Neustále unavený napriek dostatočnému spánku To môže byť príčina!
Autor: Friederike Ostermeyer 5. júna 2020, 11:31
Dostatočne spíte, celkovo sa cítite zdravo, ale stále ste neustále unavení? Porozprávali sme sa s odborníkom, čo môže byť príčinou, čo s tým môžete urobiť a kedy je lepšie navštíviť lekára.
Tí, ktorí sa cez deň cítia unavení a bezvládni, majú zvyčajne podozrenie, že v poslednej dobe nemajú dostatok spánku. Nesprávna strava - napríklad tučné jedlo chudobné na výživné látky alebo príliš málo železa a vitamínov skupiny B - môže spôsobiť, že nebudete môcť dlhodobo podať dobrý výkon a nakoniec ochorieť.
Čo však v prípade, že si každý deň nechám odporúčaných sedem až osem hodín spánku a dokonca aj lekárska kontrola (vrátane krvného obrazu) naznačuje, že je všetko fyzicky v poriadku? Potom samozrejme zostáva otázka: Prečo som vždy taký unavený?
Je to kvalita spánku, nie trvanie
„V skutočnosti je najčastejšou príčinou únavy z olova počas dňa to, že samotný spánok vôbec neposkytoval potrebnú regeneráciu, aj keď bol dostatočne dlhý,“ vysvetľuje špecialista na spánok v Kolíne nad Rýnom Dr. Michael Field. "Príliš plytké chrápanie a dýchanie výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku." Je to dané okrem iného aj svalmi v krku, ktoré sa s vekom čoraz viac ochabujú. ““
Ani si nevšimneme, že sme spali nič iné, len dobre - iba účet na druhý deň v podobe záhadnej únavy. Ako však dôjde na to, že spánok, ktorý dostávame, nás dostatočne neregeneruje?
Dbajte na správnu „hygienu spánku“
Odpovede sú skutočne zrejmé a rozmanité: príliš veľa kofeínu počas dňa a/alebo večer alkohol; rušivé filmy priamo pred spaním; paralyzujúce myšlienkové kolotoče; Hádka s partnerom; (profesionálny) tlak na prácu nasledujúce ráno a oveľa viac.
„Je rovnako dôležité dbať na vlastnú spánkovú hygienu, ako ísť len včas spať,“ vysvetľuje odborníčka. Čo to presne znamená, vysvetľuje takto: „Tmavá, chladná a tichá miestnosť, bylinné prípravky vyrobené z mučenky a valeriány lekárskej a zvyk zapisovať si všetky myšlienky, ktoré zostali po dni pred spaním, môžu mať veľký vplyv.“
Ale nielen hlava by mala byť „vycucnutá“, ale každú chvíľu aj vaša vlastná posteľ, inými slovami: von so svojím milovaným! Prečo? „Len spíme lepšie a pokojnejšie, keď sme sami,“ hovorí Michael Feld.
Nie sme stroje - byť unavený každú chvíľu je úplne normálne
Všetci máme vnútorné hodiny, ktoré sú založené na ročných obdobiach, pričom vplyv svetla na ľudský organizmus hrá obzvlášť dôležitú úlohu.
Michael Feld hovorí: „V našich zemepisných šírkach nie sú ľudia v zime takí produktívni ako v lete. Mali by sme si túto skutočnosť uvedomovať oveľa viac. “Ak sa to bude ignorovať, rýchlo sa dostaneme do zradného cyklu zlého spánku, nedostatku pohybu, frustrácie a trvalej únavy, ktoré - čím dlhšie to trvá - je čoraz ťažšie prelomiť.
Rozpoznávajte emocionálne príčiny pomocou pravidla 3-3-3
Za trvalou únavou však môže byť iná príčina. Pretože psychické choroby, ako sú depresie alebo vyhorenie, sú tiež často predzvesťou stavu vyčerpania. „Toto je dôležitý varovný signál,“ potvrdzuje Michael Feld. „Ak je možné zaspať kedykoľvek počas dňa, potom si telo zvyčajne potrebuje iba odpočinok. Ak naopak zostanete bdelí napriek tomu, že ste vo vnútri unavení a nepokojní, môže to znamenať, že problém je hlbší. ““
Všeobecne platí pravidlo 3-3-3: Ak príznaky vyčerpania trvajú dlhšie ako tri mesiace, viac ako tri dni v týždni a dlhšie ako tri hodiny, mali by ste určite navštíviť lekára.