Neplánovaný výkon - stratená ~ 33 kg (72,8 libier), ale nebol to správny postup

33 kg (72,8 libier) Bol to však správny postup? Nie presne, ale ponaučenia!

Predtým, ako budem čítať ďalej, by som chcel urobiť nasledujúce vylúčenie zodpovednosti:

Moje príležitostné skúsenosti s chudnutím, ktoré sú zdokumentované nižšie, nie sú určené výlučne pre každého a nemali by sa s nimi zaobchádzať ako s radami, pokiaľ prinajmenšom nebudem komentovať odborníka a tvrdiť, že nepredstavuje žiadne zdravotné riziko.

Mám príležitostný príbeh o úspechu, kde vám poviem, ako som neplánovane schudol, a spýtam sa vás, či to bola správna cesta. Prečo sa pýtate ležérne? Je to preto, že som vedome neplánoval chudnutie, čo sa zdá byť pre väčšinu ľudí kontroverzné - „Ľudia, ktorí majú cieľ, sa tam jedného dňa dostanú.“ Čo s ľuďmi, ktorí nemajú žiadne ciele, ale len ich dosahujú?

Vysvetlím, že som sa nezdravo stravoval až do svojich 18 rokov. Väčšinou som jedla sendviče a nechutili mi dusené jedlá ako zelenina a vôbec som nejedla polievky. Zlé bolo, že som bol väčšinou rozrušený pozeraním do počítača, keď som jedol. O tejto činnosti bolo známe, že je škodlivá pre trávenie a spôsobuje vo mne reflux kyseliny. Väčšinou som po každom jedle nemal pocit, že to stačí a chcel som niečo iné, niečo iné a chutnejšie, a to občerstvenie ako hranolky, sladkosti alebo čokolády.

Môj úspešný príbeh

O pár mesiacov som dovtedy prestal jesť občerstvenie, ako sú hranolky, jesť cukor ako čokoládu a čokoládové oblátky, zmenil som to, čo som jedol neskoro večer, na znížené množstvo ovocia a zeleniny, prestal som piť veľmi sladké jablkové džúsy, prestal piť toxické a návykové látky ako Napodobňovacie výrobky z koks a červený býk .

Všetko sa to začalo 2 týždne pred Novým rokom a ja som si nevedomky stanovila cieľ upratať/zarovnať svoj byt tak, aby svietil skôr, ako začne Nový rok. Cítil som sa nabitý energiou každý deň, keď som vstával skoro a vypol si pot/zadok od 3:00 do 5:00. Často som sa cítil vyčerpaný a skonzumovaný maximálne jedno jedlo počas dňa a niekedy som nejedla vôbec, ale samozrejme som nezabudla piť. Občas mi prišlo nevoľno, a to bolo hlavne to, prečo som nejedol viac ako jedno jedlo alebo vôbec. Ešte dodám, že som absolvoval aj ranné cvičenia, vrátane brušákov, tlakov, zdvíhania/spúšťania nôh v posteli, cvičení s činkami a niekoľkokilometrových behov na nerovnom zdvihnutom/zníženom úseku, ktorý som robil Myslíte si, že viac zaťažujete srdce. Niečo ma hnalo a udržiavalo v energii, aby som všetko robil precízne a perfektne. Nakoniec bolo všetko vykefované, vyčistené a urobené do štvorca tak, že sa prenajatý byt javil byť v takom stave, že som sa práve nasťahoval, teda ako nový.

Pred dvoma rokmi som bol 253,5 libier a diagnostikovali mi tukovú pečeň, mala som vysoký krvný tlak - skrátka mi hrozili viaceré choroby a musela som s tým niečo urobiť. O rok neskôr sa moja váha mierne zlepšila 242,5 libier, keď som začal stabilizovať stravu a len v poslednom roku som vstal z 242,5 libier na 205 libier, Čo podľa indexu BMI stále nad mojim zdravým BMI 85 kg = 187,39 libier .

Dnes je moja váha. Buben, prosím. V rámci môjho zdravého BMI - 82 kg, čo je 180,77 libier !

Máte pravdu, dámy a páni, dokázal som to! Nemohol som to však urobiť bez toho, aby som zmenil svoje zmýšľanie a nezmenil nasledujúcich 5 osobnostných čŕt, s ktorými sa niektorí narodili a niektoré z nich boli v mojom živote vychovávané:

Orientácia na cieľ (narodený s a ďalej propagovaný)
Disciplína (povýšená)
Sila vôle (vyživovaná)
Motivácia (propagovaná)
Trpezlivosť (narodená s a ďalej povýšená)

Hovorí sa, že keď niečo začnete robiť, budete sa v tom mať lepšie. To isté platí pre fitness, pretože keď som prvýkrát začínal, bolo ťažké cvičiť tak ľahko ako dnes. Nemohol som urobiť viac ako 1 kliknutie ako 13 klikov, ktoré robím dnes. Nemohol som bežať a bežať 4 míle tak ľahko ako dnes.

Ako sa cítim dnes Viac energie, šťastnejšie, optimistickejšie a hlavne zdravšie ako predtým, aby ste spálili zvyšok tuku a dostali sa do optimálnej formy. Cholesterol bol zdvojnásobený, riziko chorôb je eliminované, myslím si to jasnejšie, a došlo k malému zlepšeniu pamäti.

Jedna vec je istá, chudnutie je jednoduchšie ako udržiavanie hmotnosti, keď potrebujete rovnováhu, aby ste sa držali v medziach a starali sa o jedlo, ktoré konzumujete, aby ste sa vyhli „off-roadu“.

Teraz sa chcem spýtať trénerov fitness, kulturistov a odborníkov na výživu:

Spôsob, akým som schudol, bol bezpečný? Aké chyby som urobil? Čo som mal urobiť inak a čo by som mal vylepšiť?

Vážte si svoje názory a návrhy!

AKTUALIZÁCIA 20. júla 2014: Čaute ľudia! Na tomto svete nie je nič oslobodené od príčiny a následku. Dovoľte mi, aby som vás informoval o mojej kondícii.

Pred viac ako dva a pol rokom som začal vážiť 253,5 libier raz alebo dvakrát denne. Behal som v podradných bežeckých topánkach a hoci bola podrážka stále v normálnom stave, pomaly som cítil, ako sa časom viac stláča, až kým sa nestane tenkou. Výsledkom je, že mám bolesti pravého kolena bežiace v nekvalitných bežeckých topánkach, ktoré dobre neabsorbujú nárazy. V dnešnej dobe nebežím, pretože som dosť zaneprázdnená a takmer po každom dlhom behu ma bolí koleno. Krátky beh môže niekedy spôsobiť miernu bolesť. Poučil som sa tvrdo a dúfam, že dokážem zlepšiť stav svojho kolena. Ocenil by som vaše príspevky k tejto otázke.

Moja váha je viac alebo menej 175 libier, čo je zdravé rozpätie, pretože si myslím, že som stabilizoval metabolizmus. Práve som vytvoril túto vec „metabolickej stabilizácie“? Myslím, že moje telo sa stalo menej znesiteľným na konzumáciu cukru kvôli množstvu cukru, ktoré som mohol jesť, keď som mal nadváhu. Keby som teraz zjedol rovnaké množstvo, bolo by mi zle a dokonca by som zvracal. Napríklad som pil čaj a kávu s 2 lyžičkami, ale dnes stačí iba 0,5 lyžičky. Dnes ma pitie rannej kávy mohlo naplniť do poludnia.

Je hranica cukru v prípade bolesti hlavy skutočná?

Nie je to tak dávno, čo môj internetový známy spomenul niečo o konzumácii cukru a účinkoch stiahnutia cukru. Čo som sa o tom dozvedel a čo sa stane, ak spotrebujem príliš veľa cukru? Najprv to začína Brainfogom a potom to končí bolesťami hlavy v rozmedzí 1-3 dní, ktoré sa zriedka premenia na migrény, kde trpím. Myslím si, že to ma vedie k možnej odpovedi na otázku, prečo som mal v dospievaní veľa bolesti hlavy (niektoré boli spôsobené zhoršeným videním v čase, keď som nemal okuliare). Teraz, keď už vtedy premýšľam o svojej strave, je to šialené. Nejedol som polievky, ale sendviče a po sendvičoch som počul čokoládu a hranolky, po ktorých som si často dal kokakolu alebo džúsy plnené cukrom. V skutočnosti to bol jediný nápoj, ktorý som vypil namiesto minerálnej vody, pretože som ho neznášal a bol závislý od tohto jedu. Jedlo, ktoré vyzerá dobre navonok, môže byť vnútri toxické. poučenie.

Väčšinou pijem čaj, kávu a keď príde leto, kúpim si džúsy, ale nikdy ich nepijem také, aké sú. Aj keby som to skúsil, z môjho tela by sa vyvinula nevoľnosť z cukru (intolerancia?/Rezistencia?) A pravdepodobne by ho bolela hlava. Šťavy vždy zalievam balenou vodou a hoci stále pijem balenú vodu, každý deň nepijem odporúčané denné množstvo. Ľudia, čo títo odšťavovači robia, je neprijateľné!

Prečo sa niekedy cítim unavený a malátny?

Stále mám chvíle, keď sa cítim spomalený, lenivý a ospalý („náraz energie“?). V práci to skutočne ovplyvňuje moju produktivitu. Môžete o tom dokonca povedať Googlu a zistiť, že to zažíva veľa ľudí. Myslím si, že to súvisí s množstvom jedla, ktoré konzumujem, a odporúča sa zjesť 3/4 jedla, pretože po štvrťhodine sa budete cítiť sýti. Ráno sa však zobudím pred šiestou a pijem iba kávu, ktorá vydrží až do poludnia. Tam zjem štart a potom som ospalý a ospalý. Cítim sa zle a musím prísť na riešenie, aj keď si myslím, že odpoveďou môže byť kvalitná ranná káva s kokosovým olejom. Jednou z možností by mohla byť aj častejšia strava v malom množstve, pretože si nie som istá, či je káva niečo ako „nepriestrelná káva“, ktorú som pila. Môžete si to vygoogliť, ak sa chcete dozvedieť viac, ale káva, ktorú som pil, bola po dátume exspirácie (áno, ja viem), celozrnná káva Arabica s pridaným množstvom masla kŕmeného trávou. Po chvíli to spôsobilo popáleniny sluchu a prestal som to piť.

Niekedy mám chuť na jedlo a môžem jesť viac, kým nemám pocit, že sa mi odbúra energia. Začínam so zeleninou a mám plný žalúdok, kde mám pocit, že je ťažšie sa pohybovať a zdriemnuť si. Aký je dôvod, prečo sa ľudia prejedajú? Tí, ktorí sú menej zaneprázdnení a zdržiavajú sa doma častejšie ako tí, ktorí pracujú so svojimi zadkami, sa príliš prejedajú a majú príliš veľkú váhu. Zvyčajne sa to stane, keď sledujete televíziu a nudí vás, keď sa objavia reklamy. Chytia občerstvenie, aby sa pripravili včas, keď bude šou späť. Podobne aj počítače, ktoré sa nudia pri surfovaní po internete alebo pri čakaní na načítanie videohry. To všetko vedie k nekontrolovanej konzumácii potravy a obezite. Osobne sa nesnažím jesť, keď sledujem televíziu alebo používam počítače, pretože sa strácam sústredenie a vychutnávam si jedlo, ktoré ma vedie k tomu, aby som si to neskôr kompenzoval.

Skúste sa zamestnať, zabudnúť na občerstvenie a jesť zdravo a včas. Ak ste hladní, zabudnete na jedlo a občerstvenie.

Ako som si udržiaval formu pri práci v kancelárii

Posledných 6 mesiacov pracujem na plný úväzok v kancelárii a musím zostať produktívny. Nechápal som úplne, prečo sa ľudia v kancelárii sťažujú na svoju prácu, pretože som predpokladal, že fyzická práca je tá, na ktorú sa musím sťažovať, ale teraz to robím. V mojom prípade 9-hodinové reťazenie za počítačom nebolo to, čo som si predstavoval, najmä sedenie niekoľko hodín po obede. Snažil som sa nezaspať a bol som malátny a ospalý. Nakoniec som prišiel na to, ako zostať v optimálnej forme ráno a viac-menej po obede a zachovať si duševnú čistotu a tvorivosť (moja práca si to vyžadovala).

Ráno som sa zobudil o 15 minút skôr a keď som mal čas, robil som jednoduché cviky a cviky s činkami. Na ulicu som vypil pohár citrónovej kyseliny citrónovej, malú fľaštičku probiotického jogurtu a čiernu mletú kávu arabica. Najedol som sa až do 13. hodiny a cítil som sa dobre. Niekedy som na pár hodín zabudol na obed, kým som nemal pocit, že už nemôžem myslieť a cítil som mdloby.

Boli dni, keď som prišiel do práce a pil instantnú kávu s mliekom a pol lyžičkou cukru a bol plný do 17. hodiny bez ničoho iného! Myslím si, že instantná káva (s jej toxínmi) pre mňa funguje dobre .

Cez obednú prestávku, aj keď to nebolo dobré riešenie, som si domáce jedlo z celej dávky znížil na 3/4 a niekedy na 1/2. Potom som nejedol do 19:00 do 20:00 a potom som prišiel domov. Snažil som sa jesť šaláty tak často, ako to šlo, a potom som išiel spať okolo desiatej večer, ale niekedy ma stále lákalo jesť sacharidy.

Nočné jedlo by sa malo užívať najmenej 2 hodiny pred spaním

Stále jem neskoro, ale nie tak často ako predtým. Všimol som si, že keď jem niečo ľahké ako šalát a pijem čaj, zobudím sa s lepšou náladou a cítim sa jednoducho a energicky. Tiež sa budím hladný a jem zdravé raňajky. Pri jedle sendvičov, mäsa a čokolády 2 hodiny pred spaním sa ráno cítim ospalý a váham jesť s obmedzenou energiou.

Keď chcem jesť 10 minút pred spaním, pýtam sa sám seba: „Prečo by som mal jesť teraz, keď idem spať, len aby som si jedlo užil a ráno sa necítil dobre?“

Niekedy to funguje, ale keď to tak nie je, budem jesť zeleninu ako mrkva a ovocie ako jablko a pomaranč, pretože to je so mnou v poriadku.

To, čo som si všimol, sa stane pri „Coming off of Tracks“

Tu hovorím o nadmernej konzumácii sacharidov a cukrov, ktorá sa mi niekedy stáva a vedie k väčšej vrstve viscerálneho tuku na mojom žalúdku, ktorú vidím robiť kliky o deň neskôr ráno. V skutočnosti som videl viac ochabnutého brušného tuku deň po „zneužívaní sacharidov a cukrov“ a takmer ploché brucho, keď som niekoľko dní nekonzumoval sacharidy a cukor. Môžu sa niektorí z vás s tým spojiť alebo si predstavujem veci?

Ako potlačiť chuť do jedla na pol dňa

Káva - ako už bolo spomenuté vyššie, ak vypijem instantnú kávu s mliekom a aspoň 1 čajovou lyžičkou cukru, môžem zostať sýta až do večera. Čo skutočne zosilňuje účinky, je čajová lyžička kokosového oleja, a keď premýšľam o jedle, je mi nevoľno. Nerobím to často, pretože táto metóda môže byť pre ľudí so žalúdočnými problémami počas práce pravdepodobne nezdravá.

Cvičenie - Nechcem jesť veľa hodín po intenzívnom 1 hodinovom tréningu. Ak by ma niekedy lákalo jesť sacharidy a cukor, opäť by som intenzívne cvičil, ale aj tak to nemusí byť 1 hodina. Myslím si, že keď sa telo aktívne katabolizuje a neskôr spáli, najmenej mi napadne jedlo?

Keď som bol na ceste k chudnutiu, myslím si, že veľkú rolu zohralo pomalé podmieňovanie podvedomia. Robte jednu vec tucetkrát, kým na to nezabudnete a nezačne to robiť vaše podvedomie, alebo by ste sa jednoducho mohli stať OCD. Ak je to tak, dúfame, že je to pre vaše telo niečo zdravé.

To som teraz všetko. Dúfam, že ste si ju prečítali radi a ak máte čo pridať, pokojne tak urobte. Poďme sa rozprávať.