Neustály pocit hladu - odkiaľ pochádza a ako s ním naložiť OneDayMoreDE

Nedávno bol obed. Tiež veľmi zdravé. Možno trochu príliš ľahké? Pretože nejako po pár minútach máte pocit, že nie ste sýti! Možno je to len neskrotná túžba?! Jete bar, údajne zdravý, ale keď skončíte, vaše oči blúdia nepretržite v nádeji, že je čas na večeru ...

Pocit hladu je požadovanou a prirodzenou funkciou nášho tela, ale ak hlad nikdy nepretrváva, môže to viesť k poruchám stravovania, obezite a frustrácii. V tomto okamihu je potrebné preskúmať príčiny hladu.

Hladujeme v rôznych časoch. Predmenštruačný syndróm alebo tehotenstvo zvyšuje návaly hladu. Po intenzívnom cvičení sme pripravení jesť viac. Niekedy telo oprávnene požaduje nápravu určitých nedostatkov. Kľúčom je pozorne si ho vypočuť. Môže sa ukázať, že naša strava pre nás nie je vôbec vhodná, alebo že náš apetít ovplyvňuje niečo, čo by sme si s jedlom vôbec nespájali. Možno nerozlišujeme medzi fyzickým a emocionálnym hladom?

Odkiaľ pochádza chuť do jedla? Hormóny a harmónia

Jedným z faktorov zodpovedných za to, že sa cítite hladní, sú hormóny, ktoré posielajú informácie do mozgu a zvyšujú chuť do jedla.

Keď odmietame jedlo na dlhšiu dobu, napr. B. Ako súčasť stravy dostáva mozog signál na spomalenie metabolizmu.

Pri jedle sa steny žalúdka rozširujú a uvoľňujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za pocit sýtosti. Potlačenie chuti na jednoduché cukry tiež spôsobuje hormón šťastia serotonín.

Možné príčiny neustáleho hladu

Zahryznite sa do sladkého občerstvenia

Keď budete jesť sladké veci, a preto dodáte telu jednoduché sacharidy, váš cukor v krvi stúpa a klesá rovnako rýchlo. Okamžiky zníženia cukru sú spojené s pocitom hladu a v dôsledku toho s neustálym občerstvením. Toto je akási pasca - čím častejšie jete, tým častejšie sa musíte občerstviť.

Nedostatok bielkovín

Okrem toho, že bielkoviny hrá v tele povznášajúcu úlohu, je tiež užitočné ... kontrolovať hlad! Ak ho budete mať v jedle, môže vám pomôcť zostať dlhšie sýty.

Nedostatok vlákniny

Po jedle bohatom na vlákninu si môžete byť istí, že hlad nepríde príliš skoro. Vláknina nielenže reguluje prácu čriev a môže zlepšovať metabolizmus, ale aj spôsobuje pomalšie trávenie potravy. Pôsobia ako výplň a chránia nás pred nasatím do žalúdka.

Málo vody

Hypotalamus je zodpovedný za chuť do jedla aj smäd. Výsledkom je, že náš žalúdok často vrčí, keď naše telá potrebujú tekutiny. Potom omylom siahneme po občerstvení, zvyčajne slanom, pretože s nedostatkom vody súvisí aj nedostatok minerálnych solí. Vždy stojí za zváženie, či je to hlad alebo možno dehydratácia?

Príliš málo spánku

Vedci preukázali, že ľudia trpiaci nespavosťou alebo inými poruchami spánku pociťujú nadmerný hlad. Prečo?

Keď sme unavení, hladiny hormónov zodpovedných za pocit sýtosti v tele sa znižujú. Unavení a chladní siahame po občerstvení, aby sme doplnili potrebnú energiu.

Hladný ako medveď? Možno je to stresom!

Náš mozog to pod vplyvom dlhodobých stresových hormónov interpretuje ako útok. Preto sú potrebné ďalšie zdroje energie, ako napríklad tyčinka alebo čokoláda. Niektorí reagujú odlišne, keď sú pod stresom a strácajú chuť do jedla. Vynechanie mnohých jedál môže viesť k vyčerpaniu tela.

Nedostatok všímavosti

Počas týždňa sme zaneprázdnení a zaneprázdnenie (na rozdiel od behu) nie je prospešné pre naše zdravie a krásu. Jeme nepozorne, nech sa deje čokoľvek, a kvôli nášmu zhonu si často nevšimneme, že sme už plní.

Jete príliš veľa, pretože ... jete príliš málo?

Môžete neustále pociťovať hlad, ak svojmu telu jednoducho nedávate dostatok kalórií. Experimentovanie s obmedzujúcimi diétami bez konzultácie s odborníkom je často kontraproduktívne. Medzi jedlami by ste nemali robiť príliš dlhé prestávky - po 4,5 hodinách je hlad prirodzeným signálom. A bohužiaľ ho nemôžete oklamať tým, že si budete odopierať dôležité jedlá, najmä raňajky. Pretože keď si konečne dovolíte jesť jedlo, ktoré chcete, bude pre vás ťažké zostať umiernený - po hladovke riskujeme nekontrolované obžerstvo ...

Priveľa alkoholu

Vedecké výskumy a štatistiky potvrdzujú, že ľudia, ktorí zneužívajú alkohol, jedia kalorické občerstvenie častejšie. Často je to o zlých návykoch. Napríklad máme zvyk sledovať večer sériu pri fľaši vína, ktorá je skvelá k čokoláde, alebo pri pive s čipsami alebo krekry, ktoré bežne nejeme - ale robíme to v spoločnosti alebo len pod vplyvom. primerané množstvo alkoholu. Naše zásady idú dole, rovnako ako hladiny serotonínu nasledujúci deň, ak počas kocoviny striedavo jeme tučné a sladké jedlá.

A nie nadarmo si pred večerou vypijeme pohár vína, aby sme prebudili chuť do jedla - základom, s prihliadnutím na francúzsky paradox, je byť s týmto množstvom spokojný.

Lieky - vedľajšie účinky

Napriek vývoju nových generácií liekov pravidelné užívanie niekedy vedie k neustálemu pocitu hladu.

Predpisy proti hladu alebo ako znížiť neustály pocit hladu

Existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať proti hladu - môžete prespať celý deň alebo sa zamilovať. Ak však uprednostňujete jednoduchšie riešenia, môžeme vám ponúknuť:

Určite si doprajte slušné raňajky. Menej siahnete po občerstvení.
Jedzte päť jedál denne, pravidelne a zdravo, nezabúdajte na ovocie a zeleninu. Nehladovite sa a nejedzte príliš veľa, pretože vaše telo nemá rado extrémy
Dbajte na hygienu spánku. Snažte sa spať pravidelne, najmenej 7 hodín denne v zatemnenej miestnosti.
Vyskúšajte tréning všímavosti svojho jedla. Pred jedlom si dajte pauzu a zamyslite sa nad tým, či ste skutočne hladní alebo či potrebujete niečo úplne iné, ako napr B. rozhovor s priateľom.
Vyvarujte sa stresu, aj keď je to ťažké. V ťažkých situáciách používajte meditačné techniky a po náročnom dni reagujte športovo! Toto je najjednoduchší spôsob, ako znížiť hladinu kortizolu, a to výrazne prospeje vašej postave.
Ak máte náladu na občerstvenie, skúste siahnuť po zdravom občerstvení, napríklad po ovocí alebo zelenine?
Prezrite si svoju stravu a ubezpečte sa, že máte dostatok bielkovín a vlákniny