Nespavosť Stres v práci vás oberá o spánok Čo pomáha proti nespavosti
Stres ničí spánok. Stále viac ľudí trpí nespavosťou z dôvodu psychického tlaku v práci. Čo pomáha proti poruchám spánku?
Je to začarovaný kruh: stres v práci vás nenechá spať. Na druhý deň ste unavení, robíte chyby, zvyšuje sa stres a večer nemôžete zaspať. Výskum identifikoval problém už nejaký čas. Niekoľko štúdií ukazuje súvislosť medzi pracovným stresom a nespavosťou. Pretože veľa ľudí už nemôže vypnúť doma.
Nespavosť v dôsledku stresu v práci: Ak sa bojíte ísť do postele
Sara Mey (meno zmenené) to musela zistiť. Naozaj sa bála noci. Predtým vlastne vždy dobre spala. „Vždy som sa vedela dobre vyspať a večer som bola zvyčajne taká vyčerpaná, že sa mi oči zavreli hneď, ako som ležala v posteli.“ Ale zrazu to bolo iné.
Ležala bdelá hodinu po hodine. "To bolo strašné obdobie. Čoskoro som sa bála ísť spať." Ak zaspala, v noci sa niekoľkokrát prebudila. „Bol som vyčerpaný a ťažko som sa mohol sústrediť na spoločnosť, ktorú som založil iba nedávno.“
Častejšie trpia nespavosťou ženy
Problém je známy. Podľa štúdie inštitútu Roberta Kocha z roku 2012 trpí poruchami spánku každý štvrtý dospelý človek. Takmer každá tretia žena (30,8 percenta) a viac ako každý piaty muž (22,3 percenta) hlásili poruchy spánku najmenej trikrát týždenne. Nová stresová správa Federálneho inštitútu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (Baua) v Dortmunde tiež označuje poruchy spánku za hlavný problém medzi zamestnancami.
Pretože veľa ľudí si svoje starosti berie so sebou do postele. Felicitas von Elverfeldt má pre tento pribúdajúci fenomén jednoduché vysvetlenie: „Neustála dostupnosť a nadmerná stimulácia zvyšuje poruchy spánku súvisiace so stresom,“ tvrdí psychológ vo Frankfurte nad Mohanom. Pracuje tiež ako koučka pre manažérov. Mnoho zamestnancov nemá v práci protiváhu a chýba im čas na emočné dištancovanie sa od práce po práci. „Platí to najmä pre citlivých ľudí,“ hovorí. Ženy mali tendenciu starať sa a plodiť skôr ako muži.
Spánok je základnou požiadavkou na zdravie
Skutočne to nezávisí od dĺžky trvania: Bez ohľadu na to, či potrebujete päť, sedem alebo deväť hodín odpočinku za noc: „Pokojný spánok je základným predpokladom zdravia, výkonnosti a pohody,“ vysvetľuje Jürgen Zulley. Je výskumníkom spánku a emeritným profesorom pre biologickú psychológiu na univerzite v Regensburgu. „Keď si medzi tým oddýchneš, môžeš vydržať veľa stresu.“ To je však zjavný problém pre mnoho ľudí, ktorí si stres prinášajú zo svojej práce. „Myšlienky, ktoré prežívame ako problematické, sa neustále posúvajú dopredu,“ hovorí.
Zároveň sa znížila fyzická práca, znížila sa aj psychická záťaž. Potvrdzuje to hovorca Baua Martin Schulte. Mnoho ľudí je fyzicky menej vyčerpaných, ale psychicky stresovaných. Domov by ste prišli v plnom prúde. Sedavý životný štýl je jedným z problémov, ktorým čelí generácia kancelárií. Druhou je nedostatok voľného času, hovorí.
Čo však pomáha proti nespavosti súvisiacej so stresom?
Ale relax a voľný čas neprídu samy. „Znie to paradoxne, ale musíte sa zamerať na niečo, aby ste sa upokojili,“ vysvetľuje Zulley. Schulte radí do práce niečo opak. „Každý, kto je vo svojej práci duševne najviac postihnutý, sa bude môcť lepšie dištancovať od pohybu a relaxovať ako pred televízorom.“ Mohlo by tiež pomôcť nepoužívať mobilné telefóny a smartphony po 20:00. Po tomto čase by ste už navyše nemali mať v rodine žiadne ďalšie konfliktné diskusie.
Pokojná meditatívna aktivita vám môže pomôcť zaspať
Pred spánkom radí pokojné a meditačné činnosti. Môže to byť pokojná hudba zameraná na vaše vlastné dýchanie alebo pekný fantasy príbeh. „Vďaka monotónnej stimulácii nemá pamäť čas venovať sa problematickým myšlienkam a relaxovať,“ hovorí.
Avšak tí, ktorí konečne nájdu spánok s tréningom a tichými rituálmi, zďaleka nie sú cez noc. Podnikateľka Sara Mey to vie: „Často som sa budila každú hodinu a zúfalo som čakala, kým sa vrátim spať.“ Beznádejný podnik. Toľko ľudí sa vystavuje skutočnému tlaku, vysvetľuje Elverfeldtov konzultant. Pomáhajú tu aj pozitívne a upokojujúce rituály, ako aj spomienky na úspechy a krásne veci.
Stres: zabijak spánku
Jürgen Zulley zdôrazňuje, že nočné prebúdzanie nie je ničím zvláštnym: "Každému z nás sa to stáva každú noc. Na väčšinu krátkych fáz bdenia však okamžite zabudneme." Keď ste zaneprázdnení prebúdzaním sa a premýšľaním, často pomáha zapisovať si myšlienky. „Potom už na to nemusím myslieť,“ hovorí. Každý, kto je v takej situácii naštvaný, že je úplne hore, by mal vstať a urobiť niečo ticho: pripraviť si čaj, urobiť krížovku, prejsť sa po byte. „Únava sa sama vráti.“
Sara Mey bola v určitom okamihu taká vyčerpaná, že si v lekárni kúpila bylinné prášky na spanie. „Nikdy som nechcela niečo také brať, ale už som si nemohla pomôcť,“ hovorí. „Tabletky na spánok sú vždy terapiou voľby,“ tvrdí výskumník spánku Zulley. Keď bylinné doplnky pomáhajú pri menších problémoch, môžu byť požehnaním. „Pretože ťažko nemajú žiadne vedľajšie účinky.“ Nemali by sa však stať ani zvykom.
V každom prípade sa Mey intenzívne zaoberala tým, čo Jürgen Zulley nazýva spánkovou hygienou. Išla k lekárovi, aby sa ubezpečila, že netrpí žiadnymi fyzickými chorobami. Stanovila si jasné časy pre prácu a voľný čas a dvakrát týždenne chodí na jogu. Každý večer o 20:00 vypína mobilný telefón a znova ho zapína až o 8:00 ráno. Znovu číta pred spaním, väčšinou vo veselom románe. A objavila pre seba niečo úplne nové: silový spánok, krátky spánok. dpa/AZ