Neúspešné chudnutie Možno je to kvôli týmto 6 chybám v trendoch zdravia

Bojujete a naozaj chcete schudnúť, ale jednoducho to nefunguje? Možno je to kvôli týmto 6 chybám ...

Niekedy je začarované: Napriek cvičeniu a obmedzenému príjmu kalórií to s chudnutím jednoducho nejde. Možno je to na vás z týchto 6 dôvodov. Nasledujúce chyby môžu byť za tým, ak kilogramy jednoducho nechcú padnúť:

Stačí staviť na crossovom trenažéri

Kardio cvičenie je efektívne a dôležité pri chudnutí. Rýchlo spáli veľa kalórií - ale ťažko buduje svalovú hmotu. Ak však chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, potrebujete svaly, svaly a ešte viac svalov. Pretože:

Svaly spaľujú energiu a tuk - a to aj v pokoji.
Zvyšuje sa náš bazálny metabolizmus a telo prirodzene spaľuje viac energie.
Vytvrdené telo funguje takpovediac samo, bez toho, aby sme sa museli trápiť.

Znie to lákavo, však? (A nebojte sa, dámy! Pokiaľ si nepodávate injekcie steroidov, nenarastú vám ani hory svalov.)

Stačí sa spoľahnúť na váhy

Do posilňovne dnes chodí viac mladých ľudí ako kedykoľvek predtým. Vďaka diskontným reťazcom ako McFit, Fit Inn and Co. si to dnes môže dovoliť takmer každý - a to je skvelé! Jediný problém s týmto: Mnohí zanedbávajú kardio tréning - a napriek mega bicepsu a oceľovému zadku majú nulovú výdrž. Vyzerá dobre - ale nechráni starú pumpu lásky takmer tak ako klasické joggingové cvičenie v aeróbnej oblasti.
Dodatočné plus: Kilogramy sa rozplynú kombináciou sily a vytrvalosti najrýchlejším a najudržateľnejším spôsobom!

Pod alebo preháňajte závažie

Rovnako ako teraz - môžem to vôbec pochopiť? Áno, s niekoľkými jednoduchými pravidlami. Cvičenie so závažím môže mať rôznu intenzitu, v závislosti od cieľa.

Spočiatku sú malé váhy s vysokými opakovaniami v poriadku, ale jediný spôsob, ako nabrať viac svalov, je zvýšiť váhu. (A chcete viac svalov, už sme to objasnili v bode 2 ...).
Pre primerané budovanie svalov je lepšie zvýšiť váhu tak, aby bolo možné vykonať menej ako 10 opakovaní na sériu (asi 60 až 80 percent maximálnej sily, s ktorou je možné len jedno opakovanie).
„Žiadna bolesť, žiadny zisk“ však platí iba v obmedzenej miere - ak to preženiete, môžete si spôsobiť svalové poranenia, ako napríklad pretrhnutie svalového vlákna, napätie alebo v obzvlášť zlých prípadoch rabdomyolýzu (rozpad svalových vlákien).

Jesť príliš málo tuku

Áno, počuli ste dobre! Tí, ktorí už majú ráno dostatok raňajok, majú počas dňa menšiu chuť. Dôvod:

Tuk zaisťuje, že energia z buničiny sa vstrebáva pomalšie v žalúdku a dostáva sa do krvi.
Vyhnete sa tak prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Okrem toho hodnoty tiež klesajú menej rýchlo.
Zostanete dlhšie sýti, máte menej chute a viac energie - ktorú môžete okrem iného použiť na cvičenie.

Nezabudnite však jesť správny tuk. Avokádo, orechy a olivový olej sú plné zdravých tukov - treba sa vyhýbať zemiakovým lupienkom, masti a pečenému bravčovému mäsu.

Spravidla jesť príliš málo

Hlad je užitočný pocit. Ukazuje to, že telo potrebuje energiu. Ak to ignorujete, aby ste rýchlejšie schudli, telo zaradí nižší prevodový stupeň, pretože sa (evolučne) pripravuje na dlhšiu dobu bez jedla. Výsledok: Spotreba energie v pokojovom stave klesá, zvyčajne chýba aj chuť a sila venovať sa športu. Plus: jo-jo efekt je o to závažnejší po diéte.

Jedzte výrobky s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom cukru

Pravidlo pri výrobe potravín: tuky a cukor poskytujú arómu. Väčšina predpokladaných diétnych výrobkov je obmedzená na tuk („s nízkym obsahom tuku“) alebo cukor („bez pridania cukru“). Aby to celé aj tak chutilo, je potrebné pridať viac náprotivku. Výsledok: Výrobky bez cukru majú často veľmi vysoký obsah tuku - a výrobky s nízkym obsahom tuku prekypujú cukrom. Je lepšie držať sa konvenčných výrobkov a namiesto toho dbať na dostatok výživných látok a dostatočný príjem kalórií. Pretože chudnúť sa dá iba vtedy, ak skonzumujete menej kalórií, ako denne spálite.

Poznámka: Niekedy existujú zdravotné dôvody, ktoré súvisia s priberaním alebo pri chudnutí sotva alebo vôbec. Nízka činnosť štítnej žľazy alebo hormonálna nerovnováha môžu narušiť metabolizmus a zablokovať chudnutie. Najlepšie je opýtať sa na to lekára.