroj ľudského tela. Rovnako ako počítačoví hackeri môžu narušiť programy a prístupové kódy, biohackeri chcú pochopiť a prelomiť systémy ľudského tela s cieľom zlepšiť kvalitu ich vlastných životov.

Čo je to biohacking?

Možno ste aj vy biohackerom - bez toho, aby ste o tom vedeli. Aspoň tak som sa cítil. Pretože som sa o tejto téme dozvedel prvýkrát, keď ma čitateľ môjho blogu pozval ako prednášajúceho na kongres o biohackingu. Prišlo mi to vzrušujúce. Bol som zvyknutý dostávať pozvánky z oblasti jogy a bodywork, ale biohackingu?

Zistil som toto: aby ste boli biohackerom, nemusíte sekvenovať ľudský genóm ako Craig Venter. Každý, kto sa snaží zlepšiť kvalitu svojho života a experimentuje s rôznymi spôsobmi, ako to dosiahnuť (napr. Vyskúšaním novej meditačnej metódy alebo inej stravy), je biohackerom. A prostredníctvom môjho blogu „Letting Go Made Easy“ sa snažím podeliť s ostatnými ľuďmi o veci, ktoré pre mňa fungovali.

Viac energie a lepší pocit tela

Dosiahnutie tohto cieľa je celkovým cieľom biohackeru. Často sa ma pýtajú, ako sa udržiavam v kondícii a odkiaľ beriem energiu, napríklad keď niekoľko dní vediem učňovskú školu, intenzívne píšem projekty alebo vychádzam s cestovaním. V tomto článku v blogu by som vám chcel poskytnúť malý náhľad na moje osobné biohacky a ukázať vám, ako sa udržiavam v kondícii. Niektoré z nich vás inšpirujú, iné veci, ktoré pravdepodobne nebudete chcieť vyskúšať.

Aby ste mohli ovplyvniť svoju energiu, máte rôzne východiská: napr. Cvičenie, výživa, spánok, emócie. Ako som popísal v mojom článku „Moje zdroje sily“, často však môžu mať na vašu pohodu rozhodujúci vplyv každodenné veci ako slnečné svetlo, čerstvý vzduch alebo dostatok vody.

Najprv by som vám chcel poskytnúť prehľad o rôznych oblastiach, ktoré môžete ovplyvniť. Na konci článku ti poviem mojich 10 obľúbených biohackov.

Optimalizujte dýchanie, krvný obeh a lymfatický systém

Žiadny život bez kyslíka. Ako ľudia potrebujeme kyslík na výrobu ATP (adenozíntrifosfát), paliva pre naše bunky. Keď dýchame, vylučujeme oxid uhličitý a dýchame kyslík. Ten je viazaný červeným krvným pigmentom hemoglobínom a distribuovaný do buniek ľudského tela kapilárou.

Dýchanie a krvný obeh sú preto rozhodujúce pre optimálne zásobenie tela energiou. Všetko, čo to vylepšuje - napríklad správna výživa, primerané pitie, cvičenie a hlboký nádych - zlepšuje vaše zdravie a pohodu.

Okrem krvného obehu má pri prevencii a prevencii chorôb zásadný význam lymfatický systém. Lymfatický systém je čistička odpadových vôd ľudského tela a je vyrobená na odstraňovanie odpadu a odpadových produktov z buniek.,

Na rozdiel od krvného obehu však lymfatický systém nemá vlastný pohonný systém. To, čo udržuje prúdenie lymfy, sú pohyby tela, dychu a svalov.

Nervový systém

Nervový systém je komplexný riadiaci orgán. Umožňuje ľuďom reagovať na podnety z prostredia a súčasne riadiť procesy vo vnútri tela. Okrem centrálnej a periférnej sa rozlišuje dobrovoľný a autonómny nervový systém.

Dobrovoľný (somatický) nervový systém riadi napríklad špecifické pohyby tela paží a rúk. Autonómny nervový systém na druhej strane reguluje mimovoľné procesy, ako je dýchanie, tlkot srdca alebo trávenie.

V rámci autonómneho nervového systému pôsobia sympatické a parasympatické nervy ako protivníci: Sympatický nervový systém zvyšuje výkonnosť a pripravuje telo na činnosť zrýchleným srdcovým rytmom, rýchlejším dýchaním a pomalšou činnosťou čriev (režim boja alebo letu). Parasympatický nervový systém (režim odpočinku) sa naopak zameriava na relaxáciu a zlepšenie metabolizmu a trávenia.

Hlavný problém: Neustály stres a chronická nadmerná stimulácia môžu spôsobiť, že váš autonómny nervový systém zostane v režime sympatického alarmu. Toto oberá telo o schopnosť regenerácie a môže to viesť k vyhoreniu a vyčerpaniu na psychickej úrovni.

Váš imunitný systém

Imunitný systém chráni vaše telo pred škodlivými útočníkmi, ako sú vírusy alebo baktérie. Pokiaľ bude obrana fungovať hladko, nič si nevšimnete. Choroba sa môže vyskytnúť iba vtedy, keď je oslabený imunitný systém alebo sú patogény obzvlášť agresívne. Kľúčom k zdravému imunitnému systému je cvičenie a vyvážená strava, ktorá dodá telu potrebné vitamíny a živiny.

Vaše emócie

Váš vlastný vnútorný stav má veľmi veľký vplyv na vašu fyzickú a duševnú pohodu. Tu je užitočné autentické a zdravé zaobchádzanie s vlastnými pocitmi. Preto by ste mali urobiť, aby ste nepopreli alebo nepotlačili negatívne pocity, ale aby ste im poskytli priestor. Zároveň by ste sa však s nimi nemali príliš stotožňovať a strácať sa v nich a namiesto toho vedome zamerať svoje vnútorné zameranie na lásku, radosť a vďačnosť.

Tvoje myšlienky

Žijeme v dobe nadmernej stimulácie. Mentálne zameranie je superveľmoc, ktorej dôležitosť sa dá ťažko preceňovať. Nezameraná myseľ a negatívne myšlienky môžu ukradnúť veľa energie. Preto sa mi oplatí pestovať meditáciu a má zmysel vedome sa rozhodnúť, ktorému duševnému vstupu (filmy, knihy atď.) Sa vystavíme, aby sme upokojili opičieho ducha.

Mojich 7 obľúbených biohackov

Tu je 7 mojich obľúbených biohackov. Všetky metódy majú spoločné to, že fungujú na jednom alebo viacerých vyššie spomenutých systémoch a ja ich používam pravidelne a úspešne.

1. Chladno

Veľmi jednoduchá a zároveň efektívna metóda. Jediný háčik: Musíte opustiť svoju vlastnú komfortnú zónu.

Studená sprcha môže spočiatku vyžadovať určité úsilie. Zároveň robíte niečo dobré pre svoje telo. Chladový šok je ako ráno zvýšenie energie. Zvyšovaním absorpcie kyslíka a vytváraním vnútorného tepla sa vaše telo snaží kompenzovať náhly pokles vonkajšej teploty. A chlad prináša pocity šťastia uvoľňovaním endorfínov - ale až potom, ako ste prežili studenú sprchu.

Inšpiroval ma online vzdelávací program Wima Hofa. S určitou dýchacou technikou, mentálnym zameraním a pravidelným kontaktom za studena sa zvyšuje studená odolnosť vlastného tela. Po niekoľkých týždňoch tréningu som bol dokonca schopný urobiť si ľadový kúpeľ v zamrznutom jazere (pozri fotografiu).

UPOZORNENIE: Do ľadových kúpeľov by ste sa mali odvážiť až po príslušnom zaškolení a len spolu s niekým iným.

Ďalším bezpečnejším spôsobom, ako využiť výhody chladu, je kryoterapia. Kryosauna je ako obrovský sud, v ktorom stojíte - trčí vám iba hlava. Vaša pokožka prichádza do styku s tekutým dusíkom po dobu 1-3 minút, takže povrchová teplota pokožky klesne na 0 stupňov alebo mierne pod.

2. Skočte na trampolínu

Skákanie na mojej mini trampolíne je dokonalý spôsob, ako začať deň - obzvlášť ma baví skákanie do rytmu mojej obľúbenej hudby. Úsmevu a dobrej nálade sa nevyhnete. Ale aj večer, po namáhavom dni v práci, je pre mňa jemné skákanie skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu a napätia.

Profituje z toho najmä lymfatický systém. Okrem dychových cvičení je jedným z najefektívnejších spôsobov aktivácie lymfy a tým aj posilnenia vlastného imunitného systému jemné skákanie a odrážanie na trampolíne.

3. denné svetlo

Pre mňa je svetlo dôležitým prírodným zdrojom energie. Preto sa snažím získať dostatok denného svetla - pohybom jogy a meditácie vonku na terase a inak čo najviac vonku. Pretože slnečné svetlo dodáva telu životne dôležitý vitamín D a podporuje uvoľňovanie hormónu šťastia serotonínu - mimochodom, aj keď je obloha zamračená. Cítim veľký rozdiel, najmä na jeseň a v zime, keď trávime väčšinu času v interiéroch. Potom alternatívne začnem deň rannou meditáciou pred dennou lampou.

4. Pohybové meditácie

Od mojej návštevy medzinárodného meditačného strediska Osho (správu o skúsenostiach si môžete prečítať tu) som veľkým fanúšikom takzvaných aktívnych meditácií Osho. Aktívny preto, lebo stále nesedíte pasívne na vankúši, ale preto, že sa fázy pohybu a ticha striedajú a navzájom sa podporujú.

Dynamická meditácia ma naštartuje do dňa. A málokedy som zažil také hlboké chvíle ticha ako po katarzii, očistnom akte mojich vlastných emócii.

Meditácia kundaliní je na druhej strane dokonalým spôsobom, ako ukončiť namáhavý pracovný deň. Jemné trasenie má pozitívny vplyv na lymfatický systém, podobne ako poskakovanie na trampolíne. Okrem toho má veľmi upokojujúci účinok na nervový systém a týmto spôsobom dokážem striasť stres a napätie v povestnom zmysle.

5. Alkalická strava

„Ste to, čo jete“ - toto je známe príslovie. Správna výživa tela môže mať obrovský vplyv na to, ako sa cítite a koľko energie máte. Zároveň existuje veľa názorov a dogiem na tému výživy. Preto by som vás chcel pozvať, aby ste experimentovali s tým, aké jedlo má pre vás pocit.

Pre mňa osobne je to strava čo najzákladnejšia s vysokým podielom ovocia a zeleniny - najlepšie surová, pretože tak sú zachované všetky vitamíny, enzýmy a živiny. Na druhej strane sa snažím vyhýbať alebo obmedziť potraviny, ktoré vytvárajú kyselinu v tele, vrátane cukru, sladkostí, priemyselne spracovaných potravín, mäsových výrobkov, mliečnych výrobkov a alkoholu.

Ako som už povedal, nepozerám sa na to dogmaticky a snažím sa čo najlepšie orientovať týmto smerom.

Tu je malý výňatok z toho, čo mám rád:

  • teplá voda s citrónovou šťavou: Prvá vec, ktorú mám rád, keď vstanem, je vypiť pohár teplej vody s citrónovou šťavou. Teplo mi pomáha ráno aktivovať trávenie. Kyselina citrónová je (na rozdiel od toho, čo si myslíte) veľmi zásaditá.
  • Zelené smoothie: Vždy dávam banán, aby som získal dobrú konzistenciu. V opačnom prípade použijem ako sladidlo výber ovocia, byliniek z vlastnej záhrady, čerstvého zázvoru a/alebo kurkumy, med alebo xylitol (brezový cukor).
  • Matcha misa: misa s červenými bobuľami (jahody, maliny, černice a/alebo čučoriedky) kombinovaná s granolou, orechmi, mandľovým mliekom a čajovou lyžičkou prášku matcha.
  • Čerstvé šaláty: najlepšie z rôznych surovín, na spestrenie tiež s praženými orechmi, avokádom, údeným tofu alebo syrom feta
  • Zeleninové karbonátky: Rôzne druhy zeleniny nastrúhané na malé kúsky spolu s múkou (špaldovou alebo pohánkovou) a vajíčkom susedových kurčiat. Pre vegánsky variant odporúčam náhradu vajec od PureRaw

6. Lepší spánok

Dôležitým faktorom pre vašu pohodu a váš výkon, ktorý veľa ľudí prehliada, je spánok. Preto som na túto tému napísal svoj vlastný blogový článok.

Môj zasvätený tip: Ak som mal namáhavý deň a stále sa cítim v strese pred spaním, jednu čajovú lyžičku medu a dve čajové lyžičky jablčného octu rozpustím v teplej vode. Nápoj s fenomenálnym účinkom. Med pomáha zdravo zvyšovať hladinu inzulínu, stimuluje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý nielen zlepšuje náladu, ale aj uvoľňuje nás. Jablčný ocot uvoľňuje tryptofán, ktorý telo dokáže premeniť na serotonín.

Ak chcete účinok zosilniť, môžete namiesto teplej vody použiť aj relaxačný čaj (napr. Kvety levandule) a zmiešať ho s medom a jablčným octom.

Ďalším domácim liekom, ktorý rád používam na zaspávanie, je horčík, najlepšie vo forme Schüsslerovej soli č. 7. Horčík pomáha nielen pri relaxácii svalov. Dobre naplnený zásobník horčíka vám tiež pomôže lepšie zaspať a zaspať.

7. Znížte modré svetlo

Okrem týchto spomenutých elixírov je ešte jedna dôležitá vec, ktorú robím pre zlepšenie kvality svojho spánku. Snažím sa vyhýbať modrým svetlám (hlavne večer). Mám tým na mysli umelé svetlo, aké vyžarujú napríklad televízory, počítače, smartphony alebo tablety.

Aj keď je denné svetlo dobré pre kvalitu vášho spánku, tieto zdroje umelého svetla majú zjavne negatívny vplyv. V podstate sa večer snažím vyhnúť modrému svetlu. Aj napriek tomu sú chvíle, keď chcem urobiť niečo dôležité na počítači alebo si pozrieť inšpiratívny film.

Preto som si kúpil okuliare s filtrom modrého svetla. Ak aj tak nosíte okuliare ako ja, môžete si zaobstarať špeciálne okuliare od optika. Na druhej strane si na internete môžete objednať okuliare s filtrami modrého svetla za nízku cenu.

8. Binaurálne rytmy

Sférické zvuky, ktoré podporujú stav hlbokej relaxácie a meditácie - tak by sa dal opísať účinok binaurálnych rytmov. V zásade ide o akustickú ilúziu, pri ktorej ľavé a pravé ucho vníma podobné tóny, ktoré sa mierne líšia, pokiaľ ide o frekvenciu oscilácií, ktorú mozog kombinuje a vytvára zmiešaný tón. A pomocou binaurálnych rytmov môžete ovplyvniť štruktúru vlastných mozgových vĺn (podobne ako pri meditácii).

Osobne rád používam kompiláciu Binaural Beats od Aubrey Marcus a Cory Allen. Tu si môžete vypočuť rôzne kúsky.

Dôležité: Aby ste si mohli efekt naplno vychutnať, mali by ste vždy počúvať binaurálne rytmy cez slúchadlá.

9. Akupresúrna rohož

Vtedy fakíri a jogíni ležali na doskách nechtov. Akupresúrna podložka je bezbolestný variant, ktorý vám môže pomôcť uvoľniť napätie a relaxovať. Zvýšený prietok krvi zlepšuje prísun kyslíka a energie do tkaniva. To je nielen dobré na zmiernenie svalového napätia, ale prináša to aj pocity šťastia (uvoľnením hormónu endorfínu) a zlepšuje kvalitu vášho vlastného spánku.

Rád používam karimatku aj večer alebo si ju položím na sedadlo pri dlhších cestách autom. Najefektívnejšie je, ak karimatku použijete s tenkou látkou, t. J. Noste iba tričko a nie hrubý sveter. A určite by som odporučil variant s vankúšom, pretože si môžete uvoľniť oblasť ramien a krku súčasne.

10. Stretnite sa

V miestnosti na ošetrenie mi už nejaký čas visí vzdušný uterák, ktorý okrem iného používam na sedenie thajskej jogy v uteráku. Väčšinou to však používam pre seba, aby som sa každú chvíľu potĺkal na pár minút. Od môjho školenia učiteľov AcroYoga som sa stal feťákom naruby. Šál mi dáva možnosť „lietať“ a odopnúť mi chrbticu. Pri tom si všímam, ako sa moje dýchanie prirodzene upokojuje a uvoľňuje. Gravitácia prostredníctvom inverzie podporuje výdych a pomáha tak uvoľniť sa.

Záver

Oplatí sa experimentovať! Malé triky môžu mať veľký vplyv na váš život a dúfam, že vás môj článok inšpiroval.

Objavili ste vzrušujúce veci, ktoré vám uľahčujú život? Potom mi napíšte e-mail na Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi! Pre zobrazenie JavaScriptu musí byť zapnutý!

PS: Používam všetky spomenuté produkty sám a za odporúčania nič nedostanem;-).

Tipy na literatúru:

Olli Sovijärvi, Teemu Arina a Jaakko Halmetoja: „Príručka o biohackingu“

Tim Ferriss: „Nástroje titanov“

Páčil sa vám článok?

Potom sa zaregistrujte tu a každých 14 dní v blogu „Nechajte nás ľahko ísť“ dostávajte cenné tipy:

  • Radosť a ľahké bývanie
  • dotýkať sa iných ľudí
  • Používanie jogy a tela na zlepšenie vášho života