nespavosť; Salus Media
Nespavosť je neschopnosť ľahko zaspať a predstavuje častý problém: týmto syndrómom trpí počas roka viac ako 30% populácie.
Spánok sa dá dosť obmedziť alebo sa môže narušiť a odpočinok je neadekvátny, čo ovplyvňuje náladu, pozornosť a bežné činnosti počas dňa.
Nespavosť môže mať rôzne príčiny: ležanie alebo vstávanie v nepravidelných hodinách, stres, úzkosť, obavy, nervozita, zmeny v prostredí alebo časovom pásme, sezónne zmeny, chaotické zmeny v práci, patológie (astma, kašeľ, svrbenie, gastroezofageálny reflux, srdcová arytmia, nočná hypoglykémia atď.), zneužívanie alkoholu, fajčenie, konzumácia kávy (alebo čaju, kofeínových nápojov, ako je Coca Cola) alebo liekov, ktoré môžu spôsobovať úzkosť a nervozitu (výrobky podobné amfetamínu používané na liečbu obezity, Teofylín, antidepresíva IMAO, izoproterenol, levodopa atď.) A lieky (kokaín, amfetamíny).
Charakteristiky spánku sa prirodzene menia v priebehu roka.
S vekom sa obdobie nočného spánku znižuje, s častými prebúdzaniami, a fázy „hlbokého spánku“ sú čoraz zriedkavejšie, až do úplného vymiznutia.
Dokonca aj melatonín, hormón produkovaný epifýzou (nachádza sa v spodnej časti mozgu), ktorý má úlohu regulovať cyklus spánok-bdenie, sa s pribúdajúcim vekom produkuje v menších množstvách, čo vedie k desynchronizácii „biologických hodín“.
Konvenčná liečba drogami
Hĺbková analýza životného štýlu, stravovacích návykov, stupňa psychického stresu a možných existujúcich patológií je prvým krokom k hľadaniu príčin, ktoré mohli spôsobiť poruchu spánku. Liečba nespavosti skutočne závisí od dôvodu jej výskytu a jej intenzity.
Ak sa jedná o inú chorobu, môže obyčajná liečba pomôcť zlepšiť spánok. V prípade ľudí, ktorí majú nepravidelný rytmus spánku a bdenia v dôsledku zmeny časového pásma alebo ktorí idú spať a budia sa veľmi skoro, môže byť pre úpravu biologických hodín užitočná „intenzívna svetelná terapia“, ktorá spočíva v vystavení pôsobeniu veľmi svetelného zdroja. silné vo vhodných intervaloch.
V niektorých prípadoch je potrebné niektoré predpísať tabletky na spanie. Napríklad: Temazepam, Diazepan, Lorazepan, Flurazepam a Zolpidem, ktoré sa musia podávať krátkodobo (maximálne 2 po sebe nasledujúce týždne), pretože môžu spôsobiť závislosť.
Ak je nespavosť spôsobená depresiou, môžu sa odporučiť lieky ako Amitriptylín a Imipramín.
melatonín sa niekedy používa na liečbu nespavosti, najmä u starších ľudí, ktorí majú nízku produkciu tejto látky.
Liečba fytoterapiou a potravinovými doplnkami
Aj prístup k fytoterapii sa musí urobiť po dôkladnej analýze všetkých príčin, ktoré by mohli spôsobiť poruchy spánku, aby sa zistilo, či je to možné, pokiaľ možno, zásah, ktorý kombinuje zmeny životného štýlu a stravovacie návyky s bylinkovým podávaním. ZDRAVOTNÝ.
I - Valeriana (Valeriana officinalis L.) - Je to trváca rastlina, ktorá rastie v mokrých lesných oblastiach v celej Európe. V talianskom a európskom liekopise sa spomínajú liečivé časti ako koreň, oddenok, stonka Valerianaofficinalis, ale vo svete sa používajú aj iné druhy tejto rastliny, napríklad: V. wallichii DC (Valeriana indiana), V. angustifolia Tausch a V. faurieri Briq (z Číny a Japonska).
Valeriána lekárska má sedatívne, hypnotické, spazmolytické a svalové relaxačné účinky (svalové kŕče a kŕče), ktoré sú užitočné pri depresiách, poruchách spánku a strese.
Zdá sa, že farmakologický účinok nie je spôsobený jedinou účinnou látkou alebo skupinou účinných látok, ale niekoľkými skupinami rôznych zložiek, ktoré tvoria celý fytokomplex.
Uskutočnilo sa množstvo klinických štúdií s prípravkami na báze valeriánov oproti placebom, dvojito zaslepeným alebo benzodiazepínovými prípravkami s pozitívnymi výsledkami.
Zdá sa, že komponenty valeriány stimulujú syntézu a uvoľňovanie GABA (kyselina gama-aminomaslová) v synaptickom priestore a okrem toho bránia degradácii a spätnému vychytávaniu. Majú dokonca určitú afinitu k niektorým receptorom GABA.
Valerian sa má podávať dlhodobo, nielen počas epizódy akútnej nespavosti; obdobie a kvalita spánku sa postupne zlepšujú v priebehu niekoľkých týždňov liečby.
Indikovaná dávka: infúzia: 2 g produktu v 150 ml vriacej vody (1 pohár) po dobu 15 minút, 1 pohár s infúziou 1-3 krát denne.
Hydroalkoholický extrakt (1: 5): 100 kvapiek v malom množstve vody, 1 - 3 krát denne.
Suchý extrakt (do 0,4% v kyselinách valeriánovej): 300 mg 1 - 3-krát denne.
Nežiaduce reakcie a hlavné interakcie: Valerián je v odporúčaných dávkach všeobecne dobre tolerovaný. Podávanie sa neodporúča v prípade gravidity alebo laktácie z dôvodu nedostatku špecializovaných štúdií.
Porovnávacie štúdie s anxiolytikami (benzodiazepíny) preukázali v prípade valeriány absenciu ospalosti v čase prebudenia alebo zmeny psychomotorickej aktivity a kognitívnych procesov.
V prípade vysokých dávok sa odporúča preventívne si pozorne prečítať písomnú informáciu pre používateľov.
Valerián môže teoreticky zvýšiť účinok sedatív, ak sa podávajú súčasne. Existuje kontroverzná teória možnosti zvýšenia depresívnych účinkov alkoholu na centrálny nervový systém.
II - Mučenka (Passiflora incarnata L.) - Jedná sa o vytrvalú popínavú rastlinu pochádzajúcu z Ameriky, ktorá sa dnes pestuje na získanie liečiva pozostávajúceho z nadzemných častí s listami a kvetmi.
Používa sa kvôli svojim sedatívnym a anxiolytickým vlastnostiam, pri stavoch úzkosti a nervových a spánkových porúch, najmä u detí. Spravidla sa podáva v kombinácii s inými sedatívami a sedatívami, ako sú: rebarbora, hloh, chmeľ, kalifornský mak atď.
Indikovaná dávka: infúzia: 2 g produktu v 150 ml vriacej vody (1 pohár) po dobu 15 minút, 1 pohár 2-4 krát denne.
Suchý extrakt (až do 4% celkových flavonoidov): 150 mg 1 - 3-krát denne.
Nežiaduce reakcie a hlavné interakcie: Mučenka je v odporúčaných dávkach všeobecne dobre znášaná. Mučenka teoreticky môže zvýšiť účinok sedatív, ak sa podáva súbežne. Podávanie sa neodporúča v prípade gravidity alebo laktácie z dôvodu nedostatku špecializovaných štúdií.
III - Chmeľ (Humulus lupulus L.) - Je to trváca popínavá rastlina, dvojdomá, široko kultivovaná na výrobu piva.
Liečivé časti pozostávajú z ženských kvetov usporiadaných do kužeľovitých kvetenstiev a podávajú sa v stavoch úzkosti, podráždenosti a nespavosti.
Prvky zodpovedné za tieto účinky nie sú známe; existuje hypotéza, že tieto účinky sú spôsobené hlavne produktmi oxidačnej degradácie a horkými princípmi olejnatej frakcie.
Indikovaná dávka: infúzia: 0,5 g v 150 ml vriacej vody (1 pohár) po dobu 10-15 minút, 1 pohár 2-4 krát denne.
Hydroalkoholický extrakt (1: 5): 60 kvapiek v malom množstve vody, 2-3 krát denne.
Nežiaduce reakcie a hlavné interakcie: Chmeľ je všeobecne dobre tolerovaný v odporúčaných dávkach. Chmeľ môže teoreticky zvýšiť účinok sedatív, ak sa podáva súbežne. Podávanie sa neodporúča v prípade gravidity alebo laktácie z dôvodu nedostatku špecializovaných štúdií.
IV - Roinita (Melissa officinalis L.) - Je to trváca bylina vysoká až 70 cm, s prenikavou vôňou citrónu. Je široko kultivovaný v strednej a západnej Európe.
Prípravky z listov sa používajú pri spánku a gastrointestinálnych poruchách nervového pôvodu, dokonca aj u detí.
V mnohých prípadoch sa ukázalo, že kombinácia so sedatívami a karminatívami je prospešná.
Roinitové infúzie a prípravky na báze éterických olejov sa používajú v balneoterapii na relaxačno-sedatívne kúpele.
Indikovaná dávka: infúzia: 1-1,5 g pripravené v 150 ml vriacej vody (1 šálka) po dobu 10-15 minút, 1 šálka 2-4 krát denne.
Hydroalkoholický extrakt (1: 5): 60 kvapiek v malom množstve vody, 2-3 krát denne.
Suchý extrakt (až 12% v kyseline rozmarínovej): 150 mg 1 - 3 krát denne.
Nežiaduce reakcie a hlavné interakcie: Roinita je všeobecne dobre tolerovaná v odporúčaných dávkach. Roinitída teoreticky môže zvýšiť účinok sedatív, ak sa podávajú súčasne.
V - Levanduľa (Lavandula angustifolia Mill.) - Je to odolný a voňavý ker, s trávnatými vetvami, sivozelenými listami a modrými kvetmi usporiadanými do ucha.
Použitými časťami sú kvety, používané ako mierne sedatívum pri stavoch úzkosti, nervozity, nespavosti a gastrointestinálnych porúch nervového pôvodu. Často sa podáva v kombinácii s inými sedatívami.
Uprednostňuje sa levanduľový olej, pretože je aktívnejší.
Indikovaná dávka: nálev: 1g pripravený v 150 ml vriacej vody (1 pohár) po dobu 10 minút, 1 pohár 2-3 krát denne. Tento prípravok má však nepríjemnú a horkú chuť.
Hydroalkoholický extrakt (1: 5): 60 kvapiek v malom množstve vody, 2-3 krát denne.
Éterický olej: 3 - 4 kvapky na kocku cukru 3x denne.
Nežiaduce reakcie a hlavné interakcie: Levanduľa je v odporúčaných dávkach všeobecne dobre znášaná. Levanduľa teoreticky môže zvýšiť účinok sedatív, ak sa podáva súbežne. Podávanie sa neodporúča v prípade gravidity alebo laktácie z dôvodu nedostatku špecializovaných štúdií.
VI - Macul californian (Eschscholzia californica Cham.) - Je to jednoročná bylina, vysoká 60 cm, pôvodom z Kalifornie, ktorá sa v Európe objavila koncom 17. storočia. Kvôli zlatožltým kvetom sa často pestuje v záhradách.
Kvitnúca vzdušná časť rastliny sa používa, zvyčajne v kombinácii s inými liečivými rastlinami (mučenka, valeriána, Roinita atď.), Na liečbu úzkosti a na navodenie spánku u ľudí, ktorí majú poruchy spánku.
Kalifornský mak má sedatívny účinok na centrálny nervový systém a relaxačný účinok na hladké svalstvo, najmä na črevné; mechanizmus účinku nebol zatiaľ experimentálne preukázaný.
Indikovaná dávka: nálev: 1,5 g pripravený v 150 ml vriacej vody (1 pohár) po dobu 10 minút, 1 pohár s nálevom 2 - 3 krát denne.
Hydroalkoholický extrakt (1: 5): 60 kvapiek v malom množstve vody, 2-3 krát denne.
Suchý extrakt (až 0,35% v protopíne): 150 mg 1 - 3-krát denne.
Nežiaduce reakcie a hlavné interakcie: Kalifornia mak je v odporúčaných dávkach všeobecne dobre tolerovaný. Teoreticky môže zvýšiť účinok sedatív, ak sa podávajú súčasne. Podávanie sa neodporúča v prípade gravidity alebo laktácie z dôvodu nedostatku špecializovaných štúdií.
VII - Lipa (Tilia cordata Mill., T. platyphyllos Scop. A hybridné druhy T. x vulgaris Heyne) - Lipové kvety sa v ľudovom liečiteľstve vždy používali kvôli ich sedatívnemu účinku pri úzkosti, nervozite a poruchách spánku. Odporúča sa ich používať najmä u detí.
Indikovaná dávka: nálev: 1,5 g pripravený v 150 ml vriacej vody (1 šálka) 10 minút, 1 šálka 2 - 3 krát denne.
Hemoderivát strieborného vápna: 30-40 kvapiek v malom množstve vody, trikrát denne (ráno, napoludnie a večer pred spaním).
Nežiaduce reakcie a hlavné interakcie: Vápno je všeobecne dobre tolerované v odporúčaných dávkach. Teoreticky môže zvýšiť účinok sedatív, ak sa podávajú súčasne.
VIII - 5-Hydroxytryptofán (5-HTP) - Prekurzor serotonínu, neurotransmiter, ktorý má rozhodujúcu úlohu v emocionálnych stavoch: preto sa tento doplnok výživy používa na liečbu miernej až strednej depresie, porúch spánku a na zníženie chuti do jedla u jedincov s nadváhou.
Početné klinické štúdie preukázali, že 5-HTP je účinný pri zlepšovaní spánku u jedincov s nespavosťou.
Jedným z hlavných zdrojov 5-HTP je Griffonia simplicifolia, zelenina afrického pôvodu. Malé množstvo 5-HTP sa nachádza aj v banánoch, paradajkách, slivkách, baklažáne, avokáde, ananásoch a orechoch.
Indikovaná dávka: suchý extrakt z Griffonia v množstve 120 - 300 mg 5-HTP, večer pred spaním.
Nežiaduce reakcie a hlavné interakcie: 5-HTP je všeobecne dobre tolerovaný v odporúčaných dávkach. U niektorých jedincov sa môžu vyskytnúť príznaky závratov, ktoré zmiznú po 1 - 2 týždňoch nepretržitej liečby nízkymi dávkami.
Kombinácia s liekmi, ako sú tricyklické antidepresíva a SSRI, môže zvýšiť hladinu sérotonínu v sére a spôsobiť serotonergný syndróm. Podávanie sa neodporúča v prípade gravidity alebo laktácie.
IX - Melatonín - Je to hormón vylučovaný epifýzou, ktorá sa nachádza v spodnej časti mozgu a reguluje cyklus spánok-bdenie. Uvoľňovanie melatonínu je stimulované temnotou a brzdené svetlom.
Hladina melatonínu u starších ľudí má tendenciu klesať, takže títo ľudia trpia častejšie nespavosťou.
Suplementácia syntetického melatonínu sa odporúča pri liečbe nespavosti, depresie a syndrómu jet-lag (výmena časových pásiem).
Rôzne dvojito zaslepené klinické štúdie ukazujú, že doplnky melatonínu sú veľmi účinné pri navodení spánku.
Niektoré potraviny a byliny obsahujú malé množstvo melatonínu a je možné ich začleniť do stravy. Odporúčajú sa dokonca aj potraviny bohaté na tryptofán, z ktorých sa telo neskôr zmení na melatonín: spirulina, sója, tekvicové semená, pivovarské kvasnice, morčacie a kuracie mäso.
Indikovaná dávka: 1 - 5 mg denne, jednorazovo jednu hodinu pred spaním. Niektorí vedci odporúčajú aj 3 hodiny pred spaním.
Melatonín však nie je tabletka na spanie: nemal by sa užívať bezprostredne pred spaním.
Ako preventívne opatrenie nie je melatonín indikovaný u ľudí liečených kortizónom a u osôb trpiacich autoimunitnými chorobami alebo u pacientov, ktorí podstúpili transplantáciu, a mali by užívať imunosupresíva.
Nežiaduce reakcie a hlavné interakcie: Melatonín je všeobecne dobre tolerovaný v odporúčaných dávkach. Klinické štúdie preukázali, že ani podávanie rôznych množstiev dlhšie ako jeden mesiac nespôsobilo akútnu intoxikáciu.
Podávanie melatonínu je bezpečné po dobu niekoľkých týždňov, účinky dlhodobého podávania zatiaľ neboli stanovené. Nepodávať počas tehotenstva alebo deťom predtým, ako vyhľadáte lekársku pomoc.
Melatonín v niektorých liečivých a jedlých rastlinách
N.B. 1 nanogram (ng) je miliardtina z 1 g.
Hodnoty v tabuľke sú zaokrúhlené a môžu sa mierne líšiť.
Tipy na stravovanie a životný štýl
Ľudia trpiaci poruchami spánku by ich mali dodržiavať niekoľko pravidlá správania čo môže byť veľmi užitočné.
Je to dôležité choď do postele a vstávaj súčasne, aj cez vikendy, maju a zodpovedajúci počet hodín spánku.
Vyhýbajte sa popoludňajšiemu spánku a nespite cez deň: ak zostanete cez deň bdelí, budete mať večer väčšiu potrebu spánku a ľahšie zaspíte.
Odporúča sa necvičiť pred spaním, pretože fyzická aktivita zvyšuje hladinu energie: je to lepšie cvičenie počas dňa, alebo aspoň tri hodiny pred spaním.
Nepite kávu, nápoje obsahujúce kofeín a alkohol.
Niektorí sa mylne domnievajú, že alkohol má sedatívny účinok a že „pohár“ pred spaním uľahčuje spánok. Pocit je v skutočnosti dočasný. Skutočne, v prvých hodinách po požití alkoholu sa objaví pocit spánku, ale nakoniec sa nočný spánok stáva nepravidelným, nepokojným a vôbec nie hlbokým. Pozor, zneužívanie alkoholu môže spôsobiť úzkosť, depresie a ďalšie poruchy nervového systému.
Nefajčiť: Nikotín je stimulant.
Nejedzte ťažké jedlá večer alebo pred spaním. Nechoďte spať hneď po jedle.
Sú označené jedlá bohaté na sacharidy (chlieb, cestoviny, ryža, múka, polenta atď.), ktorá uprednostňuje výrobuserotonín a bielkoviny.
Vyhnite sa konzumácii čokolády bohatej na cukor. Aj veľmi malé množstvo jedla, ktoré v neskorých hodinách spôsobuje pocit hladu, môže rušiť spánok.
Nie každý to vie Nadmerný príjem soli môže mať vplyv na spánok: soľ zadržiava vodu a mení objem nervových buniek. Zvyknite si do jedla dávať trochu soli; Normálne, aj keď nebudete jesť soľ, nebudete mať v tele nedostatok sodíka.
Rovnako užitočné je pred spaním vypiť čaj z roinity, limetky, kalifornského maku atď. alebo pohár mlieka s medom.
Teplý kúpeľ pred spaním pomáha relaxovať.
Ak sa počas noci budíte, nezostávajte v posteli, radšej vstaňte a počúvajte relaxačnú hudbu, prečítajte si ľahkú knihu alebo sledujte televíziu. Zaistite, aby bol priestor, kde spíte, pohodlný, tmavý, tichý a správna teplota.
Schémy liečby
Pozorovanie: pri liečbe nespavosti môže byť cennou pomocou, od prípadu k prípadu, konzumácia rôznych prípravkov počas dňa, nie nevyhnutne pred spaním.