Neobmedzené úsilie v obývacej izbe verzus kuchyňa; Radostne aktívny
Pretože v skutočnosti ide o každú transformáciu. O disciplíne, ktorá vás drží na konci - a ešte o niečo viac - prečo ste sa rozhodli, že to bude naozaj fungovať. Disciplínou sa mi podarilo každú jar budiť každý deň o 6-6:30, aby som bez problémov dobehol a dobehol polmaratón. A teraz, po dvoch týždňoch tréningu a jedenia Limitless, som to zistil potravinová disciplína. A hlavne výsledky Oni.
Ale poviem ti, ako to chodí. Nikdy som nebol dostatočne motivovaný k diéte. Teda jesť to, čo mi hovorí niekto iný, aby som schudol, a potom nakoniec opäť krútiť hlavou. Tie veci s tým, že „jeden deň zjete iba ryžu, ďalší deň iba zeleninu, potom iba tekutiny“ sa mi vždy zdali pochybné. A jediné sťažnosti týkajúce sa môjho tela boli nejaké tukové usadeniny na dne a nohách, ktoré nikdy nezmizli. Prečo? Pretože som chodil na aerobik alebo beh, ale jedol som to, čo mi srdce prialo. Nechápte ma zle, mám celkom zdravé chute - avokádo, hummus, kokos. Dobre, a občas zmrzlina, koláč alebo porcia cestovín. Takže behaním, pilates, jogou, aerobikom a jedením zatiaľ sa mi podarilo iba držať krok. Prvá zmena ale prišla s cvičením na váhe a druhá s diétnym plánom.
Ako nastaviť menu?
Keď som bol na prvé hodnotenie s Valentinom Vasileom som vystúpil na hi-tech stupnicu, ktorá ukazuje nielen váhu, ale aj počet kilogramov svalov, kostí, percento telesného tuku, metabolický vek - veľmi dôležité ukazovatele v procese remodelácie tela. Napr, môžete stratiť, po mesiaci, iba tri kilogramy, ale v skutočnosti ste spálili 6 kilogramov tuku, tri z nich boli nahradené svalmi. V každom prípade som zistil, že mám metabolický vek 12-ročného dieťaťa - mám šťastie - a že mám 14,7% telesného tuku, čo je v poriadku. Bolo tiež vidieť, že som vegetarián - svalová hmota je o niečo nižšia, ako by som si prial, nápad podpriemerný.
Na vyhodnotení som si teda dal spolu s Valentinom svoj cieľ pre prvé vydanie Limitless - definovanie a zvýšenie svalovej hmoty. V preklade to znamená trochu znížiť percento tuku a zvýšiť svalovú hmotu. Z hľadiska stravovania som dostal prísne menu, kombináciu matematiky a gastronómie, ale chutné a úplné z hľadiska výživy, aby som si na neho ľahko zvykol a dlhodobo si ho osvojil.
Ostatní ľudia s inými cieľmi majú rozdielne menu. Niektoré majú viac sacharidov alebo iných kombinácií jedál, ale bez ohľadu na prijaté menu sa optimálne výsledky dostavia, ak sa dodržia presne. U mňa to bolo asi po 3 dňoch stravovania Limitless hotové chuť do jedla humusu. A nebolo to v ponuke. Odpoveď bola „áno, je to dobré a zdravé, ale ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, držte sa toho, čo je napísané v ponuke.“ Disciplína.
Niekoľkokrát sa stalo, že som sa pred tréningom stretol v štúdiu s ľuďmi, ktorí vyšli z mesačného hodnotenia a meraní, a všetci sa chválili komparatívnymi poznámkami - čo ukazovala stupnica predtým a ako to vyzeralo teraz. uvedomil som si medzi časťou humusu a spokojnosťou, s ktorou vyšli z hodnotenia, mám radšej druhý.
Na vyrovnanie nedostatku mäsových bielkovín mi Valentin „predpísal“ ryby každý deň. Na ryby som nezanevrel, pretože sa mi stále páčia. Ale aby som znížil svoje percento tuku, vzal som ho zbohom sacharidom. Teda zbohom cestoviny, koláče, prosecco a ďalšie dobroty, ktoré sedia na kolieskach. Jediným mojím zdrojom cukru sú ovocie a tu opäť prichádza disciplína - jesť iba odporúčanú porciu a iba v odporúčanom čase. Pretože tak funguje matematika gramov bielkovín, uhľohydrátov, tukov a vlákien a umenie ich kombinácie, aby vám nezavadzali tyčinky do kolies. Samozrejme, pre každý režim, dokonca aj pre jeho predstavu, existujú spory a protiargumenty. Ale verím tomu, čo vidím. Už to na mne vidno.
Jedlo je chutné a niekedy pripravujú dvojité porcie, pretože ho má rád aj ten najobľúbenejší z Moldavcov. Sú tri hlavné jedlá denne plus dve občerstvenie. Pod jedlom rozumieme polievky, ryby alebo morské plody so šalátovou oblohou alebo dusenou zeleninou, dôslednejšie šaláty s hubami a vajcami, raňajky s jogurtom, pohánkou, bobuľami, urdou so zeleninou atď., A na občerstvenie mám sezónne ovocie, mandle, kešu, orechy a zelenina. Neznie to ako diéta? Vyzerá to, že diétami boli mučené dusené jedlá, expandovaná ryža a ďalšie pochybné veci, však? Je to preto, že nejde o stravu, ale o kompletný a pestrý stravovací plán.
Plánovanie a jedlo
Keď som dostal jedálniček, trochu som si ho naštudoval. „Aha, ale to je presne to, čo všeobecne jeme.“ Áno, iba v mierne odlišných kombináciách a množstvách.
Keď sa chystáte na transformáciu, musíte si to byť vedomí od začiatku žiadna zmena nie je ľahká. Zahŕňa to čas, úsilie, energiu, plánovanie, vôľu a ďalšie. Prvý týždeň po prijatí jedálnička som chodil na trh pomerne často. V deň ryby som sa zobudil v rúre, pretože som nemal ryby v dome. Ale minulý víkend som si dal poriadnu zásobu, aby som nestrácal toľko času nakupovaním.
Dobrá časť je, že jedlá sa pripravujú veľmi ľahko a netrávia príliš veľa času v kuchyni. Je pravda, že zostanú o niečo dlhšie ako predtým, ale sú to naozaj jednoduché veci, ktoré sa dajú vyvárať, vložiť do rúry alebo mixéra a zmiešať s trochou korenia.
Stále je ale snahou zabezpečiť, aby ste mali v domácnosti vždy všetko, čo potrebujete, variť, mať balíček pri sebe, ak odídete atď. Uvedomujete si, aké čudné boli moje kamarátky minulý víkend na pláži po tom, čo ma videli V balení som prišla s jedlom zelenej fazule a vareným karfiolom 🙂 Neexistujú však žiadne zákruty.
Možno sa veľa z vás bojí, keď počujete, že v Limitless spálite za hodinu až 1 000 kalórií. Ale existujú cvičenia, ktoré zvládajú moji spoluhráči, ktorí dlho nešportovali. Menej opakovaní, ale správne - to je základná myšlienka. Pre mňa však komplikovanejšia časť prišla s prvkom novinky - správna strava, ako v knihe. Ale už teraz cítim, že si zvykám a naučil som sa organizovať tak, aby to už nebola taká veľká námaha.
A je tu ešte jedna vec - je to už viditeľné na stehnách, bokoch, bruchu a zadku. Menej chĺpkov medzi pokožkou a svalmi, 4 balenia, ktoré vyvedú nos. Áno, vec, ktorú som nikdy neurobil len tak, že som športoval a jedol, čo som chcel. Pretože, hádajte čo, trvalo mi to 26 rokov, kým som to stihol dobre premyslený stravovací plán môže skutočne fungovať. Nemôžem vám opísať, ako veľmi ma viditeľné výsledky motivujú. A tým je všetko oveľa jednoduchšie.
Nevzdávajte sa disciplíny, keď všetko robíte podľa knihy.