Nezdravá kancelárska práca Sedenie pred počítačom nás zabíja - WiWo
Tí, ktorí veľa sedia, nielenže dostanú bolesti chrbta, ale aj skôr zomrú. Pomáha iba jedna vec: pravidelné vstávanie.
Aké príliš dlhé sedenie zaťažuje telo
Americký novinár Dan Kois sa nedávno priznal - na celý mesiac. Bol v práci, vo filmoch, na večeri a keď čítal svojim deťom rozprávku na dobrú noc. Jediné príležitosti, kedy si sadol, boli pri šoférovaní a používaní kúpeľne - z pochopiteľných dôvodov.
Prvý deň svojho experimentu sedel iba 25 minút. A mesiac státia sa vyplatil: schudol, bolesti chrbta a napätie zmizli, cítil sa produktívnejší a zdatnejší. Nohy ho však už po pár hodinách strašne boleli.
Povedzme si pravdu: Vedeli by ste si predstaviť, že strávite väčšinu svojho života v stoji? Ťažko pravdepodobné.
25 minút cvičenia denne
Nečudo, veď už nie sme zvyknutí stáť. Ráno sedíme pri raňajkovom stole, neskôr vo vlaku, v autobuse alebo v zápche. Väčšina potom strávi osem až deväť hodín v kancelárii, v pokladni alebo v škole. Všetko je usporiadané na dosah ruky za stolom v kancelárii, pohyby sa obmedzujú na používanie počítača a telefónu. V priemere každý dospelý človek sedí 11,5 hodiny denne, zatiaľ čo pre deti na základných školách je to zhruba deväť hodín denne. Aj stretnutia a obed sú „zjedené“.
Centrum pre zdravie pri Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom (DSHS) stanovilo, že priemerný a zdravý človek sa dnes pohybuje iba asi 25 minút denne. Pred 100 rokmi to bolo osem až desať hodín denne. Tento nedostatok pohybu má následky: Stále viac ľudí je fyzicky a duševne chorých.
Každodenné tipy na silný chrbát
Rozložte váhy
Tí, ktorí prenášajú ťažké bremená, by ich nemali nosiť na jednej strane, ale radšej ich rozložiť na obe strany ramien alebo chrbta, prípadne ich občas striedať.
Zmeniť postoj
Ak sedíte celý deň pred obrazovkou, často vás bolia plecia a večer máte napätý chrbát. Aj tu platí toto: Častejšia zmena polohy sedenia pomáha predchádzať svalovému napätiu.
Postavte si dobre svoj stôl
Správne usporiadanie obrazovky, klávesnice, stoličky a stola môže tiež ovplyvniť držanie tela. Ak sa dozviete o správnych vzdialenostiach, môžete sa vyhnúť nesprávnemu držaniu tela a tiež si uľavíte chrbtu.
Hýbte sa
Najlepším liekom na zdravú chrbticu je a zostáva cvičenie. Nech si už vyberiete čokoľvek, väčšina cvikov je dobrá pre váš chrbát. Môžete samozrejme použiť špeciálne tréningy chrbta. Mimochodom, na spevnenie chrbta sa okrem správneho tréningu chrbta najlepšie hodí chôdza, beh na lyžiach a cyklistika.
Dôvod: Dlhodobé sedenie okrem iného spôsobuje, že svaly ustupujú a chrbtica stráca prirodzené držanie. Vyskytujú sa problémy s medzistavcovými platničkami, bolesť a napätie. Svaly tiež produkujú menej enzýmu nazývaného lipoproteín lipáza, ktorý sa podieľa na odbúravaní tukov.
V skratke: ak veľa sedíte, rýchlejšie tučíte. Telo si uchováva vodu v nohách a chodidlách a v najhoršom prípade môžu byť ovplyvnené pľúca alebo kardiovaskulárny systém.
Ešte viac: Početné štúdie ukazujú súvislosť medzi dlhými obdobiami sedenia a skrátenou dĺžkou života. Napríklad vedci z amerického Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra v dlhodobej štúdii so 17 000 testovanými osobami zistili, že tí, ktorí sedia viac ako tri hodiny denne, mali nižšiu dĺžku života.
Sedenie v digitálnej dobe
A pre štúdiu v časopise American Journal of Epidemiology vedci pozorovali 14 000 dospelých Američanov po dobu 14 rokov. Výsledok: muži, ktorí sedeli šesť a viac hodín denne, mali o 20 percent vyššiu úmrtnosť ako ostatní, ktorí sedeli iba tri hodiny denne. U žien bola úmrtnosť dokonca o 40 percent vyššia. Bez ohľadu na to, či kancelárske stoličky športovali po práci alebo cez víkend.
„Ak nedodáme svoje bunky, náš obeh, metabolizmus, svaly a kosti, potom to už nemôžeme kompenzovať rekreačným športom,“ hovorí Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity. Ak do seba celý deň vložíte svoj krémový koláč a pizzu, neschudnete, keď si večer dáte malý šalát.
Pre mnohých lekárov a vedcov je sedenie už novým fajčením: Napríklad Daniela Schmid a Michael Leitzmann z univerzity v Regensburgu našli v štúdii súvislosť medzi rakovinou a dlhodobým sedením. Medzi štyrmi miliónmi účastníkov, ktorých sedacie návyky, ktoré analyzovali vo svojej metaštúdii, sa rakovina pľúc, hrubého čreva a endometria vyskytovala častejšie, tým dlhšie sedeli ľudia počas dňa pred počítačom alebo televíziou. A ani tu nemala kvóta rekreačných športov zjavne žiadny vplyv.
Ale aspoň v kancelárii chcú ľudia viac cvičiť, ako ukázal aktuálny prieskum TNS Emnid v mene výrobcu kancelárskeho nábytku Wilkhahn medzi 1 090 pracovníkmi v kancelárii. 48 percent opýtaných súhlasilo s výrokom „V kancelárii je príliš málo príležitostí pohybovať sa“. Medzi osobami mladšími ako 29 rokov by 59 percent chcelo viac fyzickej aktivity. V USA sú čísla podobné. Už niekoľko rokov sa však o probléme zvyšuje povedomie a v médiách a štúdiách sa často hovorí o „chorobe sedenia“.
Pomalá reakcia
V tejto krajine zamestnávatelia a zdravotné poisťovne pomaly reagujú na každodenný nedostatok pohybu. So športovými programami, tréningom chrbta a dotáciami pre hodiny fitnes. „To zvyšuje našu vytrvalosť a našu silu, ale už sa nemôžeme chytiť svojich metabolických funkcií,“ hovorí Froböse zo športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Celý organizmus je po takomto pracovnom dni v kóme.
Takto vnesiete do svojho každodenného kancelárskeho života viac pohybu
Cesta do kancelárie
Najkratšia trasa v budove nie je najlepšia, ale najdlhšia. To vám dá pohyb a zároveň to posilní sociálnu súdržnosť a výmenu vedomostí, ak sa na ceste zastavíte v iných oddeleniach.
vyliezť po schodoch
Choďte po schodoch, nie výťahom. Výstup na schody je výzvou a naštartuje svaly a krvný obeh.
Postaviť sa
Usporiadajte si svoje pracovné vybavenie tak, aby ste občas vstali: telefón nie je na stole, ale na príborníku; kôš na papier nie pod stolom, ale odstránený v rohu miestnosti.
Stretnutia
Premeňte stretnutia na „stojace“. To tiež vedie k výrazne intenzívnejšej účasti, kratším časom stretnutí a vyššej efektivite.
Preto by sme nemali prestať s rekreačným športom - kľúčové slovo nedostatok pohybu - ale zaoberať sa neaktívnym správaním, t. J. Priniesť viac pohybu do samotných kancelárií. Nakoniec, aj malé zmeny môžu zmeniť, ako hovorí Froböse: "Musíme vstávať každú hodinu a pohybovať sa päť minút. Stačí iba sedieť a telefonovať za chôdze."
Toto sú typy sedadiel v kancelárii
Samozrejme, priemysel si tento problém už uvedomil a vyvinul rôzny kancelársky nábytok. Existujú stoličky, ktoré majú „podporovať prirodzené pohyby“ pri sedení, iné sa označujú ako kancelárske stoličky a súčasne ako „zdravé tréningové vybavenie“. Peniaze na takýto nákup sa však dajú ušetriť, tvrdí odborník Froböse. "Telo je stále vtlačené do korzetu. A nepomáha ani to, ak ma stolička pohne, musím si to urobiť sám."
Viac článkov
Ostatní výrobcovia sa spoliehajú na bežecké pásy pre kanceláriu. Zamestnanci majú lapať po páse počas telefonovania alebo odpovedania na e-maily - v skutočnosti asi len niečo pre exotických ľudí. Vychádzkové stoly sú vo Francúzsku a Amerike úplne bežné, v Nemecku skôr zriedkavé.
Správne, ako si myslí Froböse. „Nemôžete písať na počítači a bežať súčasne na bežiacom páse, naše telá na to nie sú stvorené,“ hovorí. Naše telo je určené pre fázy sústredenej práce a učenia a pre fázy pohybu. Obaja by sa mali striedať.
Aby ste to dosiahli, nemusíte stáť celý mesiac ako Dan Kois. Pretože ani to nie je dobré pre telo. Nie sme stvorení pre jednostranné bremená.
Ak teda od zamestnávateľa nedostanete stôl na státie, mali by ste len každú hodinu vstať a prejsť sa po kancelárii alebo vystúpiť po pár schodoch. Príjemný vedľajší účinok: podporuje koncentráciu.
Pokiaľ ide o to, fajčiari majú skutočne aspoň raz zdravotné výhody, hovorí Froböse: „Pravidelne chodia von.“