Nervové jedlo Silné nervy - menší stres Úžasná žena
Zdravé stravovanie
Keď ste zaneprázdnení, idete na čokoládu a čipsy? Potravina bohatá na vitamíny pre nervy je lepšia, pretože 91% všetkých žien chýba vitamín D.
Je dobre známe, že zo stresu môžete ochorieť. Efektívny recept: relaxácia a cvičenie. Ale výskum sa v poslednej dobe zameriava aj na životne dôležité látky, tzv Nervové jedlo. V čase stresu toho potrebujeme viac ako na dovolenke. Štúdie preukázali, že vlastné zásoby nášho tela sa vyprázdňujú, čím rýchlejšie, tým viac a čím dlhšie na nás tlačí. Tí, ktorí sú totálne vyčerpaní, majú toho na mysli nielen veľa, ale majú tiež príliš málo živín v krvi.
Nedostatok zvyšuje rýchle občerstvenie a cukor
Aby toho nebolo málo, náš organizmus je v čase stresu menej schopný vstrebávať, takže z potravy menej dobre spracováva vitamíny a ďalšie zložky. Každý, kto má stále tendenciu potešiť sa rýchlym občerstvením, nealkoholickými nápojmi a sladkosťami, môže bezpečne predpokladať, že nie je dostatočne zásobený. Nervové jedlo musí byť tu.
Dostatok životne dôležitých látok je preto dôležitou prevenciou proti stres. Hlavne si všímajte Vitamíny skupiny B, vitamín D a horčík: Posilňujú nervy a uvoľňujú vás. Ak už máte príznaky stresu - napr častejšie bolesti hlavy , Napätie, žalúdočné problémy, poruchy spánku - mali by ste sa opýtať svojho rodinného lekára, či je kombinovaný doplnok výživy rozumným opatrením.
Jedlo pre nervy - niečo, čo často patrí do jedálnička
Vitamín B1 Hrá dôležitú úlohu v metabolizme uhľohydrátov a vo výrobe energie. Najmä náš srdcový sval a mozog potrebujú vitamín B1, aby podávali maximum. Denná potreba: 1 mg. Obsahuje: 100 g pekárskych kvasníc, 50 g pšeničných klíčkov, 50 g slnečnicových semien.
Vitamín B6 Dôležité pre zdravý metabolizmus a pre tvorbu hormónov zodpovedných za spánok a náladu. Denná potreba: 1,2 - 1,5 mg. Obsahuje: 200 g lososa, 300 g bravčového mäsa, 200 g ľanového semena.
Vitamín B12 Bolesť nervov, ťažkosti so sústredením, necitlivosť v rukách a nohách, zlyhanie srdca: Za všetkými týmito príznakmi môže byť nedostatok vitamínu B12. Denná potreba: 3 mikrogramy. Obsahuje: 50 g pstruha, 100 g hovädzieho mäsa, 150 g bravčového mäsa.
Kyselina listová Jeden z najdôležitejších vitamínov skupiny B, má rozhodujúci vplyv na krvotvorbu a delenie buniek. Mnoho ľudí má v krvi príliš málo kyseliny listovej, čo sa môže prejaviť ako únava a slabá koncentrácia. Denná potreba: 300 mikrogramov. Obsahuje: 300 g špargle, 100 g cíceru, 150 g ružičkového kelu.
Vitamín D Chráni pred obávaným úbytkom kostnej hmoty v starobe (osteoporóza) a pravdepodobne ovplyvňuje vznik vysokého krvného tlaku, reumatizmu, depresií a cukrovky. Denná potreba: 20 mikrogramov. Obsahuje: 100 g sleďa, 3 vajcia, 150 g lososa.
Vitamín E. Je to silný protizápalový a antioxidant: to znamená, že chráni bunky pred starnutím a inými škodlivými vplyvmi prostredia. Denná potreba: 12 mg. Obsahuje: 2 lyžice oleja z pšeničných klíčkov, 80 g lieskových orechov, 350 g feniklovej zeleniny.
horčík Jedna z najdôležitejších životne dôležitých látok: Horčík sa podieľa na viac ako 300 procesoch v tele. Reguluje napríklad interakciu svalov a nervov, uvoľňovanie hormónov a bunkový metabolizmus. Denná potreba: 300 mg. Obsahuje: 600 g špenátu, 200 g mandlí alebo 1 kg banánov.
Dobre vedieť
Sila bylín Príroda tiež má Nervové jedlo v ponuke: Citrónový balzam, mučenka, kozlík lekársky a chmeľ sú v lekárni dostupné ako čaj a liečivé výrobky. Koreň ruže je menej známy: táto dosť nenápadná rastlina prežila a darí sa jej v chladnej Arktíde aj v kamenistých vysokých horách. Vedci teraz zistili, že výťažok z koreňa ruže zvyšuje vašu odolnosť voči stresu všetkého druhu.