Dojčenie oslabuje mýtus alebo pravdu
Dojčenie oslabuje
Poradca pri dojčení Susan Condon domnieva sa, že počas tehotenstva sa telo bude hromadiť automaticky ďalšie vrstvy tuku vedieť zahájiť a podporovať dojčenie. Ak sa však po pôrode stravujete pestro a vyvážene, dojčenie vám môže pomôcť eliminovať nadbytočné kilogramy nahromadené počas tehotenstva bez toho, aby ste hladom poškodili zdravie alebo dieťa. Laktačná poradkyňa sa v skutočnosti domnieva, že spaľujte kalórie prirodzene na produkciu mlieka potrebného na každé dojčenie. Zdá sa, že ženy, ktoré výlučne dojčia dlhšie ako 3 mesiace, majú tendenciu chudnúť viac ako tie, ktoré nedojčili, a tie, ktoré dojčia aj po 4 - 6 mesiacoch, môžu chudnutie pokračovať. Namiesto toho ženy, ktoré držia
Väčšina štúdií to naznačuje matky, ktoré jedia, keď sú hladné mať neustále chudnutie počas dojčenia podľa autorky Kathleen Huggins. Môžu sa vyskytnúť veľké rozdiely v percentách úbytku kilogramov, ale väčšina matiek sa zbaví väčšiny nadbytočných kilogramov prvých 3-6 mesiacov po pôrode; rozdiely sú niekedy spôsobené tým, že niektoré matky nedojčia výlučne.
V tejto súvislosti tvrdí, čo tvrdí Mliečna liga: dojčiace matky budú chudnúť viac než tie, ktoré ponúkajú mlieko z umelého mlieka v prvých 3 - 6 mesiacoch života (Dewey, 1993, Heinig 1992). S tým súhlasí iná štúdia, ktorá to tvrdí dojčiace matky majú tenšie boky a vážia menej v porovnaní s tými, ktoré nedojčia (Kramer, 1993).
Tipy na zdravé chudnutie počas dojčenia
Sledujte postupné chudnutie, jedzte, keď pociťujete hlad, a uistite sa, že máte dostatok tekutín: je to najlepší spôsob, ako ľahko a bezpečne schudnúť. Pomôcť môže aj mierne cvičenie a mierne zníženie množstva skonzumovaného jedla.
Dojčenie vo všeobecnosti zahŕňa konzumáciu 500 kalórií denne, ekvivalent sendviča alebo balíčka sušienok, ale nemyslite si, že je potrebné nastoliť rovnováhu. Spýtajte sa sami seba, či máte nadváhu a ak je odpoveď áno, musíte to zvážiť zlepšenie kvality potravín a občerstvenia a nie keď sa množstvo zvýši. Rozhodnite sa pre jogurt alebo ovocie, nie pre sušienky a koláče a nezabudnite na tekutiny, pretože veľa matiek je toľko zaneprázdnených, že zabúdajú hydratovať a zamieňajte pocit smädu s pocitom hladu.
Pani doktorka Corina-Aurelia Zugravu, primárny lekár v oblasti výživy a hygieny potravín, odborný asistent na Lekárskej a farmaceutickej univerzite „Dr. Carol Davila“ Bukurešť, člen výskumného tímu agentúry Inštitút zdravia 
„Ženské telo má uložené asi 4 kilogramy tukového tkaniva počas tehotenstva, len na jeho použitie počas dojčenia. Dojčenie je veľmi náročné na energiu, preto je potrebné prijať špeciálne opatrenia. Ak nedojčíte, zostávajú tie kilá (a možno aj ďalšie) konštantné. Chudnutie je skutočne ovplyvnené veľké úsilie uložené v tele matky na syntézu a vylučovanie mlieka (približne 700 kilokalórií za deň). Čo sa zjavne pridáva k úsiliu vynaloženému pri každodennej činnosti. Dojčiacim matkám odporúčam jesť o niečo viac ako obvykle (potrebujú ich nadbytok asi 450 kalórií denne), ale nejesť pre dvoch. Okrem toho robiť veľa pohybu, dokonca aj ľahké športy, aby sa telo vrátilo do svojho predpôrodného tvaru. ““
Dojčenie vás robí tučným
Dojčenie má metabolický účinok povzbudzuje telo k návratu do svojej prirodzenej formy . Ale iba dojčenie, najmä ak matka vedie sedavý životný štýl a konzumuje nezdravé jedlá, vám pri chudnutí nepomôže.
Podľa NHS, v priemere žena tučnie 12-13 kg iPočas tehotenstva, a telo sa hromadí asi 4 kg tuku blízko narodenia, aby sa pripravila na dojčenie. Niektorí výrobcovia odsávačiek dokonca tvrdia, že dojčenie pomáha zdvojnásobenie chudnutia v porovnaní s matkami, ktoré dojčia svoju výživu. Dojčenie sa však často považuje za cynická stratégia na podporu matiek .
lekára Tanya Zuckerbrot Dodáva, že je pravda, že dojčiace matky konzumujú 300-500 kalórií denne, ale telo potrebuje energiu na produkciu mlieka, takže lekári odporúčajú extra príjem kalórií i v tomto zmysle. Preto ak dojčiaca matka rýchlo chudne, je to zvyčajne preto, že tieto extra kalórie nespotrebuje. Špecialistka tiež tvrdí, že dojčenie nie je záchranou pre dosiahnutie požadovanej postavy; Mnoho žien je presvedčených, že dojčenie pomáha pri veľkej miere nadváhy posledných 5 kg sú najťažšie odstrániteľné.
Spievaný Quirke, výživový poradca, ktorý radí ženám s výživou počas tehotenstva a po ňom a nositeľkou
Existuje množstvo ďalších faktorov, ktoré prispievajú k túžbe jesť viac jedla. Pretože hlad spojený s dojčením môže byť vyčerpávajúci, mnoho matiek používa túto výhovorku, aby jedla viac., kalorický príjem je príliš vysoký a vedie k výkrmu. Nedostatok rutiny a spánku prispieva hlavne k prejedaniu; aj hormón prolaktín (uvoľňovaný hypofýzou počas tehotenstva a laktácie) spôsobuje produkciu mlieka a podporuje akumuláciu tela 2,5-5 kg pripraviť. Niektoré štúdie to naznačujú ako vyššiu hladinu prolaktínu môže potlačiť metabolizmus a vedie k obezite. Matky sa musia pripraviť na únavu, hlad a hormóny, s ktorými si budú mýliť, ale aj na to, ako sa stravovať zdravo, aby získali potrebnú energiu; dojčenie nemá kúzelnú schopnosť chudnúť Ďalej.
Heather Neil, zvažuje to aj poradkyňa pri dojčení dojčenie nie je zárukou chudnutia, a dodáva, že veľa štúdií naznačuje, že dojčiace ženy sa vo všeobecnosti zotavujú rýchlejšie ako tie, ktoré sa tak nestávajú.
Kráľovská vysoká škola pôrodných asistentiek tvrdí, že nepodporuje pôrodné asistentky, aby používali chudnutie ako stimulant pre dojčenie -Dôraz sa kladie na zdravotné výhody pre matku a dieťa.
Štúdie, ktoré sú v rozpore s mýtom
Zapamätať si
Väčšina žien chce znovu získať svoj rodný list. Skúste na to myslieť váha sa nehromadila cez noc, preto nezmizne tak rýchlo.
Najlepšie je počkať najmenej 2 mesiace po narodení schudnúť, pretože telo potrebuje čas na zotavenie a zabezpečenie dostatočného prísunu mlieka. Mnoho matiek schudne v prvých mesiacoch po a normálna strava a kŕmenie iba keď cítim hlad. Ak neschudnete po prvých mesiacoch, môže vám lekár odporučiť jednu zvýšená fyzická aktivita a zníženie kalorického príjmu s asi 100 kalóriami denne. Pomôže tiež 30-minútová každodenná prechádzka s dieťaťom v kočíku.
Musí byť dodržané postupné chudnutie asi 500 g týždenne pri konzumácii 1 500 - 1 800 kalórií denne na udržanie vašej pohody a energie potrebnej na starostlivosť o dieťa. Zloženie mlieka nie je veľmi ovplyvnené stravou, ale vaše zdravie môže trpieť, ak sa pri laktácii použije príliš veľa zásob tela. Aby ste sa mohli starať o deti, je dôležité dbať na to, aby ste jedli, keď máte hlad, a o piť, keď ste smädní.
Ďakujeme Dr. Corina-Aurelia Zugravu za poskytnuté informácie.