Neplodnosť je čoraz vážnejším problémom
Rob Hobson, odborník na výživu v spoločnosti Healthspan a lekárka pre výživu Dr. Sarah Brewer, poukazuje na pokles mužskej plodnosti v posledných desaťročiach. Pozreli sa na dostupné štúdie a dospeli k záveru, že muži, ktorí pociťujú pokles neplodnosti, by mali mať určitú stravu.
Neplodnosť je čoraz vážnejším problémom
Výskum naznačuje, že jeden zo siedmich párov môže mať ťažkosti s počatím. V polovici všetkých prípadov môže byť problémom plodnosť mužov. Medzi 30-80% prípadov neplodnosti u mužov je spôsobených oxidačným stresom spôsobeným faktormi životného štýlu. Zdá sa, že obtiažnosť počatia sa zvyšuje, najmä keď sa viac párov snaží otehotnieť v strednej dospelej etape svojho života.
Výskum naznačuje, že v USA je asi tretina prípadov neplodnosti spôsobená problémami s plodnosťou mužov a vo Veľkej Británii môže mať každý zo siedmich párov problémy s počatím, čo predstavuje asi 3,5 milióna ľudí.
Podľa metaanalýzy uskutočnenej Hebrejskou univerzitou v Jeruzaleme (2017) klesla koncentrácia spermií za posledných niekoľko desaťročí o viac ako 50%, bez známok „vyváženosti“.
Táto štúdia sa zamerala na výsledky 185 štúdií zameraných na takmer 43 000 mužov v Severnej Amerike, Európe a Austrálii, ktoré preukázali výrazný pokles reprodukčného zdravia mužov, hoci vedci poznamenali, že na preskúmanie toho, prečo sú potrebné ďalšie štúdie. tento pokles.
Možno strava zlepšuje mužskú plodnosť?
Presné prepojenie životného štýlu s plodnosťou u mužov je stále kontroverznou a aktívne skúmanou témou. Štúdie však naznačujú, že strava môže hrať kľúčovú úlohu v zhromaždených živinách, látkach, ktoré škodia, a v telesnej hmotnosti.
Vplyv stravovacích návykov, potravín a výživných látok na kvalitu a plodnosť semena (pravdepodobnosť počatia v priebehu času) bol skúmaný v komplexnom prehľade štúdií dostupných do roku 2016.
Táto recenzia publikovaná v časopise Human Reproductive Update zistila, že strava bohatá na omega 3 mastné kyseliny, určité antioxidanty (vitamín E, C, betakarotén, selén, zinok a lykopén), kyselina listová, vitamín D a znížený obsah nasýtených spermií lepšiu kvalitu, upozorňujú dvaja odborníci na výživu pre DailyMail.
Niektoré potraviny, ako sú ryby, mäkkýše, hydina, obilniny, zelenina, ovocie a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, mali tiež pozitívny vplyv na kvalitu spermií. Naopak, výživa bohatá na spracované mäso, tučné mliečne výrobky, káva, alkohol a cukor sa v niektorých prípadoch ukázala byť škodlivá pre kvalitu spermií.
Ukázalo sa, že vysoký príjem alkoholu, kofeínu, červeného mäsa a spracovaného mäsa mal negatívny vplyv na plodnosť mužov.
Oxidačný stres
Aj keď existujú obmedzené dôkazy o vplyve stravy na kvalitu semena, zdá sa, že asi 30 - 80% prípadov mužskej neplodnosti je spôsobených oxidačným stresom. Nastáva, keď produkcia reaktívnych foriem kyslíka (ROS) prekročí dostupnosť antioxidantov potrebných na neutralizáciu škôd nimi spôsobených. Vysoká koncentrácia ROS v bunkách spermií môže zmeniť ich DNA a mať vplyv na pohyblivosť, vitalitu a koncentráciu spermií, čo môže mať vplyv na mužskú plodnosť.
Spoločnými faktormi, ktoré vyvolávajú oxidačný stres, sú faktory životného štýlu:
1. Fajčenie
Fajčenie zvyšuje hladinu ROS a zároveň vyčerpáva telo antioxidantov, ako je napríklad vitamín C. Tento zlozvyk môže tiež podporiť zápal v tele a zvýšiť počet leukocytov (imunitných buniek) v semenníkoch. Fajčenie môže mať vplyv aj na impotenciu (nikotín zabraňuje prietoku krvi sťahom malých tepien, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v penise.).
2. Alkohol
Nadmerná konzumácia alkoholu môže mať vplyv na tvar spermií a vážne opilosť ich môže zničiť na niekoľko mesiacov. Toxický produkt rozkladu alkoholu sa nazýva acetaldehyd, ktorý interaguje s tukmi a bielkovinami za vzniku ROS.
3. Obezita
Obezita môže zvýšiť produkciu ROS a môže spôsobiť hormonálne poruchy, o ktorých sa preukázalo, že nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu spermií. Obezita je tiež rizikovým faktorom cukrovky, ktorá je hlavnou príčinou impotencie.
4. Stres
Niekoľko štúdií ukázalo, že stres môže zvýšiť hladinu ROS v semennej plazme a zároveň znížiť ochranu poskytovanú antioxidantmi. Táto nerovnováha nakoniec povedie k zníženiu kvality spermií.
Aký druh potravy môže podporovať plodnosť u mužov?
1. Ovocie a zelenina
Tieto skupiny potravín sú bohaté na živiny, ako sú vitamíny C a A, polyfenoly, horčík, kyselina listová a vláknina, ktoré pôsobia ako antioxidanty v tele. Výskum naznačil priamu súvislosť medzi produkciou ROS v bunkách spermií a spotrebou antioxidantov, ktoré neutralizáciou pomáhajú znižovať toto poškodenie.
Folát zo zelenej zeleniny sa považuje za nevyhnutný pri produkcii spermií kvôli svojej úlohe pri udržiavaní DNA a syntéze bielkovín. Vláknina pomáha znižovať estrogén a nízke hladiny sú nevyhnutné pre normálnu mužskú plodnosť. Mastný rybí olej je bohatý na omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri protizápalových a antioxidačných vlastnostiach enzýmov.
2. Potraviny bohaté na zinok, selén a vitamín C.
Zinok sa nachádza v potravinách, ako je mäso, syry, celozrnné výrobky a orechy. Nedostatočný príjem zinku v strave súvisel so zníženým počtom spermií a zníženou hladinou testosterónu. Muži by mali prijímať 10 mg zinku denne z potravy. Selén sa nachádza v potravinách, ako sú para orechy, ryby, vtáky a vajcia. Tento minerál je potrebný na tvorbu a vývoj normálnych spermií a muži by mali prijímať asi 55 mcg denne z potravy. Predpokladá sa, že vitamín C pomáha predchádzať aglutinácii spermií (zvyčajne s neplodnosťou) a muži by mali dostávať 80 mg denne.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
1. Mliečne výrobky
Príjem mlieka v spojení s produkciou spermií je trochu kontroverzný, ale teória ukazuje, že asi 75% mlieka, ktoré konzumujeme, pochádza od gravidných kráv a môže obsahovať vysoké hladiny prírodného estrogénu, ktorý, ako je uvedené vyššie, môže ovplyvniť produkciu spermií.
2. Mäso
Aj keď to nie je úplne preukázané, predpokladá sa, že červené a spracované mäso môže mať v skutočnosti vplyv na mužskú plodnosť prostredníctvom xenobiotík (hlavne xenoestrogénov) používaných v poľnohospodárstve.
Nadmerné vystavenie týmto zlúčeninám, ktoré majú v tele estrogénne účinky, môže hrať úlohu pri znižovaní kvality spermií u mužov.
3. Cukor
Nadmerná konzumácia sladkých potravín môže viesť k nadváhe a obezite, čo vedie k inzulínovej rezistencii, ktorá môže negatívne ovplyvniť kvalitu spermií v dôsledku zápalu a oxidačného stresu. Diéty s vysokým obsahom cukru môžu tiež viesť k nerovnováhe glukózy v krvi, ktorá môže narušiť os hypotalamus-hypofýza-semenníky, ktorá ovplyvňuje produkciu spermií.
Mužskej plodnosti môžu pomôcť doplnky?
Doplnky by sa nikdy nemali považovať za náhradu potravy, ale nie každý sa vždy stravuje dokonale vyváženou stravou, a tak môže pomôcť prekonať akékoľvek medzery v stravovaní, avšak na odporúčanie lekára.
Rozsiahly prehľad dôkazov o použití doplnkov a mužskej plodnosti publikovaných v Medzinárodnom vestníku reprodukčnej biomedicíny dospel k záveru, že vo väčšine štúdií antioxidačné doplnky zlepšili počet, motilitu, morfológiu a niekedy aj integritu DNA. spermie.
Kombinácia vitamínu C, E a CoQ10 (koenzým Q10) sa javí ako účinná pri zlepšovaní parametrov spermií u neplodných mužov. Vedci zistili priamu koreláciu medzi počtom spermií a množstvom koenzýmu Q10 nachádzajúcim sa v sperme - čím vyššia je hladina koenzýmu Q10, tým vyšší je počet spermií.
Je tiež známe, že zinok prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii, pretože pomáha stabilizovať spermatické enzýmy potrebné pre spermie, keď prepichnú vaječnú škrupinu a oplodnia ju.