Nespavosť - ako sa prejavuje a ako s ňou zaobchádzame MEMORMED Medical Center MEMORMED Medical Center
Psychiatria/29. októbra 2019/Žiadne komentáre
Nespavosť je bežná porucha (prevalencia 50% - 60%) zodpovedná za zníženie intelektuálneho výkonu, poruchy koncentrácie, depresie, úzkosti a zníženie kvality života.
Nespavosť sa vyskytuje častejšie u žien a najmä u starších ľudí. Môže to byť sekundárne pri iných chorobách (pľúcnych, neurologických, psychiatrických atď.), Ako aj pri niektorých nasledujúcich liečeniach, vrátane prírodných.
Existuje niekoľko druhov nespavosti, jedným z najťažších je paradoxná nespavosť. Jedná sa o chronický nedostatok spánku alebo o pár hodín odpočinku, pacient si je vedomý podnetov z vonkajšieho prostredia a počas noci predstavuje vzor myšlienok alebo prežúvania.
Neexistuje žiadny vzťah medzi paradoxnou nespavosťou a inými neurologickými poruchami, zneužívaním drog alebo určitou liečbou.
Nespavosť - ako ju liečiť?
Odporúčaná liečba sa zameriava na nefarmakologickú liečbu (kognitívno-behaviorálna terapia, strava, cvičenie) a farmakologickú.
Kognitívno behaviorálna terapia je forma psychoterapie zameraná na identifikáciu a riešenie problémov zodpovedných za výskyt určitých porúch.
V prípade chronickej nespavosti dospelých je to účinná, jednoduchá a trvalá forma terapie (Buysse et al.), Ktorá predstavuje kombináciu kognitívnej a behaviorálnej terapie.
- Hygiena spánku (napr. Informácie o konzumácii kofeínu a alkoholu, okolitom hluku, izbovej teplote, vzťahu medzi televízorom a spánkom);
- Kognitívna terapia;
- Relaxačná terapia;
- Terapia na kontrolu stimulov (napr. Choďte spať, keď ste ospalí, ak prvých 15 - 20 minút nezaspíte, vstaňte a vyskúšajte relaxačnú techniku až do spánku, vyhýbajte sa spánku počas dňa, nezdržujte sa posteľ viac ako je potrebné);
- Terapia obmedzovaním spánku (lenivosť v posteli udržuje nespavosť. Obmedzenie času stráveného v posteli vedie k pravidelnému, predvídateľnému a kvalitatívnemu spánku). Upozornenie: máme na mysli dĺžku spánku viac ako 5 hodín a nie menej!
Pozdĺžna štúdia, trvajúca päť (5) týždňov, uskutočnená Sunom a kol. preukázala úľavu od nespavosti akupresúrou bilaterálneho pästného kĺbu. Účinok tejto terapie sa zachováva ďalšie dva týždne po ukončení liečby.
Odporúča sa vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na kofeín popoludní a večer, konzumácii alkoholu večer a bohatým večerám, najmä u pacientov s refluxnou chorobou.
Mierna fyzická aktivita až šesť (6) hodín pred spaním môže navodiť spánok.
Pozor: rázne cvičenia majú opačný efekt!
Tu je len niekoľko informácií o spánku. Pre ďalšie informácie/konzultácie na vás čakáme u našich špecialistov.
Zatiaľ vám prajeme príjemnú jeseň a kvalitný spánok!
Článok Dr. Andreea Apostola - špecialistu na reumatológiu
Viac informácií o nespavosti nájdete tu