Nezbedná potravinová pyramída pre deti - klub varenia nezbedných priateľov

Deň čo deň stojíme my rodičia pred ťažkou otázkou, čo by sme mali vykúzliť dobré a chutné jedlo pre našich malých labužníkov, aby mal žalúdok plný, oči veľké a hlad malý. Keďže pri takýchto dôležitých rozhodnutiach je podpora nápomocná, dnes vám vysvetlíme, ako by taká drzá potravinová pyramída pre deti mala vyzerať. A potom sa vlastne nemôže nič pokaziť. Alebo?

varenia

Vedomá a zdravá výživa pre deti

Každý o tom už akosi počul a je logické, že sladkosti a príliš veľa tukov v strave detí (mimochodom aj dospelých) nie sú práve tou najlepšou a najláskavejšou voľbou. Nuž. Keby sme to už mali vyjasnené.

Základňa pyramídy - Takže základ - mal by byť vyrobený z nesladených nápojov pozostávať. Pre deti je ideálnych 6 porcií (0,2 až 0,3 ml pohára).

Úroveň 2 potravinová pyramída je hlasná Poradenské centrum pre spotrebiteľa Zelenina, ovocie a šalát. 3 porcie zeleniny, 2 porcie ovocia, jednu porciu môžete tiež nahradiť džúsom alebo smoothie.

Cereálie, chlieb a prílohy sú vo výživovej pyramíde pre deti so 4 dennými porciami na úrovni 3, a preto sú tiež súčasťou základne. Celkom praktické a drzé.

Mlieko a mliečne výrobky, klobása, ryby, mäso alebo vajcia by mali byť samozrejme zahrnuté aj do plánov výživy detí - s mierou, nie s masami. Najlepšie by tu boli 3 porcie, ktoré by deťom poskytli vyváženú stravu.

Potom sa vytvoria spodné svetlá pyramídy alebo „vrchol ľadovca“ Jedlé tuky (2 porcie) a jedna porcia Sladkosti.

The Odmerajte po častiach sú vždy vaše vlastné ruky. Detské ručičky na detské porcie. Dedkova veľká ruka by sa mohla zdať lepšia na meranie sladkostí ... ale z výživového hľadiska musíme šliapať veľmi drzo. To by bolo príliš veľa.

Malé tipy na VÝŽIVOVÚ PYRAMIDU PRE DETI

  1. sacharidy poskytnúť energiu (ideálne: 55% dennej potreby). Ak však chcete kŕmiť svoje deti obzvlášť temperamentne, mali by ste celozrnné výrobky dať. Prečo? Rovnako ako u jabĺk, aj v zrne sú najlepšie veci v šupke (minerály, vitamíny a vláknina) alebo v semiačku.
  1. Mäso je moja zelenina? D radšej nie. Niektoré deti milujú svoje vtipné údeniny & Co. Dodávka železa a bielkovín je tiež dôležitá pre vývoj detí, ale: Príliš veľa tuku a cholesterolu a Purín (Pú-čo? *) Mali by ste sa vyhnúť. Ryba teda nemusí vyskočiť z panvice každý deň, stačí raz za týždeň.
  1. Ak máte svoje deti vegetariánska ak chcete nakŕmiť, môžete to urobiť bez problémov. Nemecká spoločnosť pre výživu však neodporúča čisto vegánsku stravu pre deti (t. J. Úplne sa vyhýbať živočíšnym produktom). Vápnik z mliečnych výrobkov je napríklad dôležitým stavebným kameňom pre rast zubov a kostí.
  1. Tuk je zlý. Nebuďme takí prísni. 30% energie, ktorú prijímame stravou, pochádza z tukov. Rastlinné oleje ako napríklad repkový alebo olivový olej, sú najvhodnejšie a tiež to zaisťujú vitamíny rozpustné v tukoch ako môžu byť vitamíny A, D, E a K v prvom rade absorbované telom.
  1. Už vedel? Bielkoviny sú dôležité pre rast a budovanie svalov. Preto je 15% dennej stravy najlepšie tvorených z rastlinných a živočíšnych bielkovín.

* Purín je organická zlúčenina so štyrmi atómami dusíka a je nevyhnutný na tvorbu nových buniek.

To bolo ono. Nie je to také ťažké, však?