Neplodné chudnutie Toto je 10 najlepších chýb pri chudnutí pri diétach - liečebná prax
Zlá strava: ako sa chudnutie môže stať zdraviu nebezpečným. (Obrázok: adrian_ilie825/stock.adobe.com)
Tieto chyby sú pri chudnutí bežné
Tí, ktorí chcú schudnúť, zvyčajne robia chyby. Obávaný jo-jo efekt je najbežnejším vedľajším účinkom diéty. Spočiatku kilá klesajú, ale potom majú mnohí na rebrách väčšiu váhu ako pred diétou. To, že to s trvalým chudnutím často nefunguje dobre, je často spôsobené tým, že postihnutí robia chyby, malé aj veľké. Často dokonca vedú k priberaniu ešte viac. Aby sa vám to nestalo, pripravili sme pre vás tipy, ako sa vyhnúť 10 najčastejším chybám pri chudnutí.
Chyba č. 1
Choďte na krátke, radikálne diéty. Sú nezdravé a často vedú k jojo efektu.
Namiesto toho: trvale prepnite stravu na menej kalórií.
Chyba č. 2
Jesť príliš málo. Neustály hlad vedie k častým túžbam po jedle.
Namiesto toho: Jedzte 3 až 5 jedál denne s nízkokalorickými jedlami.
Chyba č. 3
Stanovte si nereálne ciele pri chudnutí. Je to frustrujúce a rýchlejšie sa vzdávate.
Namiesto toho: naplánujte si dostatok času na chudnutie a dajte si malé ciele. Napríklad dve kilá mesačne sú reálne.
Chyba č. 4
Jedzte veľa mini jedál. Spaľovanie tukov teda nemôže začať.
Namiesto toho: Medzi jedlami robte prestávky 2 až 3 hodiny.
Chyba č. 5
Prísne zákazy demotivujú a zvyšujú túžbu.
Namiesto toho: Nezakazujte si nič. Dávka robí jed a môžete jesť čokoľvek s mierou.
Chyba č. 6
Príliš veľa uznesení. To vedie k zbytočnému tlaku a frustrácii a diéta sa často predčasne zastaví.
Namiesto toho pristupujte k zmenám postupne. Zvyknite si na novú stravu skôr, ako začnete cvičiť.
Chyba č. 7
Neraňajkovať. To môže spôsobiť chute.
Namiesto toho: dajte si sústo na zjedenie alebo aspoň vypite džús.
Chyba č. 8
Nešportujte. Takže metabolizmus sa spomaľuje.
Namiesto toho: Cvičte 2 až 3 krát týždenne, pokiaľ je to možné, striedajte vytrvalosť a silu.
Chyba č. 9
Príliš často sa vážite. Nakoniec, aby ste zhodili jeden kilogram tuku, musí sa ušetriť asi 7000 kcal.
Namiesto toho: vážte sa raz týždenne, najlepšie vždy v ten istý deň.
Chyba č. 10
Príliš málo spánku. Tí, ktorí sú nadmerne unavení, jedia podstatne viac.
Namiesto toho: spať 7 až 8 hodín v noci. Ako udržať hladinu stresu na nízkej úrovni. Prajeme vám veľa úspechov vo vašom projekte!