Nezábudka v pamäti je príznakom demencie
Zábudlivosť v starobe nemusí byť nutne príznakom demencie. Koľko zábudlivosti je však normálne? A ako môžete zabrániť zábudlivosti v starobe a trénovať svoju pamäť?
Zábudlivosť je do istej miery normálna. Každý z nás každú chvíľu zabudne na meno alebo nesprávne umiestni veci. Alebo vojde do miestnosti a už nevie, čo tam chcel. Takéto situácie sa môžu s vekom zvyšovať, pretože aj mozog podlieha procesom starnutia. Zabúdanie však môže byť aj príznakom demencie. Tu môžete zistiť, čo znamená zábudlivosť a ako sa líši bežné zábudlivosť od demencie.
Čo je to zábudlivosť?
Našu pamäť môžeme rozdeliť na krátkodobú a dlhodobú. Krátkodobá pamäť sa nachádza vo frontálnom a temennom laloku mozgu. Funguje to podobne ako pracovná pamäť v počítači: informácie sa ukladajú na krátky čas. Všetko, čo nie je dôležité, sa znova odstráni. Dôležité veci sa dajú preniesť do dlhodobej pamäte.
Dlhodobá pamäť je zložitejšia a má oveľa väčšiu kapacitu. Rôzne oblasti mozgu spolupracujú. Dlhodobá pamäť uchováva spomienky, tváre, všetky naše vedomosti, zručnosti a schopnosti.
Aké zábudlivé je normálne?
Zabúdanie je neoddeliteľnou súčasťou zdravej pamäťovej funkcie. Pretože náš mozog sa zameriava na veci, ktoré sú pre nás relevantné. Aby sme sa nestratili v nedôležitých detailoch, zabudneme nedôležité informácie. Týmto spôsobom zabúdanie zaisťuje, že optimalizujeme funkciu mozgu a stávame sa múdrejšími, zistili kanadskí vedci (1).
Je dobré vedieť, že zábudlivosť podporuje inteligenciu, ale je trochu útechou, keď znovu hľadáme svoje okuliare alebo sme nesprávne umiestnili kľúč. Ak sa to stane častejšie, človek sa nevyhnutne obáva, či je stále v normálnom rozmedzí. Je ťažké určiť, kedy je zábudlivosť normálna a kedy je pravdepodobnejšie, že to naznačuje demenciu. Hranice sú plynulé.
V prípade pochybností je návšteva lekára vždy užitočná. Môže to buď rozptýliť obavy alebo umožniť včasnú diagnostiku demencie so zodpovedajúco dobrými možnosťami liečby.
Čo spôsobuje zábudlivosť?
Ak sa zábudlivosť zvýši, môže to mať veľa príčin. Ani u starých ľudí nemusí byť demencia vždy za ňou.
Vplyv stresu, dehydratácie a životného štýlu
Stres nás môže prinútiť zabudnúť na veci častejšie. Tiež nedostatok tekutín, ktorý nie je medzi seniormi ničím neobvyklým, vás môže zabudnúť. Zabúdanie môže zvýšiť aj príliš málo pohybu a jednostranné alebo nezdravé stravovanie. Môže preto byť užitočné zabezpečiť dostatok pitnej vody, zdravú stravu, pohyb na čerstvom vzduchu alebo zníženie stresu. Ak to nepomôže alebo ak zábudlivosť vedie k problémom v každodennom živote, vždy je potrebné vyhľadať lekára.
demencia
Syndróm demencie nie je len zábudlivosť. Zabúdanie však môže byť v skutočnosti prvým príznakom Alzheimerovej choroby alebo iných druhov demencie. Prečítajte si o tom viac v našom článku o príznakoch demencie. Ak objavíte niekoľko z tam uvedených príznakov u seba alebo u člena rodiny, ak sa u postihnutej osoby rýchlo zvýši zábudlivosť alebo ak zábudlivosť obmedzuje bežný každodenný život, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Staroba zábudlivosť
Nie je nezvyčajné, že vekom pamäť klesá. Vedci z Virgínie ukázali (2): Aj vo veku okolo 30 rokov sme na vrchole svojho pamäťového výkonu. Potom ide stabilne nadol, aj keď veľmi pomaly. Postupne je zábudlivosť čoraz zreteľnejšia. Dôvod: S pribúdajúcim vekom sa mozgová hmota postupne zmenšuje.
Nervové bunky zmiznú a hustota synapsií (kontaktov medzi nervovými bunkami) klesá. Je to prirodzený proces. Mozog môže tieto deficity do veľkej miery kompenzovať. Môžeme však aktívne pôsobiť proti poklesu výkonu mozgu a pamäte (pozri tipy nižšie).
Ďalšie príčiny zábudlivosti a poškodenia pamäti
Existuje niekoľko ďalších príčin a stavov, ktoré môžu viesť k zábudlivosti. Toto zahŕňa:
Ak sú vylúčené organické príčiny zabúdania, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť udržať vašu myseľ efektívnu a pružnú, keď starnete.
Tu je sprievodca cvičením pre ľudí s demenciou
Ako si trénujem pamäť? Čo robiť so zábudlivosťou v starobe?
Proti zábranám na starobu alebo pre zabránenie zábudlivosti môžete urobiť veľa sami. Zostavili sme tu najlepšie a lekársky overené tipy na precvičenie pamäti. Aj pri nástupe demencie môžu mať nasledujúce tipy pozitívny účinok (najlepšie po konzultácii s lekárom).
Cielené precvičovanie mozgu („behanie mozgu“) proti zábudlivosti
„Brain jogging“ a cielené tréningy mozgu často pozostávajú z krížoviek, sérií čísel, ktoré je potrebné absolvovať, alebo z konkrétnych cvičení. K dispozícii sú aj zodpovedajúce aplikácie s rôznymi úlohami. Skutočne to však zvyšuje našu pamäť a kognitívne schopnosti? Vedci sa v tomto nezhodujú.
Niektoré štúdie ukazujú, že precvičované zručnosti sa ťažko dajú preniesť do iných oblastí (3). Mozog sa teda tréningom mozgu nestane efektívnejším. Vedci z Austrálie na druhej strane vyhodnotili niekoľko štúdií a dospeli k záveru, že kognitívny tréning má pozitívne účinky z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska (4). Mohlo by to dokonca oddialiť začiatok demencie.
Výcvik mozgu v každom prípade nemôže ublížiť. A ak vás bavia hádanky, kvízy alebo zložité úlohy - o to lepšie. Pretože to, čo je zábava, nám zostáva v pamäti dlhšie, pretože hovorí aj o emočnej úrovni.