Nevoľnosť po cvičení - príčiny a rýchla pomoc Marbach Gesundheit
Šport je zdravý a udržuje vás v kondícii. Vedecky to dokázali mnohé štúdie. Ako to však je, že sa niektorí športovci * sťažujú na nevoľnosť po namáhavom tréningovom programe? Vedci tento jav skúmali, aby zistili príčiny a najlepšie metódy na jeho prevenciu.
Počas cvičenia sa krv odvádza do svalov, tu je potrebných oveľa viac. Môže sa stať, že orgány už nebudú zásobované krvou. Pri postihnutí gastrointestinálneho traktu sa vyvíja pocit nevoľnosti. Pľúca tiež potrebujú viac vzduchu na podporu zvýšenej aktivity a potom dýchame rýchlejšie. Toto zvýšené prehĺtanie vzduchu môže tiež spôsobiť, že máte nevoľnosť.
Ďalšou častou príčinou nevoľnosti po cvičení je hypoglykémia. Cvičenie rýchlejšie spotrebuje cukor a keď telo pocíti nedostatok cukru, reaguje na nevoľnosť a ďalšie príznaky, ako sú tras, bolesti hlavy a závraty. Preto je vhodné zabrániť si v cvičení s jedlom s vysokým obsahom sacharidov. Na zvýšenie hladiny cukru v krvi tiež pomáha dextróza alebo sladený nápoj počas cvičenia. Na druhej strane jedlo s vysokým obsahom tukov krátko pred cvičením môže byť zase príčinou nevoľnosti počas cvičenia.
Cvičenie môže spôsobiť nevoľnosť u ľudí s vysokým krvným tlakom. Mierne cvičenie by mohlo znížiť vysoký krvný tlak, ale keď začnete cvičiť, krvný tlak dočasne stúpne, čo vedie k nevoľnosti. Je dôležité prispôsobiť tu školenie. Opatrnosť sa odporúča, ak sa po tréningu k nevoľnosti pridajú príznaky ako napätie v hrudníku, pocit tlaku, búšenie srdca alebo búšenie srdca. Tieto príznaky naznačujú ochorenie srdca. Určite to nechajte preskúmať lekárom! Stres môže tiež viesť k nevoľnosti, najmä vo veľmi stresových situáciách, ako je napríklad súťaž. Spravidla však nevoľnosť, ktorá sa objaví, po cvičení opäť zmizne.
Tu je niekoľko rád z vášho zdravia Fit.as.well v Marbachu, ktoré môžete vziať, ak vám je po cvičení zle:
- Ako prvý krok si sadnite alebo ľahnite, aby ste si oddýchli a umožnili telu získať späť svoju silu. Dýchajte pomaly.
- Je tiež užitočné piť malé dúšky vody, najlepšie nesýtenej. Pretože nevoľnosť po cvičení často vyplýva z dehydratácie, uistite sa, že vaše telo prijíma dostatok tekutín, aby ste predišli nevoľnosti.
- Aby ste sa vyhli hypoglykémii, môžete namiesto vody vypiť osladený ovocný rozstrek.
- Nevolnosti po cvičení sa môžete vyhnúť aj tým, že budete mať pri odpočinku otvorené oči. Najskôr sa teda zaobíďte bez spánku.
- Počas športu treba dbať na správne dýchanie. Ak sa sústredíte a dýchate pomaly, váš krvný tlak nebude stúpať rýchlo a na prvom mieste nebudete cítiť nevoľnosť.
- Je potrebné vyhnúť sa teplu, aby sa nestratila ďalšia tekutina.
- Ako pri každej inej činnosti, aj tu je dôležité poznať svoje vlastné limity a neprekračovať ich. Človek si musí byť vedomý svojho tela a znakov, ktoré dáva, aby sa po cvičení vyhol nevoľnosti.
Ak sa nevoľnosť po námahe vyskytne jednorazovo alebo zriedka, nie je sa čoho obávať. Po zotavení tela a obnovení energie príznaky ustúpia. Ak sa nevoľnosť vyskytuje často, pravdepodobne existuje ďalší dôvod a tento dôvod musí byť objasnený lekárom.