Neuveriteľné chudnutie - motivačný príbeh pred a po

Rozhodol som sa vám priblížiť život ženy, ktorá sa z nadváhy stala osobným trénerom, ba dokonca účastníčkou fitnes súťaže. Je dôležité čítať o príbehoch o úspechu, aby ste neklamali a nepresvedčili nás nápadmi ako: „moja genetika ma neopúšťa“, „celá moja rodina je tučná“, „ale moje okolie to robí inak, nemôžem si urobiť poznámku nesúlad “. Je to teda jasný príklad bežného človeka, ktorý cítil potrebu chudnúť, vyskúšal všetky nesprávne spôsoby a nedosiahol požadované výsledky, aby si konečne vybral klasickú cestu a vhodný pre každého človeka, ktorý chce schudnúť a mať tvar. závideniahodná fyzika: šport a zdravé stravovanie.

Kelly bola obézne dieťa a zmierila sa s tým, že s tým nemá nič spoločné. Samozrejme vyskúšal veľa diét, niekoľko rokov prežíval ich jojo efekt a nakoniec sa v júli 2011 rozhodol úplne zmeniť svoj život, zmenil svoje stravovacie návyky a cvičil. So 106 kg nemal veľa možností na športové aktivity, a tak začal chodiť.

Za 3 roky sa mu to podarilo zlepšiť kondíciu, vytrvalosť a energiu, byť schopný absolvovať dokonca polmaratón, dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia, vyvinúť svalovú hmotu a dokonca urobiť prvé kroky k účasti vo fitnes súťaži. Svojou vôľou dokázala inšpirovať veľa ľudí po celom svete. Jej boj s kilami navyše a konečné víťazstvo odhalili osobu, ktorou Kelly vždy chcela byť, a stala sa úspešnou osobnou trénerkou a motiváciou pre tých, ktorí to potrebovali.

Ako Kelly schudla?

Najväčším zadosťučinením, ktoré mladá žena cíti, je hrdosť na ľudí, ktorým pomohla pochopiť, že v živote môžu dosiahnuť všetko, čo chcú - že sa nemusia oddávať takejto nepríjemnej situácii. mať nadváhu. Aj keď existujú situácie, v ktorých naozaj nemáte čo robiť, aby ste bojovali s prírodou a kilá navyše vás nechcú opustiť, sú veľmi zriedkavé a často je voľbou nadváha.

Chudnutie o 40 kg - senzačná premena!

Kellyho strava je zo dňa na deň veľmi rozmanitá v závislosti od toho, čo chce jesť. Pozrime sa, ako vyzerá denný stravovací plán:

pred tréningom: 2 krajce chleba Ezechiel (biblický chlieb - vyrobený z veľkého množstva fermentovaných strukovín, semien a menšieho množstva zŕn), 90 g banánu, 16 g organického arašidového masla
počas tréningu: 14 g BCAA, 5 g kreatínu, 10 g prášku elektrolytu
po tréningu: 2 celé vajcia, 120 g bielkov, 135 g papriky rôznych farieb, 50 g červenej cibule, 2 plátky syra
Obed: 120 g grilovaných kuracích pŕs, 150 g pečených sladkých zemiakov, 8 g pekanových orechov, 2 tenké plátky cédrového syra
občerstvenie: 200 g uhorky
večera: 150 g grilovaného lososa s celou horčicou, 150 g brokolice, 115 g bielej ryže a 15 g mexického syra (alebo slanejšieho syra)
dezert: 150 g nízkotučného gréckeho jogurtu, 17 g kazeínu s čokoládovou príchuťou, 150 g jahôd, 1 sušienka s arašidovým maslom

Výcvik Kelly Fuston

Pondelok: horná časť tela s ťažkými váhami - tlačená na hruď s tyčou, tlačená v naklonenej rovine s činkami, tlačená na plecia, príťahy za bradu, reverzné tlaky a drviče lebky
Utorok: nohy - predĺženie nôh, ohyby kolena, tlak na nohy, zhyby, vyrovnanie
Streda: 20-minútové kardio tréningy HIIT
Štvrtok: chrbát a biceps - narovnanie, činka, trakcia helikoptéry, rám sedenia, ohyby kladiva, šikmé činky, ohyby Scottovej lavičky
Piatok: hrudník, plecia a tricepsy - tlač s činkami a motýľmi, lis na plecia, bočné zdvihy, predné zdvihy, predĺženia tricepsu, spätné triky
Sobota: nohy - ohyby kolena, narovnanie, predĺženie, ohyby + 20 minút HIIT (jazda na bicykli alebo šprint)
Nedeľa: prestávka

Ako Kelly pribrala?

Kelly mala vždy rubensovskejšiu postavu, od detstva, keď sa samozrejme začali objavovať šibalské poznámky detí. Jedzte McDonald's, párky v rožku a takmer všetko, čo znamená nezdravé jedlo a z času na čas si vybral aj niečo zdravé.

Ako som spomenul, Jej maximálna hmotnosť bola 106 kg, váhu, ktorú dosiahol nesprávnym výberom jedla a prejedaním sa. Prispel k tomu aj nedostatok fyzickej aktivity, hoci v detstve a dospievaní športoval v škole. Po ukončení štúdia sa však jej váha vymkla spod kontroly.

Aký to bol pocit, keď si spieval najviac?

Ako sa dalo čakať, Kelly sa cítila mimoriadne skľúčená, mala pocit, že má nad sebou kontrolu, akoby sa už nespoznávala. Aj keď vyrastala ako dospelé dieťa, nikdy nemala nadváhu ako v mladosti, vo veku od 20 do 30 rokov. Cítil, že je bezcenný, ani si nemyslel, že si zaslúži zmeniť svoj životný štýl stať sa viac ako je. Dokonca jej súčasný manžel jej povedal, že si zaslúži byť s krajším, zdatnejším, tenším dievčaťom atď. Úplne mu chýbalo sebavedomie.

Čo spôsobilo zmenu? Čo ju motivovalo schudnúť?

Bolo to, akoby mu niekto osvietil myseľ. Po absolvovaní niekoľkých neúspešných epizód s diétami to mali iba jojo efekty, jednoducho sa rozhodol, že to už nie je možné a že nastal čas urobiť veci správne. To urobil a neobzrel sa. Rozhodol sa, že musí mať možnosť užívať si „normálny“ ľudský život a stať sa človekom, akým vždy chcel byť.

Škoda, že niekedy je potrebné totálny rozklad, aby ste si uvedomili, že je skutočne nevyhnutné úplne zmeniť prístup.. Miesto, kde sa ocitnete, musí byť nepríjemnejšie ako predstava, že zmeníte svoj život a vystúpite zo svojej komfortnej zóny.

Dostalo sa mu pri chudnutí podpory okolia? Ak nie, ako prekonal negativizmus?

Jej okolie ju do istej miery podporovalo. Cítila, že všetci chcú, aby uspela, ale bolo to dosť komplikované, keď musela robiť veci inak ako všetci ostatní. Napríklad pri počítaní kalórií a nemohol integrovať sociálne pásmo a jesť bok po boku s každým.

To je asi všetko jednou z najväčších výziev tých, ktorí sa rozhodnú viesť iný životný štýl ako tí okolo nich. Niekedy vyjdú dokonca aj hádky, chvíľu trvá, kým každý prijme zmenu životného štýlu a hlavne kým vás skutočne podporí. Je to dôležité nevzdávaj sa v tých chvíľach nesmiete dovoliť, aby vás názory okolia ovplyvňovali a odvádzali od cesty, po ktorej ste išli.

Ako zmenil stravu?

V prvom rade vylúčilo rýchle občerstvenie, spracované a nekvalitné jedlo. Toto je krok, bez ktorého nemôže začať plán zmeny životného štýlu k lepšiemu. tiež obmedzila jeho konzumáciu alkoholu a už nejedol zdravé jedlá, ktoré nemohol jesť s mierou. To znamená, že predtým nejedol arašidové maslo a syr.

Áno, znie to dosť drasticky, ale viem to pochopiť a mám rád veľa zdravých jedál a nemôžem si pomôcť, aby som ich nejedol vo veľkom množstve.

Čo bolo pred schudnutím v Kellyinej chladničke a čo je teraz?

Predtým, ako sa rozhodla zmeniť svoj život a schudnúť, našla by v chladničke trénera pizzu, nachos, hamburgery, hranolky - takmer všetko, čo znamená nezdravé a tučné jedlo. Teraz sa tieto výrobky stále nachádzajú, ale v oveľa menšom množstve a s typickými zdravými potravinami, ako sú napr kuracie mäso, sladké zemiaky, zelenina, ovocie a organické arašidové maslo.

Ako sa začal cvičebný program?

Spočiatku bol veľmi ťažký a jedinou fyzickou aktivitou, ktorú mohol robiť, bola chôdza. V oblasti, kde býval, prešiel dokonca 8 km, a to trvalo asi 3 mesiace, potom si predplatil telocvičňu. Potom začal viac trénovať kardio na eliptickom a stacionárnom bicykli.

V tejto súvislosti spomínam, že má aj kancelárske zamestnanie na plný úväzok, takže to nie je skutočne človek s neobmedzenými možnosťami, pokiaľ ide o čas venovaný športu.

Ako zostala motivovaná chudnúť?

Ide o to, že Kelly sa už nechcela vrátiť k tomu, čo kedysi bola, uvedomila si, že toto je jej súčasný životný štýl. Stanovil si krátkodobé dosiahnuteľné ciele a keď ich dosiahol, bol odmenený.

Za zmienku stojí to nikdy neodmenený jedlom, čo mnohí robia, a to spomaľuje ich proces zmien, najčastejšie proces chudnutia. Vyberte sa ako odmenu za nové tenisky do posilňovne alebo odev, ktorý skutočne chcete. Musíte sa odmeniť vecami, ktoré vidíte, sú hmatateľné, tými, ktoré vám vždy pripomínajú, že stojí za to udržať si svoju motiváciu. Stanú sa symbolom vášho úspechu.