Neustále prechladnutie Čo môžete robiť JETE CHYTREJŠIE

prechladnutie

Zatiaľ čo niektorí ľudia prechádzajú každou vlnou chrípky bezpečne a zdravo, iní majú neustále prechladnutie. Prečítajte si, prečo majú baktérie a vírusy s niektorými obzvlášť ľahkú hru a čo s nimi môžete urobiť, v blogu Live Smarter.

Obsah

  1. Ako prechladnete?
    1. Dva spôsoby nákazy
    2. Spoznajte prvé príznaky
    3. Vyvarujte sa prechladnutiu
  2. Komu hrozí najmä prechladnutie?
  3. Aké sú dôvody slabého imunitného systému?
    1. Oslabená črevná flóra
    2. Šport: efekt otvoreného okna
  4. Ako môžete posilniť svoj imunitný systém?
    1. Skutočné jedlo vás udrží zdravé
    2. Losos, vlašské orechy, ľanový olej: Omega-3 chráni
    3. Cesnak a cibuľa: antibakteriálne vlastnosti
    4. Probiotické jedlá
    5. Znížiť stres
    6. Spite pre optimálne zdravie
  5. Aké ďalšie opatrenia chránia pred nachladnutím?
    1. Prevencia: umývanie rúk a vetranie
    2. Vetranie: vytláčajte patogény
    3. Vyhýbajte sa davom
  6. Vedomosti si odniesť

Ako prechladnete?

Najmä v chladnom období, keď ľudia frflú na autobusy a vlaky, je nevyhnutné stretnúť sa s chladnými vírusmi. Ale aj v lete ste každý deň konfrontovaní s patogénmi, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.

Dva spôsoby nákazy

Patogény, ako sú vírusy a baktérie, sa do tela dostávajú v zásade dvoma spôsobmi: po prvé vzduchom, napríklad keď ľudia trpiaci nachladnutím kašlú alebo kýchajú (kvapôčková infekcia), a po druhé prostredníctvom predmetov, ako sú zábradlia, kľučky dverí a kľučky (škvrnitá infekcia). Ak patogény potom pristanú rukami na tvári alebo sa k nám dostanú vzduchom, najskôr zasiahnu sliznice v ústach, nose a hrdle.

Spoznajte prvé príznaky

Prvými typickými príznakmi infekcie sú preto poškriabané hrdlo alebo šteklenie nosa. Telo sa snaží votrelcov zbaviť kýchaním a kašľom. Často sa však cítime unavení a vyčerpaní. Ak spoznáte tieto prvé príznaky, môžete často nachladnutie odvrátiť pomocou niekoľkých opatrení SOS.

Vyvarujte sa prechladnutiu

Predovšetkým odpočinok a spánok poskytujú telu príležitosť vysporiadať sa s patogénmi. Vyplachovanie nosa, bylinné čaje a niektoré potraviny ako cesnak a zázvor môžu tiež pomôcť zbaviť sa vírusov a baktérií skôr, ako sa rozšíria. Závisí to do veľkej miery od nášho imunitného systému: Podľa toho, aký silný je, buď ochorieme, alebo nás patogény bez stopy obídu.

Komu hrozí najmä prechladnutie?

Ľudia so slabým imunitným systémom v zásade ochorejú obzvlášť rýchlo. Ak máte tiež veľmi blízky kontakt s inými ľuďmi, šanca na prechladnutie je ešte vyššia. Klasickým príkladom sú pedagógovia, ktorí sú neustále obklopení deťmi, ktoré čuchajú a kašlú v jasliach.

Osoby, ktoré sú obzvlášť ohrozené:

  • Dojčatá a malé deti, ktorých imunitný systém ešte nie je úplne vyvinutý
  • starší ľudia, u ktorých imunitný systém už nefunguje optimálne z dôvodu veku
  • Ľudia, ktorých imunitný systém bol vypnutý niektorými liekmi, ako sú imunosupresíva alebo chorobami, ako je rakovina
  • Ľudia s vrodenými imunodeficienciami, ako sú závažné formy nedostatku protilátok, ako je hypogamaglobulinémia
  • Ľudia, ktorí majú veľa kontaktov s ostatnými, napríklad ľudia pracujúci v sociálnych inštitúciách, ako sú opatrovateľské ústavy a nemocnice, ale aj pokladníci a fyzioterapeuti
  • Ľudia s chronickými ochoreniami dýchacích ciest, napríklad s astmou

Aké sú dôvody slabého imunitného systému?

Okrem určitých chorôb a liekov je hlavným dôvodom slabého imunitného systému životný štýl, ktorý oslabuje alebo poskytuje len malú podporu vlastnej obranyschopnosti. Faktory oslabujúce imunitu sú napríklad:

  • stres
  • Sedavý spôsob života
  • nedostatok spánku
  • Strava s nízkym obsahom čerstvých potravín, ako je ovocie a zelenina, a veľa vysoko spracovaných produktov chudobných na živiny
  • vysoká spotreba alkoholu
  • Dym

Oslabená črevná flóra

Väčšina našich imunitných buniek sa nachádza v tenkom a hrubom čreve a prebieha tu takmer 80 percent všetkých obranných reakcií. Vďaka tomu je črevo obzvlášť dôležitou súčasťou nášho imunitného systému. Ak je črevná flóra oslabená, sme tiež náchylnejší na prechladnutie. Dôvodom môžu byť antibiotické terapie, nevyvážená strava s nízkym obsahom vlákniny, neobjavené intolerancie potravy a pretrvávajúci stres.

Šport: efekt otvoreného okna

Ihneď po extrémnej fyzickej aktivite je tiež krátkodobo obmedzený imunitný systém. Telo je potom náchylnejšie na patogény, a teda aj na infekcie. To však neznamená, že z cvičenia automaticky ochoriete. Cvičenie a šport posilňujú imunitný systém. Namiesto toho, aby ste sa po náročnom tréningu naďalej vyzývali, by však malo byť lepšie odpočívať, dobre sa stravovať, spať a regenerovať.

Ako môžete posilniť svoj imunitný systém?

Dobrá správa: imunitný systém môže rozbehnúť každý. Vďaka týmto opatreniam nastavíte svoje telo na prechladnutie.

Skutočné jedlo vás udrží zdravé

Ryby, strukoviny, orechy, semená a jadrá. Všetky chránia náš imunitný systém dôležitými živinami, ako sú vitamíny, vláknina a minerály. Každý deň by ste mali jesť najmä ovocie a zeleninu. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny, pričom jedna porcia je asi za hrsť. Nech si vyberiete akúkoľvek odrodu, všetko ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov, minerálov a fytochemikálií. Tieto potraviny majú obzvlášť pozitívny vplyv na váš imunitný systém.

Losos, vlašské orechy, ľanový olej: Omega-3 chráni

Najúčinnejším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú losos a ďalšie mastné ryby, ako napríklad makrela a sleď. Posilňujú imunitný systém a bojujú proti zápalom.

Cesnak a cibuľa: antibakteriálne vlastnosti

Zápachovo náročné zlúčeniny síry alicín a kvercetín sú nielen protizápalové, ale majú aj antibakteriálny účinok. Chráni teda pred infekciami. Hľuzy, ktoré patria medzi najstaršie liečivé rastliny, sú ešte účinnejšie ako varené.

Probiotické jedlá

Pretože 80 percent imunitného systému sa nachádza v črevách, je tiež dôležité posilniť črevnú flóru. Ak je pomer užitočných a nežiaducich baktérií v čreve nevyvážený, oslabuje to náš imunitný systém. Tí, ktorí pravidelne konzumujú probiotické jedlá, ako je kyslá kapusta, kimči, kefír a kombucha, podporujú rovnováhu črevnej flóry a tiež zabraňujú zápalu. Tu vám predstavíme 10 najzdravších probiotických potravín.

Znížiť stres

Stres vám robí nevoľno. Tí, ktorí sa vystavujú zbytočnému stresu alebo ktorí dlho pracujú v stresujúcom zamestnaní, často trpia imunitnou nedostatočnosťou. Ak stres pretrváva, protilátky sa znižujú, čo znamená, že proti patogénom sa už nedá účinne bojovať. Dbajte preto na dobré zvládanie stresu a doprajte si počas stresových fáz a po nich dostatok relaxácie.

Spite pre optimálne zdravie

Kto spí zdravo, robí niečo dobré pre telo aj myseľ a mimochodom predchádza rozvoju chorôb. Mali by ste si preto dopriať aspoň 6 - 8 hodín spánku za noc, aby malo vaše telo dostatok času na regeneráciu a efektívny boj proti patogénom. Tu je niekoľko rád, ako sa dobre vyspať.

Aké ďalšie opatrenia chránia pred nachladnutím?

Niekoľko jednoduchých tipov vám pomôže vyhnúť sa infikovaniu, najmä v chladnom období.

Prevencia - umývanie a vetranie rúk: Opatrením číslo jeden na udržanie zdravia je časté a dôkladné umývanie rúk. Vírusy číhajú v chladnom období všade - či už na kľučkách dverí, zábradlí alebo na zábradliach v autobusoch a vlakoch.

Vetrajte - vytláčajte patogény: Kancelária sa môže rýchlo stať útočiskom vírusov a baktérií, najmä ak pracujete s niekoľkými ľuďmi v obmedzenom priestore. Pravidelná výmena vzduchu znižuje podiel patogénov vo vzduchu, a tým aj riziko chorôb. Krátko a veľkoryso vyvetrajte. Prerušované vetranie je najefektívnejšie a vyhýba sa dlhodobému sedeniu v prievane.

Vyhýbajte sa davom: V chladnom období ľudia všade kašlú a kýchajú. To samozrejme neznamená, že by ste sa mali zamykať doma. Ale práve vyhýbanie sa verejnej hromadnej doprave v špičkách môže znížiť riziko prechladnutia. Keď jazdíte na bicykli alebo beháte, posilňujete tiež svoj imunitný systém.

Vedomosti si odniesť

Mnohým sa to zdá nespravodlivé: Zatiaľ čo vy sami máte neustále ňuchavý nos a neustále so sebou niečo vláčite, iní sú vždy fit a živí.

Hlavným dôvodom neustáleho prechladnutia je slabý imunitný systém. Tí, ktorí sú vystavení veľkému stresu, príliš málo spia, majúlokedy cvičia alebo jedia veľa vysoko spracovaných potravín, ako sú pečivo, rýchle občerstvenie a čipsy, oslabujú imunitný systém. Dobrá správa: ak doladíte diéty, pohyb, relaxáciu a spánok, môžete efektívne naštartovať imunitný systém.

Dôvodom častých prechladnutí je často oslabená črevná flóra, ktorá je z veľkej časti zodpovedná za ochranu pred patogénmi. Môžu za to choroby alebo niektoré lieky. Každý, kto je napriek zdravému životnému štýlu neustále chorý, by sa mal poradiť so svojím rodinným lekárom a objasniť možné dôvody.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.