Neusporiadané stravovanie - nepriateľ postavy a zdravia
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Zanedbanie povinných jedál, stravovanie v chaotických hodinách, nedostatok rovnováhy medzi príjmom sacharidov, bielkovín a lipidov v kombinácii so sedavým životným štýlom a nedostatočnou hydratáciou, to všetko sú nezdravé návyky.
Majú vplyv tak na postavu, ako aj na všeobecný fyzický a psychický stav.
Keď budete jesť neusporiadane, celý metabolizmus sa obráti naruby.
Priberáte, získavate celulitídu a môžete trpieť chorobami tráviaceho systému.
Stravovanie v pevne stanovených hodinách nie je jediné, na čom záleží, ak chcete prijať zdravý životný štýl. Musíte tiež venovať pozornosť tomu, aké jedlá jete. Môžete mať závideniahodnú postavu bez toho, aby ste dodržiavali prísny režim chudnutia a rešpektovali iba niekoľko jednoduchých zásad.
1. Jedzte ráno
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Vynechanie raňajok je najväčšou chybou v jedle. Zdravé raňajky by mali obsahovať vyvážený príjem bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny, aby dodávali energiu pol dňa.
Všetko, čo zjete na raňajky, sa premení na energiu, nič sa neuloží. Ak si teda chcete udržať váhu v normálnych medziach, jedzte ráno.
Môžete si pripraviť omeletu so šunkou alebo pridať do pohára prírodného jogurtu dve polievkové lyžice ovsených vločiek a hrsť surových semienok zmiešaných so sušeným ovocím, ako sú hrozienka, mandle, orechy, goji alebo brusnice.
2. Jedzte sacharidy na obed
Zdravý a vyvážený obed môže pozostávať zo 150 gramov ryže, zemiakov alebo iných potravín s vysokým obsahom sacharidov a 200 gramov mäsa.
Nerobte chybu pri vylučovaní tukov alebo sacharidov z jedálnička s tým, že budete chudnúť. Telo si bude ukladať tuky z ďalších prvkov, má fantastickú kapacitu na sebaobranu a reguláciu.
Na druhej strane riskujete, že po návrate k normálnemu stravovaniu zhodíte viac kilogramov, ako ste zhodili. Je to „yoyo“ efekt všetkých diét založený na drastickom znížení príjmu tukov alebo sacharidov.
3. Večerajte pred 7. hodinou
Večer by ste mali jesť ľahko, najmä bielkoviny a vlákninu. Môžete jesť grilované mäso so šalátom alebo zeleninu so syrom vareným v pare alebo v rúre. Ak sa budete držať svojej postavy, vyhnite sa cestovinám na večeru alebo iným potravinám bohatým na sacharidy.
4. Vezmite si dve občerstvenie denne
Medzi hlavnými jedlami je dobré jesť čerstvé ovocie alebo jogurt. Tie vám pomôžu prestať večer jesť a počas spánku spáliť viac kalórií.
Hydratácia je nevyhnutná. Voda odstraňuje toxíny z tela a pomáha vám účinne bojovať proti celulitíde. Pite najmenej dva litre vody denne a vyhýbajte sa komerčným džúsom alebo čajom. Obsahujú veľa cukru a predisponujú k mnohým chorobám, ako je cukrovka, obezita alebo srdcové choroby.
6. Pohyb
Aby ste zostali zdraví, nemusíte robiť výkonnostné športy. Stačí chodiť 30 minút denne, ak nie ste amatér v posilňovni alebo fitnes. Kolieskové korčule alebo jazda na bicykli alebo volejbal s priateľmi sú také dobré ako chodenie do posilňovne.
7. Doprajte si dostatok spánku
Spánok oslabuje. Vaše telo spaľuje kalórie, aj keď spíte. Doprajte si dostatok odpočinku, aby ste sa udržali vo forme. Dospelý človek potrebuje 7-8 hodín spánku za noc, aby sa u neho nevyvinula chronická únava.