Nespavosť, keď vás práca oberá o spánok - DER SPIEGEL

Kolotoč myšlienok nenecháva priestor pre pokoj: Cvičenie po práci vám pomôže vyčistiť hlavu

práca

Sara Mey * sa dlho bála noci. Pred tým časom, ktorý je vlastne najviac relaxačný. „Vždy som sa vedela dobre vyspať a večer som bola zvyčajne taká vyčerpaná, že sa mi oči zavreli hneď, ako som ležala v posteli.“ Jedného dňa bolo všetko inak. Išla do postele, prečítala si pár stránok, zhasla svetlo - a zostala bdelá. "To bolo strašné obdobie. Čoskoro som sa bála ísť spať." Ak zaspala, v noci sa niekoľkokrát prebudila. „Bol som vyčerpaný a ťažko som sa mohol sústrediť na spoločnosť, ktorú som založil iba nedávno.“

Mey nie je ojedinelý incident. Mnoho ľudí si svoje problémy nosí so sebou z práce - a do postele. „Neustála dostupnosť a nadmerná stimulácia zvyšujú stresové poruchy spánku,“ hovorí Felicitas von Elverfeldt. Je kvalifikovanou psychologičkou vo Frankfurte nad Mohanom a pracuje ako koučka pre manažérov. Mnoho zamestnancov nemá v práci protiváhu a chýba im čas na emočné dištancovanie sa od práce po práci. „Platí to najmä pre citlivých ľudí,“ hovorí. Ženy sa skôr trápili a premýšľali ako muži.

Podľa štúdie Inštitútu Roberta Kocha (RKI) trpí poruchami spánku každý štvrtý dospelý človek. Takmer každá tretia žena (30,8 percenta) a viac ako každý piaty muž (22,3 percenta) hlásili poruchy spánku najmenej trikrát týždenne. Nová stresová správa Federálneho inštitútu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (Baua) v Dortmunde tiež označuje poruchy spánku za hlavný problém medzi zamestnancami.

Mnoho bremien sa dá vydržať - pokiaľ môžete relaxovať

Bez ohľadu na to, či potrebujete päť, sedem alebo deväť hodín odpočinku za noc: „Pokojný spánok je základnou požiadavkou na zdravie, výkonnosť a pohodu,“ hovorí Jürgen Zulley. Je výskumníkom spánku a emeritným profesorom pre biologickú psychológiu na univerzite v Regensburgu. „Keď si medzi tým oddýchneš, môžeš vydržať veľa stresu.“ To je však zjavný problém pre mnoho ľudí, ktorí si stres prinášajú zo svojej práce. „Myšlienky, ktoré prežívame ako problematické, sa neustále posúvajú dopredu,“ hovorí.

Fyzická práca sa znížila. Zároveň sa zvýšil psychický stres, tvrdí hovorca spoločnosti Baua Martin Schulte. Mnoho zamestnaných ľudí je fyzicky menej vyčerpaných, ale viac psychicky stresovaných a stále prichádzajú domov na plné obrátky. Sedavý životný štýl je jedným z problémov, ktorým čelí generácia kancelárií. Druhou je nedostatok voľného času, hovorí.

Ale relax a voľný čas neprídu samy. „Znie to paradoxne, ale musíte sa zamerať na niečo, aby ste sa upokojili,“ hovorí Zulley. Schulte radí do práce niečo opak. „Každý, kto je vo svojej práci duševne najviac postihnutý, sa bude môcť lepšie dištancovať od pohybu a relaxovať ako pred televízorom.“ Pred spánkom odporúča meditačné aktivity, ako je tichá hudba, sústredenie sa na vlastné dýchanie alebo pekný fantasy príbeh. „Vďaka monotónnej stimulácii nemá pamäť čas venovať sa problematickým myšlienkam a relaxovať,“ hovorí Schulte. Výskumník spánku Zulley tiež odporúča ukončiť používanie inteligentných telefónov a počítačov po 20:00 a potom už v rodine viesť žiadne konfliktné diskusie.

Tlak zaspávania

Avšak tí, ktorí konečne nájdu spánok s tréningom a tichými rituálmi, zďaleka nie sú cez noc. „Často som sa budila každú hodinu a zúfalo som čakala, kým sa vrátim spať,“ hovorí Sara Mey. Beznádejný podnik. Toľko ľudí sa vystavuje skutočnému tlaku, tvrdí konzultant spoločnosti Elverfeldt. Pomáhajú tu aj pozitívne a upokojujúce rituály, ako aj spomienky na úspechy a krásne veci.

No budenie v noci nie je nič zvláštne: „Stáva sa to každému z nás,“ hovorí Zulley. „Ale okamžite zabúdame na väčšinu krátkych fáz bdenia.“ Keď sa zobudíte a začnete uvažovať, často vám pomôže zapísať si svoje myšlienky. „Potom už na to nemusím myslieť.“ Každý, kto je v takej situácii naštvaný, že je úplne hore, by mal vstať a urobiť niečo ticho: pripraviť si čaj, urobiť krížovku, prejsť sa po byte. „Únava sa sama vráti.“

Tabletky na spanie sú vždy poslednou možnosťou

Sara Mey bola v určitom okamihu taká vyčerpaná, že si v lekárni kúpila bylinné prášky na spanie. „Tabletky na spanie sú vždy terapiou voľby,“ hovorí Zulley. Keď bylinné doplnky pomáhajú pri menších problémoch, môžu byť požehnaním. „Pretože ťažko nemajú žiadne vedľajšie účinky.“ Nemali by sa však stať ani zvykom.

Mey sa medzitým intenzívne zaoberala spánkovou hygienou: Bola u lekára, aby sa ubezpečil, že nemá žiadne fyzické choroby. Stanovila si jasné časy pre prácu a voľný čas a dvakrát týždenne chodí na jogu. Každý večer o 20:00 vypína mobilný telefón a znova ho zapína až o 8:00 ráno. Znovu číta pred spaním, väčšinou vo veselom románe. A objavila pre seba niečo úplne nové: silový spánok, krátky spánok.