Optimálna výživa pre mužov Jesť zdravo
... (ne) kniha so siedmimi pečaťami
Ako človeka je treba veľa brať do úvahy Zdravé stravovanie ide. Vďaka hektickému každodennému životu je veľmi ľahké spadnúť do nezdravej rutiny rýchleho občerstvenia. Prednosť majú často pracovné a rodinné záväzky a zdravé stravovanie sa musí posúvať dozadu.
To viedlo v priebehu času k epidémii chronických chorôb, najmä v moderných západných spoločnostiach. Jedným z problémov, ktorý sa často nerieši, je to, ako moderné stravovacie návyky konkrétne ovplyvňujú zdravie mužov.
„Choroby životného štýlu“
Muži a ženy sú v dnešnej dobe vystavení veľkému riziku rozvoja metabolických porúch, ako je cukrovka, obezita a srdcové choroby. Je to primárne kvôli hektickému životnému štýlu, ktorý je v dnešnej dobe potrebný, ak chcete držať krok. Muži však musia prekonať jedinečnú výzvu. Je to preto, že testosterón, mužský hormón, je výrazne ovplyvnený mnohými faktormi, ktoré sú súčasťou modernej stravy. Bez testosterónu strácajú muži mnoho prirodzených funkcií tela. To ovplyvňuje plodnosť, ako aj sociálnu produktivitu a všeobecné zdravie.
Prečo testosterón?
Testosterón je zodpovedný za tvorbu a funkciu mužských sekundárnych sexuálnych charakteristík. Medzi ne patrí zvýšený rast vlasov, vývoj pohlavných orgánov, zvýšenie hustoty kostí a svalov a prehĺbenie hlasu.
Tieto vlastnosti a funkcie sú potrebné pre mužov, aby mohli lepšie plniť svoje sociálne a biologické úlohy. Pokiaľ ide o mužov, testosterón je životne dôležitý.
Tvrdá fyzická práca, súťažné športy a firemný stres sú všetko oblasti, kde je testosterón nevyhnutný pre dobré fungovanie, ale moderná strava nie je práve priaznivá na produkciu testosterónu.
Sladký nepriateľský cukor
Hlavnou príčinou je cukor. Viac ako 70% spracovaných potravín v supermarkete obsahuje cukor.
Ešte vyšší podiel rýchleho občerstvenia obsahuje cukor. Mnoho ľudí si uvedomuje nebezpečenstvo nadmernej konzumácie cukru, pokiaľ ide o obezitu, cukrovku a zdravie ústnej dutiny. Cukor však súvisí aj so zníženou produkciou testosterónu u mužov. Keď jete cukor, zvyšuje to hladinu cukru v krvi. To stimuluje uvoľňovanie inzulínu a pomáha regulovať cukor v krvi. Inzulín súťaží s testosterónom. Tieto dva hormóny spolu nefungujú dobre. Nie je potrebné zdôrazňovať, že zvýšenie inzulínu vedie k zníženiu testosterónu.
Ďalším dôvodom, prečo je cukor pre testosterón taký zlý, je hromadenie telesného tuku. Keď sa inzulín uvoľňuje v krvi, ovplyvňuje to proces premeny cukru v krvi na tuk. Jedným z faktorov, o ktorom je známe, že znižuje produkciu testosterónu, je prítomnosť telesného tuku. To je tiež umocnené prítomnosťou trans-tukov.
Ako to riesite?
Najjednoduchšie je znížiť alebo vylúčiť príjem cukru. Aj ovocný džús je cukrová bomba a nie je zdravšou voľbou. Je to ťažké, pretože, ako už bolo spomenuté, takmer vo všetkom je cukor. Najlepším riešením je variť čerstvé od nuly. Týmto sa však vraciame späť k problému nedostatku času. Existuje aj riešenie tohto problému: príprava jedla!
Príprava jedla
Príprava jedla je vo fitnes komunite veľmi populárna. Môže však byť rovnako užitočný pre každého, kto sa chce zamerať na zdravú výživu.
Takže ste si vyhradili 2-3 hodiny týždenne, aby ste sa v tomto období mohli venovať vareniu. Najlepšie recepty, ktoré vyžadujú málo prísad a sú bohaté na živiny. Tie sa potom rozdelia a pripravené jedlá sa buď uchovávajú v chladničke alebo mrazničke, kým nie je čas na jedlo. Môžete teda jesť zdravo, šetriť čas a vyhnúť sa chute.
Recept na prípravu jedla
Väčšina na to nebude potrebovať lekársky predpis - ľahký, rýchly a zdravý (aj pre hladinu testosterónu).
prísady (žiadne množstvá, pretože sa líšia individuálne, v závislosti od toho, koľko chcete predvariť)
Olivový olej
cesnak
brokolica
Kuracie prsia
Tekvicové semiačka
Citrónová šťava
ryža
príprava
Kurča zabalíme do kúska alobalu s cesnakom, citrónovou šťavou a olivovým olejom a povaríme v rúre. Varte brokolicu. Uvaríme ryžu a zmiešame s tekvicovými semiačkami. Rozdelte na jednotlivé porcie a máte hotovo.
Nakoniec
Aj keď je evidentne ťažké nájsť si každý deň dostatok času na prípravu čerstvých jedál, je to dôležité. Spracované potraviny a pohodlné rýchle jedlá sú spojené s mnohými dnešnými zdravotnými komplikáciami. Príprava jedla je ľahká, zdravá a šetrí čas.
Fotografie: Pexels
Publikované dňa: 29.08.2018