Neviazané vedomosti 11 kníh, ktoré ako fitnes športovec musíte bezpodmienečne prečítať
Čo majú spoločné úspešní ľudia? Čítali knihy. Týka sa to všetkých úrovní a všetkých spoločenských tried. Nezáleží na tom, či sú to vizionári, podnikatelia alebo športovci. Prečo by to teda malo byť inak u fitness športovcov? Zahĺbili sme sa teda hlboko do našich regálov a zhromaždili sme zbierku kníh, ktoré pre nás priniesli najväčšiu pridanú hodnotu. A sme si istí, že urobia to isté pre vás. Takže si ušetrite peniaze na nákup mnohých rôznych kníh, najskôr sa spoľahnite na nasledujúce diela a ste na mieste.
Cvičenie: Počiatočná sila
Starting Strength by Mark Ripptoe je určite kniha par excellence, čo sa týka tréningu a učenia sa nových cvičení, ako aj tvorby prvého tréningového plánu. Ale aj keď nadpis naznačuje, táto kniha nie je len pre začiatočníkov. Práve naopak. Mnoho pokročilých športovcov by urobilo dobre, keby si túto štandardnú prácu teórie tréningu pre silových športovcov a kulturistov preštudovali veľmi pozorne. Pretože v telocvičniach tohto sveta sa bohužiaľ stále robí príliš veľa vecí a táto kniha môže výrazne prispieť k zlepšeniu tejto situácie.
Výcvik: Praktické programovanie
Táto kniha je takpovediac pokračovaním Počiatočnej sily. Tu to ide o krok ďalej, s ďalšími praktickými informáciami na vytváranie tréningových plánov. Okrem iného ide o podrobný popis tzv Texaská metóda. Variant pre športovcov, ktorí idú nad bežnú úroveň počiatočnej sily. Kombinácia Starting Strength a praktického programovania - Mark Ripptoe - má potenciál vás sprevádzať počas prvých troch až šiestich rokov a zabezpečiť trvalý pokrok. Veľmi jasné odporúčanie k nákupu od nás v balíku.
Výcvik: Prekonajte gravitáciu - Prekonajte gravitáciu
Toto je z Steven Low a nie je zaujímavá iba pre gymnastov a akrobatov, ale pre každého silového športovca. Okrem niektorých cvičení s vlastnou hmotnosťou a špecifických cvičení, ktoré vedú k týmto cvičením, píše Low veľa a veľmi praktických odporúčaní a vysvetlení týkajúcich sa teórie tréningu, plánovania postupu a stratégií na prekonávanie náhorných plošín. Často je dobré povoliť poznatky z iných športov a trénerov z iných športov, aby ste získali novú inšpiráciu pre svoj vlastný tréning.
Školenie: ELEMENTS od Gannikusa
Napísali sme tiež vlastnú knihu o silovom tréningu a keďže sme o nej samozrejme presvedčení, určite patrí do zoznamu najlepších 7 kníh pre nás. ELEMENTS vám poskytne komplexného sprievodcu tréningom a naučí vás základy silového tréningu pre budovanie svalov. Je založený na vedeckých údajoch, ale je stále jednoducho vysvetlený a poskytuje vám všetky nástroje, ktoré potrebujete, aby vaše školenie bolo čo najefektívnejšie. Učí vás porozumieť základom budovania svalov. Vďaka týmto vedomostiam môžete nájsť správnu stratégiu pre seba v závislosti od úrovne vašej odbornej prípravy a aktuálnej situácie.
Kúpte si ELEMENTS od Gannikusu tu!
Mobilita: staňte sa elegantným leopardom
Absolútny štandard pre všetky témy, pokiaľ ide o mobilitu a mobilitu. Téma, ktorá je bohužiaľ príliš silno opomínaná väčšinou silových športovcov. A v konečnom dôsledku vedie aj k tomu, že mnoho športovcov sa bohužiaľ pravidelne zraňuje alebo je ďaleko za svojím potenciálom. Ako často ste v štúdiu počuli, že športovcov bolia kolená, keď robia hlboký drep alebo vôbec neklesajú? Problémy s ramenom na lavičke? Presne to isté. Bolesť krížov z mŕtvych ťahov? Nepovedali by sme, že trochu naťahovania môže vyriešiť všetky tieto problémy. Ale väčšina z toho asi áno. Musíme sa znova naučiť, ako sa správne pohybovať a zlepšiť držanie tela. Táto kniha k tomu absolútne pomáha. Pôvodne pochádza z oblastí CrossFitu a vzpierania, ale je zaujímavý pre každého, kto chce dosiahnuť skutočný pokrok a robiť to zdravým a trvalým spôsobom. Aj tu: Absolútne odporúčanie k nákupu z našej strany.
Strava: Optimálna výživa pre kulturistov a silových športovcov
Nový štandardný spôsob výživy pre tých, ktorí chcú nabrať maximum svalov a stratiť tuk. Nejde len o povrchné škádlenie alebo akúkoľvek diétu. Jedná sa o informácie, pomocou ktorých môže každý - bez ohľadu na úroveň výkonnosti - cielene optimalizovať svoju vlastnú stravu vrátane kulturistickej prípravy na súťaž. Pretože sú tu aj hodnotné tipy. Najmä čo Najvyšší týždeň obavy. Mnoho mýtov okolo tejto témy sa konečne objasňuje. Namiesto toho je vedecky odôvodnené, ako to môžete urobiť lepšie a hlavne zdravšie. Táto kniha je nevyhnutnosťou pre každého fitness športovca. Pretože všetci vieme, že výživa je veľkou súčasťou úspechu v estetickom športe spolu so správnym doplňovaním. Toto je spomenuté aj v knihe, ale nájdete tu iba tie najdôležitejšie polievky. Ak chcete získať podrobné informácie o tejto téme, musíte sa pozrieť znova.
Výživa: ŽIVINY od Gannikusa
Tiež sme pre vás napísali knihu na tému výživa. ŽIVINY. Podľa rovnakého princípu, aký sme napísali PRVKY, NUTRIENTS neposkytuje jednoduchý výživový program. Na základe súčasnej vedy vám poskytuje všetky základné informácie, ktoré potrebujete k prispôsobeniu jedálnička vašim individuálnym potrebám. Naučíte sa, ako si vybudovať svoj vlastný výživový systém a integrovať ho do každodenného života bez ohľadu na to, či je cieľom úbytok tuku alebo budovanie svalov.!
Kúpte si ŽIVINY od Gannikusa tu!
Diéta: Metóda Leangains
Metóda Leangains je dlho očakávaná kniha Leangains od Martin Berkhan. Vyšla asi o 10 rokov neskôr. A aj keď nejde o mimoriadne inovatívne dielo, ako sa už v priebehu rokov možno oznamovalo, pomer ceny a výkonu je stále taký dobrý, že sa tu nemôžete pokaziť. Každému, kto chce stratiť tuk a optimálne chrániť svoju svalovú hmotu, táto kniha slúži. Pretože zameranie tejto práce je jednoznačne na čo najväčšiu štíhlosť a zároveň na maximálnu zvýšenie sily. Ak budete postupovať podľa informácií v tejto knihe, prakticky sa nevyhnete tomu, že budete skartovaní na maximum.
Diéta: Diéta pre silových športovcov
Frank-Holger Acker určite dosiahol úspech so svojou knihou „Výživa pre silových športovcov“. Toto je menej o biochémii a bojoch vedeckých štúdií, ale 100% o praxi. Ak si túto knihu prečítate krok za krokom a dáte šancu myšlienkam a postupom v nej obsiahnutým, uvidíte úspechy a dosiahnete pokrok veľmi rýchlo. Je to prerušované Stratégia pôstu, ktorá sa však neviaže na všetky príliš prísne pravidlá, ale skôr na zdravý rozum a praktické skúsenosti. Osviežujúca zmena v časoch „vedecky podloženej kondície“. Je potrebné jasne a jednoznačne povedať, že jednotlivé koncepty sú veľmi vedecky podložené. Iba typ písania a spôsob, akým autor prenáša informácie, vám skôr pripomína príjemnú konzultáciu ako nudnú prednášku na univerzite.
Biochemistry: Science and Development of Muscle Hypertrophy
To by mala byť biblia pre každého kulturistu. V.„Kráľ hypertrofie“ osobne. Brad Schoenfeld. Táto kniha je, bohužiaľ, k dispozícii iba v angličtine a určite nie je ľahkým cestovným, ale pravdepodobne na trhu neexistuje žiadna iná kniha, ktorá by poskytovala podobne hlboký vhľad do všetkých možných aspektov svalovej hypertrofie. Pre vedeckých geekov je určite potrebné prečítať si, aby pochopili hlbšie mechanizmy svalovej hypertrofie. Malý downer: veda sa samozrejme tiež neúprosne posúva vpred. Takže niektoré z téz predložených v knihe sú teraz prinajmenšom opäť spochybnené. Vzorové plány zo Schönenfeldu sú samozrejme stále účinné. Pretože nakoniec sa nepočíta to, čo je napísané na papieri, ale to, čo nakoniec vychádza z budovania svalov.
Doplnky: Examine.com
Č. Žiadna kniha. Jedna databáza. Ale rozmanitosť doplnkov výživy je dnes taká veľká, že je prakticky nemožné zhrnúť všetko do jednej knihy. Zaplnilo by to niekoľko tisíc strán. Preto je lepšie použiť databázu tu. Preskúmanie je tu určite prvou voľbou. Veľmi podrobné, vedecky spoľahlivé a vedené najlepšími odborníkmi na svete. Tiež zadarmo. Sprievodcovia stohmi je možné zakúpiť aj za poplatok. A áno, sú užitočné, ak nemáte chuť všetko prehliadať a skúmať sami, ale chcete sa len objednať a začať. V sprievodcoch nájdete tie najlepšie kombinácie pre rôzne ciele dokonale zladené. Takže aj tu: môžete si niečo dopriať.
Záver
Staňte sa omnoho úspešnejším a efektívnejším a zaobstarajte si knihy opísané vyššie. Investícia sa im určite oplatí. Potom si vytvorte plán čítania a postupne sa po jednotlivých knihách prepracujte. Budete z toho mať obrovský úžitok. Máte ešte knihy, ktoré by ste sem pridali?