Nespavosť a strava Epoch Times Rom; nia
- Títo japonskí podnikatelia po obede zaspia, čo prispieva k zlepšeniu funkcií mozgu, energie, nálady a produktivity. Atypical tiež pomáha regulovať cykly spánku a bdenia (Oshikazu Tsuno/AFP/Getty Images) Títo japonskí podnikatelia zaspávajú po obede, čo pomáha zlepšovať funkciu mozgu, energiu, náladu a produktivitu. Atypický tiež pomáha regulovať cykly spánku a bdenia
Stravovacie návyky, vzorce a nepravidelnosti môžu významne prispieť k narušeniu spánku. Najškodlivejšou zbraňou v kuchyni je kofeín a jeho zlúčeniny, ako je teobromín (nachádza sa v čokoláde). Tieto zložky priamo zasahujú do spánku vďaka svojim stimulačným účinkom na centrálny nervový systém (CNS).
Ďalšia bežne zneužívaná zložka, etylalkohol, spočiatku tlmí CNS a spôsobuje ospalosť, ale nakoniec vedie k výrazným poruchám spánku a kvalite spánku.
Veľkosť jedál a ich načasovanie môžu významne ovplyvniť spánok. Veľké jedlá konzumované krátko pred spaním rozširujú brucho, tlačia na bránicu, obmedzujú dýchanie a vedú k nepríjemným pocitom. Ísť do postele hladný, nalačno, môže spôsobiť hlad, spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi a žalúdočné ťažkosti. Prejedanie sa a podvýživa môžu brániť spánku.
Kvalita spánku: Strava a stravovacie návyky by mali byť starostlivo vyhodnotené kvôli problémom so spánkom. Inkriminované potraviny musia byť zo stravy úplne vylúčené bez ohľadu na dennú dobu, kedy sú konzumované. Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcom segmente tejto správy, aj extrémne malé zvyšky niektorých chemikálií budú mať o niekoľko hodín alebo dokonca dní významné biochemické a bioenergetické účinky na spánok.
Malo by sa odrádzať od nadmerného a nedostatočného kŕmenia. Jesť malé občerstvenie krátko pred spaním pomáha koordinovane uvoľňovať neurotransmitery a endorfíny, čo vytvára primárny pocit pohodlia a uľahčuje spánok.
Tráviaci proces tiež prispieva k javu známemu ako alkalický príliv, ktorý je poznačený miernym zvýšením pH krvi po kŕmení. Zdá sa, že táto chemická zmena spúšťa ospalosť, uľahčuje prechod do spánku a podporuje predĺžený spánok.
Niektoré potraviny prirodzene bohaté na aminokyselinu tryptofán (morčacie, orechové maslo, figy, ryža, tuniak a banány) oveľa pravdepodobnejšie vyvolajú spánok, ak sa konzumujú krátko pred spaním. Potraviny bohaté na horčík a komplexy B môžu predĺžiť dobu spánku.
Ostatné potraviny bohaté na aminokyselinu tyramín (špenát, zemiaky, paradajky a mäkké syry) zdržiavajú spánok.
Krátkodobý spánok v popoludňajších hodinách (tradičná prax) prispieva nielen k zlepšeniu funkcií mozgu, energie, nálady a produktivity. Pomáha tiež regulovať cykly spánku a bdenia, čo vedie k lepšiemu spánku v noci. Tento spánok by mal byť krátky - nie viac ako 20 minút.
Zdá sa, že Američania a mnoho ďalších moderných spoločností zažíva nárast gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD). Spánok alebo odpočinok po ľahkom jedle nespôsobujú GERD a odporúčanie vyhnúť sa spánku po jedle nezabráni GERD.
Ak je prítomná GERD, musí sa špeciálne riešiť správnymi technikami. Ak sa tak stane, nefarmakologickými prostriedkami sa dá občerstvenie na spánok a pred spánkom robiť bez ujmy.
Osoby s rizikom GERD by sa mali vyhnúť prejedaniu a dodržiavať základné nefarmakologické kroky na posilnenie vnútornej strany pažerákového zvierača, aby sa tento stav mohol aktívne vyriešiť.