Nezbavujte sa bruška po narodení Môže byť príčinou brušná diastáza
Ak už je to pár mesiacov od pôrodu (medzi 3. a 6. rokom), ale vaše brucho je stále dosť veľké, môže sa stať, že trpíte brušnou diastázou (alebo rektálnou diastázou). Toto je zdravotný problém, ktorý spočíva vo vertikálnom odstránení pravých brušných svalov a ponechaní priestoru pre nepekné opuchy.
Pravé brušné svaly, ktoré sa nazývajú lekársky priame brušné svaly, sú tým, ktoré pri intenzívnom cvičení v posilňovni pôsobia dojmom „balíčka“, a tým, ktoré podporujú vnútorné orgány.
Počas tehotenstva sa s cieľom uvoľniť priestor pre rastúci plod roztiahne a zriedi spojivové tkanivo, ktoré spája pravé brušné svaly, a pomáhajú mu tehotenské hormóny, ktoré ho uvoľňujú, aby sa mohli rozširovať. Normálne by sa mal vrátiť do pôvodného tvaru do niekoľkých mesiacov po narodení, presnejšie potom, čo hormóny dosiahnu hladinu pred tehotenstvom, ale v mnohých prípadoch je spojivové tkanivo natiahnuté, že stratí svoju pružnosť. aby sa samoliečenie stalo nemožným.
Príčiny a rizikové faktory pre bruško, ktoré neklesajú
Brušná diastáza nie je problémom špecifickým iba pre ženy. A môžu to mať aj novorodenci, rovnako ako muži. U žien však existuje v oveľa väčšej miere: asi 40% z nich má brušnú diastázu šesť mesiacov po narodení.
Ženy, ktoré majú viac ako jedno dieťa, majú vyššie riziko vzniku brušnej diastázy, najmä ak je vekový rozdiel medzi deťmi malý. Rovnako aj tie, ktoré otehotnejú po 35. roku života, alebo tie, ktoré majú po narodení dvojčatá, trojčatá alebo ťažké dieťa.
U mužov môže dôjsť k brušnej diastáze v dôsledku diét, ktoré vedú k zavedeniu jo-jo efektu (s veľkými kmitmi hmotnosti), v dôsledku nesprávneho vykonávania fyzických cvičení, najmä pri používaní váh, ako aj z iných dôvodov.
Aké komplikácie môžu nastať v prípade brušnej diastázy
Jednou z rolí pravých brušných svalov je podpora chrbta, aby ich vzdialenosť mohla spôsobiť problémy v oblasti brucha, napríklad bolesti chrbta, ako aj problémy ako inkontinencia moču, zápcha, bolesti panvy alebo bedier. V zriedkavých situáciách sa môže dokonca vyskytnúť kýla.
Ak chcete znížiť riziko vzniku brušnej diastázy po narodení, je dôležité mať pred otehotnením pravidelný cvičebný program na spevnenie brucha. Môžete tiež pokračovať v ľahkých cvičeniach počas tehotenstva, ale pod vedením lekára.
Ako skontrolovať, či máte brušnú diastázu
Môžete ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Položte dlaň na brucho, prsty na nohách smerujú k nohám a mierne zdvihnite hlavu tak, aby ste si bradu privinuli k hrudníku. Tento pohyb spôsobuje napnutie pravých brušných svalov.
Teraz, keď sú svaly napnuté, ľahko stlačte ich strednú oblasť blízko pupka. Ak medzi pravými svalmi pocítite medzeru najmenej dvoch prstov, môže vás trápiť brušná diastáza.
Ak je vzdialenosť štyri až päť prstov, problém sa považuje za závažný.
Čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili bruška po narodení
Abdominálnu diastázu je možné upraviť niektorými cvikmi, ale mali by sa vykonávať pod dohľadom a vedením fyzioterapeuta.
Ak je vzdialenosť veľká a nezlepšila sa ani po tréningu s fyzioterapeutom, môžete zvážiť kozmetický chirurgický zákrok (ak nie je závažný, možno ho vykonať laparoskopicky). Diastázu je možné upraviť aj niekoľko rokov po pôrode posledného dieťaťa.
Ale buď opatrný! Niektoré cviky môžu problém ešte zhoršiť, pretože svaly posilňujú a ešte viac ich zbavujú. Medzi najznámejšie neindikované cviky patria tradičné brušáky a tlaky. Odporúča sa tiež čo najviac vyhnúť sa zdvíhaniu závažia.