Nezávislý člen Herbalife Nutrition
9. novembra 2019
Čo je to duševná energia?
Zahŕňa to vašu všeobecnú náladu a motiváciu, ako aj vašu bdelosť a schopnosť sústrediť sa. Ak sa váš mentálny aparát zrýchľuje, je veľká šanca, že to má niečo spoločné s diétou. Tu je teda niekoľko myšlienok, ktoré musíte „prežuť“.
Čo jesť, aby ste si udržali duševnú energiu po celý deň?
Jedzte správne sacharidy
Glukóza sa čerpá zo sacharidov v strave. Po rozdelení na tráviaci proces sa sacharidy dostanú do krvi ako glukóza (alebo „krvný cukor“) a dodajú mozgu energiu. Pretože je mozog nepretržite aktívny, vyžaduje veľa energie a musí byť neustále zásobovaný palivom. Držte sa teda najmä sacharidov z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, aby váš mozog dostal potrebné živiny. Tieto jedlá s veľmi vysokým obsahom vlákniny sa trávia pomaly, takže glukóza sa do systému uvoľňuje iba postupne. Naproti tomu jedlo bohaté na spracované uhľohydráty (napríklad také, ktoré sa nachádzajú v škrobových a sladkých potravinách) sa trávi pomerne rýchlo, čo môže viesť k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, po ktorom často nasleduje rovnako rýchly pokles. Tento „pokles“ hladiny cukru v krvi môže spôsobiť, že sa budete cítiť psychicky malátni.
Pravidelne dodávajte svojmu mozgu energiu
Pretože mozog potrebuje stály prísun glukózy, je dôležité jesť v pravidelných intervaloch po celý deň, aby vaša mentálna energia príliš neklesla. Mali by ste mať malé jedlo alebo občerstvenie každé 3-4 hodiny.
Začnite deň raňajkami
O dôležitosti raňajok sa dá povedať veľa a posilnenie vášho mozgu je len ďalším dôvodom, prečo začať deň jedlom. Mozog pracuje aj počas spánku, takže ráno sú zásoby energie dosť vyčerpané. Doprajte svojmu mozgu láskavosť a začnite deň vyváženými raňajkami, ktoré obsahujú základné makro a mikroživiny.
Odporúčanie produktu Herbalife: Začnite deň lahodným a vyváženým kokteilom Formuly 1. Vyberte si z 9 rôznych príchutí.
Splňte svoje potreby bielkovín
Aj keď mozog neprijíma energiu priamo z bielkovín, stále potrebuje aminokyseliny - a tie pochádzajú z bielkovín, ktoré konzumujete. Odporúčanie je prijať až 30% denného kalorického príjmu prostredníctvom bielkovín. Uistite sa preto, že každý deň prijímate bielkoviny z hydiny, rýb, mliečnych výrobkov, orechov a fazule, aby si vaše telo mohlo udržiavať optimálny výkon. „Najlepšie sú celé bielkoviny, ktoré sa nachádzajú napríklad v sójových bielkovinách.
Odporúčanie produktu Herbalife: Vychutnajte si zmes proteínových nápojov ako lahodné občerstvenie bohaté na bielkoviny s kontrolovaným kalóriom alebo si ju rozmixujte v kokteile na krémový nápoj.
Pite dosť
Mierna dehydratácia môže znížiť bdelosť a koncentráciu a v čase, keď pociťujete smäd, je vaša mentálna energia už dosť narušená. Voda a čaj sú vždy dobrou voľbou a pomáhajú uspokojiť vaše každodenné potreby tekutín. Kofeínové nápoje môžu pomôcť sústrediť sa a bdelosť - buďte však opatrní. Určite by ste nemali zabúdať na jedlo a spoliehať sa iba na kofeín, ktorý vás udrží počas dňa v kondícii. Musíte sa udržiavať primerane hydratovaní a správne sa stravovať. Nezabudnite tiež sledovať svoju reakciu na kofeín. Ak vás znervózňuje alebo ak neskoro v noci ležíte, zvážte zníženie príjmu kofeínu.
Odporúčanie produktu Herbalife: Dobrou alternatívou k vysoko kalorickým sladkým nápojom je nízkokalorický koncentrát nápojov z aloe vera. Dodáva vode osviežujúcu chuť. Originál s ľahkou citrónovou arómou alebo s príchuťou manga.
Autor: Susan Bowerman je riaditeľkou vzdelávania v oblasti výživy pre Herbalife. Susan je certifikovaná dietetička a certifikovaná odborníčka na športovú výživu.