Neuroatletika Výukový program pre neuroatletiku vizuálneho systému, Lars Lienhard
Vizuálny systém hrá pri našom výkone mimoriadne dôležitú, ak nie rozhodujúcu úlohu. Takmer všetky pohyby sú koordinované prostredníctvom vizuálneho vnímania. S viac ako 10 miliónmi dát za sekundu dodáva najviac informácií do mozgu a centrálneho nervového systému v porovnaní s ostatnými systémami. Vstup sprostredkovaný očami poskytuje mozgu základné informácie o našom prostredí, takže náš mozog vytvára mapu prostredia, v ktorom sa potom cielene pohybujeme.
Základy vizuálneho systému a tréning očí
Pretože hlavnou úlohou mozgu je udržať nás nažive a pri tom vyhodnotí všetky informácie, aby zistil, či je alebo nie je situácia, v ktorej sa nachádzame, predvídateľná a bezpečná alebo nie, spolieha sa na kvalitné vizuálne údaje. Tu hrá očné školenie rozhodujúcu úlohu.
Ako športovec si musíte uvedomiť, že aj menšie straty alebo prerušenia informácií v tomto zložitom systéme znamenajú, že situácia, v ktorej sa nachádzame, je klasifikovaná ako nie stopercentne predvídateľná a v dôsledku toho je znížený výkon.
Mozog to radšej hrá na istotu a zatiahne ručnú brzdu - bez ohľadu na to, či sme v telocvični alebo sa pohybujeme voľne po skalnej stene bez zaistenia.
Vidíme očami alebo mozgom?
Počas vizuálnych procesov je do príjmu, spracovania a vyhodnocovania informácií zapojených viac ako 30 oblastí mozgu. Dobré precvičenie očí tiež zvyšuje rýchlosť a presnosť procesov spracovania, ktoré často robia rozdiel medzi víťazstvom a prehrou v športe. Najmä v tímových športoch, kde musí športovec okamžite reagovať na situácie, určuje jeho výkon jeho vizuálny systém.
V takýchto okamihoch ide o to, ako rýchlo je situácia rozpoznaná a vyhodnotená čo najlepšie, aby bolo možné okamžite a optimálne reagovať. Najrýchlejší tu nie je ten, kto má najlepšie hodnoty v šprinte, ale ten, kto sa pohybuje skôr a presnejšie ako jeho súper. Vizuálny systém každého človeka a športovca by mal byť v zásade schopný:
1. Vizuálny systém by mal poskytovať vizuálnu jasnosť.
2. Vizuálny systém by mal byť schopný dobre ovládať pohyby očí.
3. Vizuálny systém by mal byť schopný presne určiť vzťah hĺbky k objektom.
4. Vizuálny systém by mal zabezpečovať dobré periférne vnímanie.
Základy očného tréningu
Ľudia, ktorí nosia okuliare, sa všeobecne odporúčajú cvičiť oči bez okuliarov. Okuliare znižujú množstvo pohybu očí vytvorením akejsi vizuálnej klietky. Oblasť mimo okuliarov je zvyčajne zreteľne rozmazanejšia a rám okuliarov tak vytvára hranicu, za ktorú nemožno očami pohnúť. Výsledkom je, že očné svaly slabnú, pohybujú sa nekoordinovanejšie a menej, čo má často negatívny vplyv na náš pohyb a držanie tela.
Takže ak sa pri cvičení zaobídete bez okuliarov alebo používate kontaktné šošovky, bola by to výhoda. Každé cvičenie však možno samozrejme vykonávať aj s okuliarmi, ak sú vaše vizuálne schopnosti príliš obmedzené bez vizuálnych pomôcok, aby ste vôbec mohli trénovať oči.
Príprava a výber cvičení
Kvôli zložitým prepojeniam a interakciám vizuálneho systému s centrálnym nervovým systémom, ako aj kvôli väčšinou jednostrannému použitiu očí v každodennom živote, je výcvik očí často namáhavejší, ako by si človek na začiatku myslel. Môže sa preto rýchlo unaviť a často si vyžaduje určitú prípravu a dobre koordinovaný výber cvičení. Výcvik je preto rozdelený do dvoch úrovní: základný výcvik a výcvik pre pokročilých, ktorým predchádza všeobecný program prípravy. V rámci jednotlivých úrovní sú cvičenia postupne štruktúrované podľa vašich požiadaviek.
Vizuálne zručnosti, ktoré sú najužitočnejšie pre bezpečnosť a predvídateľnosť situácie, majú na začiatku vizuálneho výcviku prvoradý význam, a preto sa s nimi pracuje na základnom výcviku. V rámci pokročilého tréningu sú cvičenia komplexnejšie a intenzívnejšie a vyžaduje sa tu vizuálna presnosť.
Posúdenia vizuálneho systému
Ak chcete zistiť vplyv očného tréningu na centrálny nervový systém, mali by ste vždy robiť vyšetrenia pred a po tréningu. Potom na základe výsledkov hodnotenia rozdelte cvičenia do kategórií »vysoký výkon«, »neutrálny/mierne pozitívny« a »spracovanie«.
Svižnosť a sila
Ako už bolo opísané v predchádzajúcich kapitolách, jednou z prvých vecí, ktoré treba urobiť na ochranu organizmu, je zníženie pohyblivosti a sily, ak sú prichádzajúce informácie vnímané ako nepredvídateľné. Pružnosť a silové testy sú preto tiež vhodným prostriedkom na stanovenie centrálnej nervovej odpovede na cviky pri tréningu očí.
Koordinácia a technológia
Orientácia pohybu ako základ koordinácie je silne viazaná na vizuálny systém. Pohyb očí navyše robí aktívnejšiu strednú časť v malom mozgu, ktorá sa podieľa na regulácii stability kufra. Stabilný trup je ďalšou dôležitou požiadavkou na efektívne a koordinované pohyby. Účinky vizuálneho tréningu je možné preto dobre skontrolovať prostredníctvom koordinačných testov a posúdenia technického prevedenia.
Prípravné cvičenia a podporné opatrenia
Dobre fungujúci vizuálny systém je najúčinnejším prostriedkom na zlepšenie športového výkonu vďaka svojej špeciálnej polohe v nervovom systéme. Ale práve kvôli tejto zvláštnej polohe a jej zložitým neurálnym spojeniam a interakciám treba postupovať opatrne. Pre mnohých ľudí je školenie vizuálneho systému veľmi náročné a vyčerpávajúce.
Pretože takmer všetko v centrálnom nervovom systéme je zamerané na podporu vizuálneho systému, je vhodné trénovať proprioceptívny systém a rovnovážny systém pred výcvikom očí. Vysokovýkonné cvičenia týchto dvoch systémov sú obzvlášť vhodné na podporu zrakového systému, a tým aj na precvičovanie očí.
Príprava a podporné opatrenia sú pri výcviku očí veľmi dôležité. Môžu sa tiež považovať a trénovať ako samostatný obsah školenia.
Regenerácia vizuálneho systému
Vizuálny systém je denne vystavený mnohým podnetom a požiadavkám. Ďalším dôležitým aspektom vizuálneho tréningu je preto to, že sa naučíte, ako znížiť stres na vizuálnom systéme, aby ste si pred očným tréningom a po ňom uvoľnili oči. Pred tréningom znížte vizuálny stres niekoľkými krátkymi, ale účinnými regeneračnými opatreniami.
Príprava s otvormi pohárov
Materiál: dierkové alebo mriežkové poháre
Dierkové okuliare môžu účinne pomôcť mnohým športovcom s vizuálnym stresom spôsobeným nepríjemnými okrajovými lúčmi na tele
Sieťka sa vynorí, zmenší sa. Dierkové sklá redukujú kruhy zmätenia svetla a tým zlepšujú hĺbku ostrosti pri videní.
Dioptrické okuliare noste až 10 minút pri zahrievaní alebo príprave na výcvik očí alebo jednoducho v každodennom živote
Náš tip redakčného tímu
Neurovedecké nálezy v súčasnosti spôsobujú revolúciu v teórii tréningu a v špičkovom športe. Optimálny fyzický výkon je možný, iba ak mozog prijíma vysoko kvalitné informácie z očí, rovnovážneho systému a tela.
S týmto revolučným prístupom k neuroatletike je možné špeciálne trénovať získavanie a spracovanie informácií a výrazne zlepšovať športový výkon.
V tejto knihe popredný nemecký odborník Lars Lienhard ukazuje, ako možno neuroatletiku integrovať do každého atletického tréningu. Viac ako 90 ilustrovaných cvičení je ľahko pochopiteľných a je možné ich s minimálnym úsilím precvičiť kdekoľvek.
Bez ohľadu na to, či ste profesionálny alebo rekreačný športovec - tento nový tréning je pre každého športovca rozhodujúcim krokom vpred.
Knihu si môžete objednať tu v našom obchode alebo tu na Amazone!