Neustále váženie pri chudnutí má zmysel Ako často vážite
Ako často vážiť pri chudnutí?
Každé ráno to isté - zvoní budík, otvárajú sa dvere do kúpeľne ... dezorientovaný narazí na váhu. Potom okamih, ktorý rozhodne, či bude dobrý alebo zlý deň. Krátko sa nadýchnite a váhy sa „namontujú“. Kúpeľňou sa ozýva „Sch ... Váhy“. To bolo jasné. Deň sa nateraz skončil.
Váženie - denný rituál pre mnoho ľudí. Často aj niekoľkokrát denne. Ale prečo je to tak? Aké očakávania si spájame s chôdzou po váhe? A prečo sa s nimi dá stretnúť len zriedka? Nasledujúci článok odpovedá na tieto a ďalšie otázky. Poviem vám tiež, prečo môže mať zmysel váhu jednoducho poslať na dovolenku.
Neustále váženie - očakávania sú veľké
Váha v kúpeľni je viac než len merací prístroj. Zdá sa, že nám hovorí, či náš plán regulácie hmotnosti funguje. Ale je to naozaj tak? V prvom rade stojíme na váhe s veľkými očakávaniami.
Čo očakávame:
- Vývoj hmotnosti (väčšinou redukcia)
- veľké zmeny (väčšinou s redukciou)
- Potvrdenie našich činov
- vizuálna „pochvala“
Aký je indikátor týchto očakávaní? Priradíme to k jedinému číslu - telesnej hmotnosti. Aké zmysluplné je však toto číslo, napríklad pri chudnutí? Vôbec nie. Neposkytuje informácie o presnom percente telesného tuku (chceme ho znížiť!?), Ani o percente svalovej hmoty (toto by sme mali zvýšiť!). Okrem toho existuje vodná bilancia, ktorá má najväčší vplyv na krátkodobé zmeny telesnej hmotnosti. Váženie denne alebo niekoľkokrát denne nemá preto nijakú informačnú hodnotu o „úspechu“ alebo „zlyhaní“ pri správe hmotnosti.
Keď sa váhy stanú najhorším nepriateľom
Očakávania sú veľké - to je isté. Čo sa však stane, ak sa nesplnia očakávania?
Príklad:
Chcete znížiť svoju váhu (telesný tuk) a podnikáte potrebné kroky (cvičenie, strava, silový tréning) na dosiahnutie svojho cieľa. Investujete veľa času a možno aj veľa peňazí. So „želaním úspechu“ šliapnete na misku váh. Hrôza je veľká: „Opäť som pribrala. „Jedno číslo (váha) má teraz obrovský vplyv na vaše konanie. Môžu to byť:
Spochybňuje sa vlastná stratégia. Očakávania sú často také veľké, že trpí trpezlivosť. To otočí stratégie úplne naruby. Výsledok: Reagujete doslova bezhlavo a dezorientovane.
Situácia je frustrujúca, čo je obzvlášť nebezpečné. Frustrácia rýchlo vedie k vzdorovitým reakciám. Medzi ne patrí aj bujaré stravovanie, ktoré sa tiež nazýva frustrujúce stravovanie. Ďalšou vzdornou reakciou je „znižovanie kalórií“. V takom prípade sa osobitne vyhýbame jedlám, aby sa znížila váha. Obzvlášť nebezpečné, pretože presne tam číha bolesť.
Takže neustále váženie môže viesť k tomu, že nás viac a viac bude poháňať naša telesná hmotnosť a toto jediné číslo. Číslo, ktoré nie je skutočne zmysluplné.
Toto treba mať na pamäti pri vážení
Ak vás Váhy nemôžu potešiť, jednoducho ich pošlite na dovolenku. Z kúpeľne, do najbližšej schránky a preč na povalu alebo na tajné miesto. Odstráňte ich zo svojho zorného poľa a činnosti. Osloboďte sa od merania denného úspechu a neúspechu podľa svojej telesnej hmotnosti. To spočiatku určite nie je ľahké. Z dlhodobého hľadiska to má však veľa výhod. V budúcnosti je lepšie definovať pevné dátumy, kedy sa zvážite. Môže to byť každé 2 - 4 týždne počas chudnutia.
Dôležité pri vážení:
- vážte sa vždy v ten istý deň v týždni
- vždy sa vážte súčasne
- zaznamenajte svoju telesnú hmotnosť písomne
Aby som ešte presnejšie definoval úspech v redukcii hmotnosti, odporúčam štvrťročnú bioimpedančnú analýzu. To poskytuje presné informácie o percentuálnom podiele telesného tuku a ďalších dôležitých parametroch, ktoré vám pomáhajú pri regulácii hmotnosti.