Zdravší život v 9 krokoch pre vegánskych športovcov

urobte si teraz svoj video mini kurz

Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?

Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.

Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.

Vyberte aspoň jednu z možností.

My ľudia sme „stvorenia zvyku“, môžeme žiť zdravšie učiť sa a nové, zdravé návyky integrovať do nášho každodenného života. Judith Rönn vo svojom príspevku popisuje, ako si rozvíjala zdravé návyky v deviatich krokoch as nimi

energie

montér

vyrovnanejšie

nový postoj k životu

žiť zdravšie

Znie to vzrušujúco, však? Potom si príspevok užite! 🙂

Žite zdravšie v 9 krokoch - moje tipy

Nabralo to svoj priebeh a v určitom okamihu tam bola: ona Lenivec. Bol som ňou. Pohyboval som sa málo, nezdravo som sa stravoval, cítil som sa malátny a bezvládny. Stalo sa pre mňa zvykom nezdravo sa stravovať, tráviť veľa času na pohovke a málo sa hýbať. Pre môj zdravie Urobil som teda málo a predmet žiť zdravšie bol ďaleko.

Začiatkom roka to pre mňa skončilo a dostal som svoje životný štýl úplne zmenil postupnou zmenou mojich zlých návykov na dobré. Vďaka tomu som schudol nielen pár kíl, ale predovšetkým všetko nový postoj k životu získal a aktívne niečo pre moju zdravie a moje telo hotový.

Ľudia sú od začiatku tvormi zvyku. To je presne to, čo musíte využiť, pretože ak zdravé správanie potom sa stanú zvykom odpor. To sa nestane vždy zo dňa na deň, ale s časom a svojou vôľou sa vám podarí objaviť pre seba nový životný štýl, že fit stať sa a konečne sa cítiť dobre opäť vo svojom telo cítiť.

Rád by som sa podelil o svoje osobné skúsenosti, aby som vám pomohol krok za krokom s vašimi návykmi pozitívne zmeniť a ty tiež žiť zdravšie môcť.

Chceš konečne žiť zdravo? Potom tu nájdete moje tipy.

Žite zdravšie s vegánskou stravou

Tu na blogu nájdete veľa skvelých článkov o výhodách vegánskej stravy. Jedným z najdôležitejších aspektov pre mňa je to, že si jedlo všimnem prvýkrát energie dáva a neberie.

Pri všežravej alebo vegetariánskej strave som mal často problém po jedle byť vyčerpaný a unavený. Len mi to neprišlo správne.

Teraz je opak pravdou: cítim sa po jedle energický. To má samozrejme pozitívny vplyv aj na vašu vlastnú činnosť.

Mohlo by vás zaujímať:

Vegánsky podcast: Ako prejsť na vegánsku stravu

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate prehrávač Libsyn Podcast Player. Kliknutím na tlačidlo prijímate zásady ochrany osobných údajov spoločnosti Libsyn.

The Audiokniha ako bezplatné skúšobné predplatné: christian-wenzel.com/audible

Prerušovaný pôst

Informačné články o tomto nájdete aj na blogu. Už pol roka sa venujem prerušovanému pôstu takmer každý deň a je mi dobre fyzicky oveľa lepšie za účelom. Zo začiatku je to trochu zmena, ale zvyknete si rýchlo bez veľkého množstva stres na to. Vyskúšajte to a uvidíte, že aj vy môžete žiť zdravšie a začleniť zdravý zvyk do svojho každodenného života. Ja osobne to robím naozaj dobre!

Žite zdravšie so zeleninou a ovocím

Raňajky začínam vždy na obed jednou Apple. Je osviežujúci vďaka vysokému obsahu vody, dodáva telu vitamíny a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú vďaka nízkemu glykemickému indexu.

Samozrejme, nemusí to vždy byť jablko, so sebou môže prísť aj iné ovocie nízky glyx byť. Ako napríklad citrusové plody, bobule, čerešne, hrušky atď. Jablko sa pre mňa stalo takým zvykom, že ak ho nezjem na začiatku, moje telo si ho vyžiada neskôr.

Môžete tiež kombinovať ovocie s inými potravinami. Vezmime si napríklad raz Bobule ako poleva na chlebe - prírodne sladká nátierka, ktorú môžete jesť bez previnenia.

Okolo žiť zdravšie byť schopný je zeleninu sa teraz stalo mojím základným jedlom, čo znamená, že predstavuje najväčšiu časť môjho denného príjmu potravy. Väčšina zeleniny taký má nízka hustota kalórií, čo znamená, že môžete každý deň zjesť jeho veľkú časť, aby ste získali určitý počet kalórií na jedlo.

Alebo v skratke: Budeš toho plný, ale nebudeš tučný. Uvediem krátky príklad: 588 g brokolice = 200 kcal. 37 g zemiakových lupienkov = 200 kcal. Čím sa cítite viac plní?!

Okrem toho má zelenina prirodzene aj ďalšie výhody: jednu vykazuje vysoký obsah vody na. To znamená, že vaše telo je zásobované dostatkom tekutín prostredníctvom potravy. Obsahuje tiež dôležité minerály a vitamíny a obsahuje veľa vlákniny, ktorá okrem iného obsahuje. sú dôležité pre trávenie. Proste jeden test a tiež začleňte do svojho jedálnička veľa ovocia a zeleniny každý deň.

Počúvajte svoje telo

S dostatkom potravín a látok, ktoré obsahujú, na ktoré naše telo rýchlo reaguje, ako napr cukor, Človek rýchlo zabudne počúvať svoje telo a jeho potreby. Niektoré potraviny znamenajú pre vaše telo viac stres.

Ak už nebudete konzumovať prísady a potraviny, ako sú látky zvyšujúce chuť a stolný cukor, alebo ich konzumovať iba v malom množstve, budete čoraz viac cítiť, čo je pre vaše telo dobré. To tiež vedie k tomu, že telo túži po látkach, ktoré potrebuje, napríklad vy Túžba po určitých potravinách mať.

Žite zdravšie bez toho, aby ste sa vzdali

Každý už pravdepodobne zažil túto skúsenosť: Zakazujete niektoré potraviny konečne žiť zdravšie byť schopný a neskôr je Chute také veľké, že ho môžete jesť a niekedy aj vo veľkom množstve. Veľmi mi pomohlo neodstúpiť od vecí, ale prekonať ich zdravšie alternatívy nahradiť.

Ak máte chuť na zmrzlinu, najlepšie je pripraviť si nejaké sami. Jeden z mojich obľúbených receptov je domáci Melónová zmrzlina. Buničinu melónu jednoducho pretlačte, naplňte do formičiek na zmrzlinu a vložte do mrazničky. Prirodzene sladká, ale zdravšia verzia väčšiny zmrzlinových príchutí, ktoré si kúpite.

Kto má rád krémovejšiu formu, môže tiež rýchlo a ľahko pripraviť „pekný krém“. Nahradenie určitých výrobkov však môže mať pozitívny vplyv aj na iné potraviny, len aby som uviedol niekoľko príkladov z mojej kuchyne:

(Celozrnná) špaldová múka namiesto pšeničnej múky, cukor z kokosových kvetov namiesto stolového cukru, ovocie namiesto sladkostí

Takže vidíte, že to môžete urobiť malými úpravami, bez stresu tvoj cieľ dosiahnuť žiť zdravšie. Len to niečo chce školenia, začleniť zdravý životný štýl.

Dajte telu vodu

Iba keď je telo pri dostatok tekutiny je dodávaný, celý systém môže fungovať bez akýchkoľvek problémov. Jednou z najdôležitejších vecí je teda piť dostatok tekutín po celý deň. Mali by to byť minimálne 2 litre.

Ak zistíte, že je pre vás ťažké zvládnuť každodenné potreby, je najlepšie kombinovať pitie s každodennými udalosťami. Začnite tým, že vypijete pohár vody, keď ráno vstanete.

Tiež pohár na pravé poludnie a večer pred večerou. Pitím vo vašom rutina zabudovaný, stane sa z neho zvyk a nestojí vás to ani poriadne čas a preto môžete ľahko za dostatok vody starať sa.

Napríklad, keď dostanete fľašu alebo a Nádoba s vodou aby ste videli množstvo, ktoré ste vypili, budete si stále pripomínať, že máte piť.

V práci mám vždy so sebou 1 litrovú fľašu minerálky a vypijem tam aspoň jednu. Ak ste v pití ochutených nápojov lepší, tak berte nesladený čaj alebo dochuťte svoju vodu čerstvým ovocím alebo bylinkami. Pitie veľkého množstva vody je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa dostať okolo žiť zdravšie byť schopný.

Ak máte k dispozícii dobrú vodu z vodovodu, stále je zadarmo a dosiahnete dokonalý účinok za účelom.

Žite zdravšie cvičením v každodennom živote

Začleňte čo najviac pohybu do svojej každodennej rutiny:

Vezmite bicykel na vlakovú stanicu, namiesto autobusu choďte pešo, namiesto výťahu choďte po schodoch.

Postupom času budete objavovať čoraz viac spôsobov, ako sa pohybovať, a určite vždy nájdete nové Nápady. Toto často nezaberie viac času, napríklad preto, že na autobus nemusíte čakať. Ak potrebujete viac času na prechádzku, potom si ju vezmite, stojí to za to!

Môj osobný tip: Ak potrebujete motiváciu alebo chcete byť súčasťou komunity: Na Instagrame pod hashtagom #stepbysteptomovemountains nájdete mnoho ďalších ľudí, ktorí čoraz viac začleňujú cvičenie do svojho každodenného života. Pre mňa má veľkú účinok na moju motiváciu. Žite zdravšie s ostatnými je to oveľa zábavnejšie a zároveň vylepšujete svoje Pohoda.

Za vašu e-mailovú adresu vám pošleme naše recepty s viac ako 50 receptami na chudnutie, kondíciu a budovanie svalov.

Fitness náramok

Motiváciu môže využiť každý a najlepšie, ako viete motivácia si sama sebou.Moj fitness náramok mi veľmi pomohol.

Na začiatku som začal tým, že som chcel urobiť každý deň najmenej 10 000 krokov. Postupne ich bolo viac. Náramok vám poskytne lepší prehľad o tom vašom osobný rozvoj a viac motivácie zlepšovať sa.

Na trhu je veľa pások od mnohých značiek. Ktorý z nich vám vyhovuje najviac, sa musí rozhodnúť osobne.

Žite zdravšie so športom

Najdôležitejšie v športe je nájsť šport, ktorý vás baví. To znamená, že sa nemučíte tým, že musíte niečo robiť, ale preto, že vás to baví. Vďaka tomu je efekt ešte lepší a do športu integrujete zdravý životný štýl.

Existuje množstvo ponúk a športov, o ktorých ste možno nikdy nepočuli.

Preto môj tip: Pozerajte a počúvajte svoje okolie. Čo je v ponuke? Čo robia priatelia a známi? Ako môžu ostatní žiť zdravšie? A vyskúšajte to. Väčšinou môžete Skúšobné hodiny vezmite si, aby ste pre seba trochu nahliadli.

Keď nájdete tú pravú pre vás, radi tam pôjdete a časom sa z toho stane pozitívny zvyk.

Záver

Kroky sa samozrejme nemusia implementovať v presnom poradí alebo naraz. Je len dôležité, aby ste začali robiť krok pred druhým a vyskúšali si, čo je pre vás osobne dobré.

Kľúč k žiť zdravšie vedieť byť vlastnými zvykmi.

Naše odporúčanie:

Vegánsky podcast: 10 najlepších tipov na motiváciu

Každý týždeň v našom Vegetárian Podcast nový na tému fitnes, Vegetárian Strava a životný štýl.

Vypočujte si tu: Športová motivácia

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate prehrávač Libsyn Podcast Player. Kliknutím na tlačidlo prijímate zásady ochrany osobných údajov spoločnosti Libsyn.

V tejto epizóde sa dozviete:

motivácia

Opatrenie na výcvik

postoj

The Audiokniha ako bezplatné skúšobné predplatné: christian-wenzel.com/audible

* Tento príspevok obsahuje reklamné odkazy. Ak kliknete na odkazy, ktoré odporúčam, podporíte tak ďalšiu existenciu tohto blogu. Niektoré odkazy sú takzvané odporúčacie odkazy. Neplatíte nič navyše. Ale ak si niečo kúpite, dostanem malú províziu. Odporúčam iba výrobky, ktoré používam, ktoré milujem a ktorým verím.

Potom sa prihláste na odber môjho zoznamu a dostávajte pravidelné správy z vašej #MrBroccoli.

Tu som opísal svoju vlastnú skúsenosť. Toto sú účinky, ktoré som na sebe cítil. Pre každého môžu byť odlišné. Popísané skúsenosti nie sú vedeckými poznatkami ani faktickými tvrdeniami. Žiadny z obsahu týchto stránok nie je liečivým vyhlásením a má výlučne informatívny charakter, v žiadnom prípade nie je zamýšľaný ako náhrada lekárskeho ošetrenia. Viac o tom tu