Nespavosť a homeopatická a diétna liečba nespavosti
Nespavosť je definovaná ako neschopnosť človeka zaspať alebo udržiavať spánok niekoľko hodín. Nespavosť má niekoľko príčin: prítomnosť patológie, stresujúci život, nadmerná konzumácia kofeínu alebo alkoholu, neusporiadaný životný štýl, syndróm vyhorenia vyhorenia atď.
Ako homeopatické lieky na boj proti nespavosti sa dajú použiť:
- chmeľová tinktúra
- Kapsuly z kozlíka lekárskeho alebo z petazitu
- homeopatický liek Avena Sativa
Potraviny, ktoré bojujú proti nespavosti
Potraviny majú pri profylaxii a liečbe nespavosti veľký význam a je nevyhnutné objavovať a vyhýbať sa potravinám, ktoré spôsobujú intoleranciu. Niektoré druhy potravín teda skutočne pomáhajú navodzovať spánok, iné ho naopak brzdia.
Potraviny ako zelenina, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky (ovos, hnedá ryža), huby všetkých druhov, ovocie, semená, bazalka sú bohatým zdrojom komplexných sacharidov, majú mierny sedatívny účinok, pretože zvyšujú sekréciu serotonínu, neurotransmiter ktorý navodzuje spánok. Pohár odstredeného mlieka vypitého večer pred spaním je jedným z najstarších a najúčinnejších liekov na nespavosť. Mlieko obsahuje tryptofán, ktorý svojou biochemickou premenou na serotonín indukuje spánok a zabraňuje skorému prebudeniu.
Šalát má veľmi dobrú povesť bojovníka proti nespavosti. Môžu za to látky so štruktúrou podobnou opioidom, ktoré sú prítomné v šaláte. Šalát by preto mal byť stálou súčasťou každodennej večere so zeleninou, arašidmi a rybami. Všetky tieto potraviny obsahujú vitamín B3 alebo niacín, ktorý sa podieľa na syntéze serotonínu a podporuje zdravý spánok. V zmesi s citrónovou šťavou môže byť šalátová šťava lahodným nápojom, ktorý efektívne navodí spánok.
Potraviny, ktoré zhoršujú nespavosť
Existujú samozrejme potraviny a látky, ktorým by sa ľudia, ktorí trpia nespavosťou, mali vyhýbať: káva, čierny čaj, esencie z koly, alkohol, nikotín, korenené jedlá, prísady do potravín, konzervované jedlá, soľ a prebytočný cukor. Citlivosť na tieto podnety sa líši od človeka k človeku, preto existujú ľudia, ktorí požijú zanedbateľné množstvo čokolády alebo dokonca kávu bez kofeínu a nemôžu spať. Napríklad alkohol je látka ovplyvňujúca kvalitu a dĺžku spánku; jeho požitím sa uvoľní adrenalín, zablokuje sa transport tryptofánu do mozgu a zníži sa hladina serotonínu.
Výdatným jedlám s vysokým obsahom bielkovín sa treba tiež vyhnúť neskoro večer. Ľahké ryby alebo nesolený syr, fermentované mliečne výrobky, šalát a celozrnný chlieb sú možnosťou večere. Naopak, šunka, klobásy, klobásy, starý syr, hranolky sú potraviny, ktoré obsahujú buď veľa prídavných látok v potravinách/sodík alebo tyramín, o ktorých je známe, že vyvolávajú nervové nepokoje alebo dokonca bolesti hlavy.
Nočná hypoglykémia je ďalším prvkom, ktorému sa treba vyhnúť, pretože má vplyv na udržiavanie spánku. Ak dôjde k poklesu hladiny cukru v krvi, telo uvoľňuje látky regulujúce glukózu, ktoré stimulujú mozog a ktoré sa zhmotňujú pri neskorých návštevách chladničky. Eliminácia tohto javu bude prebiehať postupne a nahradia sa rafinované uhľohydráty komplexnými, ktoré pomáhajú čo najdlhšie udržiavať stálu glykémiu, ale aj pocit sýtosti.