Nespokojný s výsledkami stravovania (škola, zdravie a medicína, výživa)

Mám 16 rokov, váhu 73 kíl a výšku 1,83 m.

Diétu som začal na 85 kilách a bol som naozaj tukový, okolo 25%. Po 5 mesiacoch diéty som (bohužiaľ) stratil iba 8% telesného tuku, a to ešte menej, a to asi o 12 kíl menej. Čo sa samozrejme stalo, keďže takmer vôbec nemám svalovú hmotu? Schudla som (teda pre mňa mužský prsník a normálny žalúdok).

Teraz si kladiem otázku: čo mám robiť? Choďte ďalej dole alebo si to zaobstarajte a zatiaľ pumpujte?

Viem, že som sa na túto otázku už veľa pýtal. Bolo by pekné, keby mi skúsený človek mohol súkromne pomôcť

2 odpovede

Určite pokračujte v hromadení, budujte viac kalórií a svalov.

Po 8 - 12 mesiacoch môžete držať diétu, budete ohromení, koľko toho za jeden rok nahromadíte (pri správnej strave, tréningu a regenerácii).

Rozmyslam, dakujem! Áno, viem, čo sa dá od kolegu urobiť! Rozmýšľam, že by som niekoho zažil, pretože nechcem naberať telesný tuk.

Ak chcete budovať svalovú hmotu, budete tiež priberať na tuku, ale budete mať ostré telo (po diéte). Uver mi

Mmh, dobre 😔. Na konci svojej šestnástky mám jeden cieľ: mať šestku

šesťbalíček, vyzerá úplne hovno na „vlažnom“ tele, jednoducho vychudnutý. Po vybudovaní môžete radšej kypriť dobrým mužským hrudníkom a tučnými rukami arms

Balenie šiestich potom príde samo .

Chcem si napraviť tučné nohy a hrudník, to je všetko, čo chcem 😁

Snažte sa najskôr udržať si svoju aktuálnu váhu a potom postupne pokračujte v strave.

Veľa rešpektu, ktorý si už toľko stratil. Vidieť to pozitívne!
Všetko to vyjde, ak sa toho držíte a nevzdávate sa😊

Najprv veľmi pekne ďakujem. Som veľmi perfekcionistický človek, to znamená, že ma niečo hryzie, pretože si myslím: Čo som urobil?

v ziadnom pripade dalej, uplne zbytocne.

No, mám 17%, chcem znížiť minimum na 15% a potom to čisto vybudovať, aby som nepriberal príliš veľa tuku

zbytočné, začnite hneď, 2%.

Chcem mať sixpack po celý rok a udržať si to tak

ale potom zostaneš navždy tenký.

Nie som ani štíhla, som tučná Chceš vedieť, ako vyzerám? Potom odpovedzte na moju otázku spred 2 týždňov

ako som povedal, rob si, čo chceš, môžem ti povedať iba svoju skúsenosť.

Je to myslené pekne, ale potom si vždy myslím: Aký to malo zmysel pri chudnutí, keď som musel znova pribrať?

podobné otázky

Som zjavne chudý (19% v natáčaní), vážim 75 kíl, mám 16 rokov a výšku 1,83 m. Ako sa zbavím chudého tuku?
Štíhly objem nemá s mojou váhou zmysel, inak by Body Recomp mohol byť. Čo tým všetci myslíte?

Urobil som diétnu chybu a stal som sa chudým tukom (asi 16,5% KFA) pri 70 kilách a výške 1,82 m. Chodím do posilňovne 3x týždenne a som relatívne aktívny v každodennom živote (10 - 30 000 krokov denne).

Ťažko sledujem svoje kalórie, ale znova jem viac, pretože som nakoniec jedol veľmi málo (prerušovaný pôst, aby som to všetko bral pomaly).

Teraz mi je zo všetkých strán povedané: Brat, robte Lean hromadne. Brat, buduj to, dostal si plný pór.

Len v tom nevidím žiadny zmysel a bojím sa, že čoskoro priberiem alebo spadnem späť do starých vzorcov.

Myslím, že každý, kto chudne na tuku, sa čudne bojí priberania, ale tiež nevie, či chce schudnúť.

Myslím, že moje výťahy nie sú teraz veľmi zlé.

Čo môžem urobiť teraz? Nechcem byť chudý tuk, ale ani nechcem pribrať. Existuje nejaká taká stredná cesta?

Schudla som 18 kíl. Teraz som chudá

Mám malú dilemu, ktorá ma v minulosti predbehla. Vážim 70 kíl, mám 1,82/1,83 m a mám 16 rokov. Na prvý pohľad to znie normálne. Ako však hovorí názov, som chudá.

Ak správne posúdim, mám prsný tuk a trochu tuku v brušnej oblasti. Odhadujem svoje KFA na asi 17%, pretože mi vidíte rebrá, ako aj bedrové kosti a kosti kľúčnej kosti. V súvislosti so silovým a vytrvalostným tréningom som veľmi rýchlo (16 kilogramov asi za 6 mesiacov) schudol.

Moja strava je momentálne v poriadku:

Obed plus tabuľka čokolády a ľahká Monster Energy, niekedy večer jem aj viac s čipsami alebo s rožkami.

Najskôr by som si chcel udržať svoju telesnú hmotnosť alebo ju minimálne zvýšiť zmenou stravovania tak, aby som už nebol chudý na tuku.

Kto by mi tu mohol pomôcť?

Ahojte, mám Skinny Fat a mám 14. Počula som na videách, že ak chcete schudnúť, mali by ste mať kalorický deficit a mimochodom robím aj domáce tréningy. Problém je v tom, že keď jem menej, nezväčšujem sa, čo mám robiť?

Mimochodom, má asi 25% tuku

Hej, práve teraz priberám. Teraz vážim 71 kíl a som vysoký 1,85.

Môj problém je, že už mám trochu chudého tuku na bruchu. Myslíš si, že by som mal teraz jesť menej? alebo len ťažšie trénovať žalúdok a neustále priberať ?

Som chlapec, 168 rokov a vážim 57 kíl. Váha je celkom normálna, ale som chudá na tuku, čo znamená, že som chudá, ale mám tak málo svalov, že to vyzerá, že mám veľa tuku.

Takmer pred mesiacom som dovŕšil 14 rokov a neviem, ako sa toho zbaviť. Viem, že musím len budovať svalovú hmotu, ale ako? Zatiaľ nemôžem ísť do posilňovne

Ako vidíte, som chudá. Mám 14 169 a 58 kíl.

Tiež by ma zaujímalo, ako dlho to bude trvať, kým už nebudem taký chudý tuk.

Bohužiaľ, keďže 50% ľudí píše, že som ešte stále príliš mladý na to, aby som si s tým opäť robil starosti: Chcem tiež vyzerať lepšie, ale to, že som chudý, mi škodí aj na zdraví. Ďakujem vopred za odpovede

Leto je za rohom a ja by som chcela čoskoro držať diétu alebo mať kalorický deficit a chcela som sa len opýtať, ktorá strava je podľa teba najlepšia:

Nízkosacharidové s vysokým obsahom tuku/keto
Vysoko sacharidové nízkotučné
Niečo iné?

Chcel by som ísť do deficitu na 1-2 mesiace, ale len mierne, takže len o pár kíl dole;)

Som muž, 18 rokov, vysoký 1,73 m, vážim 63,5 kg a moja kfa je okolo 16,5

Asi rok som trikrát týždenne v posilňovni a vedome sa stravujem. Spočiatku som bol veľmi tenký a mal som mierny krk hlupáka, mierne zapadnuté plecia, bolesti chrbta atď.

Našťastie sa to všetko zmenilo, cítim sa fit. Moje ruky nabrali hmotu, rovnako ako moje lýtka, hrudník a stehná. Naozaj však nevyzerám na to, že by som športoval, pretože moje brucho je v rovnakej výške ako my, hrudník a brušné svaly nevyzerajú nijako definované. Myslím si, že som „chudý tuk“.

Teraz som sa chcel spýtať tu, skôr ako sa spýtam svojho trénera: ako sa mám/môžem zbaviť tohto nepríjemného chudého tuku ?

Mám si frustráciu budovať ďalší rok? alebo dieta a ak ano tak ktore ?

môj žalúdok vyzerá asi ako ten s 20% kfa

Som muž vo veku 15 rokov, vysoký asi 178 cm a vážiaci 68 kg, podľa váhy chodí do posilňovne asi 3 - 4 mesiace 22,3% telesného tuku a 42,1% svalovej hmoty. Môj problém je, že som chudá, ale stále mám prsia a žalúdok

Som muž, 16 rokov a vážim 73/74 kíl a mám 1,83 výšky, teda „ideálna váha“. Dosiahol som to diétou a cvičením. Teraz tu sedím, 17,5% telesného tuku, takmer žiadna svalová hmota a nejako v strate. Nechcem pribrať. Vďaka svojim udržovacím kalóriám chcem za 3 mesiace vybudovať 2 kilá svalov, možno viac, možno menej (aspoň získať okolo 14% KFA). Je to možné? A ak nie, ako dlho mám v diéte pokračovať?

Mám 16 rokov a váhu 70 kíl s výškou 1,82 m (BMI je okolo 20). Stravujem sa stále vyváženejšie. Schudla som 16 kíl za 6 mesiacov.

Ak je to možné, rád by som mal normálne telo, teda vyzeral viac definovaný ako momentálne som.

Som chudý tuk, takže mám tenké ruky, trochu tuku na hrudi a tuku na bruchu.

Podľa metódy merania strmeňa mám KFA 16%.

Podporuje spaľovanie tukov. Znamená to, že dokážem zhodiť svoj telesný tuk cvičením HIIT bez toho, aby som držal diétu. Budujem sa a premýšľam, či dokážem dobre budovať svaly a zároveň spaľovať tuky. Alebo to nefunguje?