Newyorská diéta Chudnutie opustením a cvičením
Zhodiť kilá ako známe osobnosti? Aspoň to sľubuje newyorská diéta. Vysvetlíme vám, o čom je trendová metóda chudnutia.
New York, to znamená párky v rožku, slávna pizza v newyorskom štýle, bagely, pastrami a tvarohový koláč - nie? Nie, v tomto prípade nie! Newyorská diéta nemá nič spoločné s nepochybne lahodnými pôžitkami z návštevy Veľkého jablka. Newyorská diéta však sľubuje veľký úspech, na ktorý by celebrity ako Heidi Klum, Liv Tyler či Faith Hill mali prisahať.
Vynálezcom newyorskej diéty je tréner celebrít David Kirsch. Metódu publikoval v knihe „The Ultimate New York Diet“ - a údajne pomáhala okrem iných Heidi Klumovej znovu získať špičkovú postavu po jej narodení. Newyorská diéta sa spolieha na jednu Kombinácia potravín s nízkym obsahom sacharidov a program chudnutia v troch fázach s kondičným tréningom.
Potraviny bez sacharidov: Ako sa stravovať s nízkym obsahom sacharidov
Newyorská diéta: Tri fázy k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti
Newyorská diéta má tri fázy - a tá najtvrdšia prichádza hneď na začiatku. Tu sa mení strava a odriekanie sa praktizuje pomocou zoznamu „A, B, C, D, E, F“. Zakázané sú nasledujúce: „alkohol, chlieb, škrobové sacharidy, mliečne výrobky, sladkosti navyše, ovocie a väčšina tukov“. Takže alkohol, chlieb, škrobové sacharidy, káva, mliečne výrobky, sladkosti, ovocie a nezdravé tuky.
V prvej fáze je dôležité nekonzumovať viac ako 900 kalórií denne. V ponuke sú potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ako je chudé mäso, ryby, zelenina, vajcia, orechy a strukoviny. V tejto fáze nemáte na výber, pokiaľ ide o nápoje - môžete si vybrať medzi vodou alebo (prirodzene nesladeným) čajom. Táto fáza trvá dva týždne a mala by umožniť zníženie hmotnosti až o šesť kilogramov.
Druhá fáza tiež trvá štrnásť dní a mala by umožniť spadnutie ďalších dvoch až piatich kilogramov. Tu je povolený malý počet sacharidov - ale iba na raňajky. Okrem jedál z prvej fázy váš jedálniček teraz obsahuje aj fazuľu, šošovicu, sladké zemiaky, jablká, bobule a quinoa. Kalorický limit v tejto fáze je medzi 800 a 1 200 kalóriami denne. Kirsch odporúča aj doplnky výživy.
Tretia fáza, rovnako ako pri mnohých porovnateľných diétach, je zameraná na integráciu nových stravovacích návykov do každodenného života. Zákazy sa opäť uvoľňujú, počet povolených kalórií stúpa na 1 000 až 1 200 kalórií denne. Môžete dokonca hrešiť raz týždenne - zostáva pevne dodržané iba jedno základné pravidlo: Večer žiadne sacharidy!
Newyorská diéta: Cvičenie Diet Plus!
Správna výživa nie je v newyorskej strave ani zďaleka všetko. V rámci svojej stravy vyžaduje Kirsch aj denný cvičebný program v rozmedzí 45 až 90 minút - dvakrát denne! Športový program pozostáva z kardio a svalového tréningu. Posledné z nich by malo viesť k napnutiu tkaniva.
Kritika newyorskej diéty
Newyorská diéta je pomerne radikálna metóda chudnutia, ktorú odborníci v mnohých bodoch kritizovali. Znížený príjem kalórií sa z dlhodobého hľadiska rozhodne neodporúča - a 1 000 až 1 200 kalórií denne od tretej fázy rozhodne nie je niečo, čo by mohlo a malo byť dlhodobo integrované do vášho každodenného života. Pri takom nízkom príjme kalórií možno očakávať jojo efekt. Je potrebné sa obávať aj nedostatku výživy.
Denný cvičebný program sa tiež neodporúča. Na jednej strane program neposkytuje žiadne tréningové prestávky - čo je však potrebné dodržiavať najmä pre začiatočníkov každých pár dní. Prísny športový program v kombinácii s výrazne zníženým počtom kalórií navyše nie je odporúčanou kombináciou - pri takomto aktívnom cvičebnom pláne sa odporúča úplné vzdanie sa sacharidov.
„Newyorská diéta“ - záver
Newyorská diéta umožňuje rýchle chudnutie - rozhodne to však nie je diéta, ktorú je možné ľahko integrovať do každodenného života. Ich udržateľnosť z hľadiska príjmu kalórií je tiež viac ako otázna. Toto je nepochybne jeden radikálna výživa a cvičebný program, čo je veľmi ťažké uskutočniť, najmä pre tých, ktorí nemajú radi šport. Či už vyskúšate newyorskú diétu, je len na vás. Upozorňujeme však, že táto metóda sa z dlhodobého hľadiska rozhodne neodporúča a je zdravá.