Nezmena stravy
Aktualizované: 22. júna 2020
Súvisiace články
Vyvarujte sa chýb pri zmene stravovania
Zmena stravovania nie je vždy jednoduchá. Ale akonáhle ste sa konečne rozhodli ísť do toho, chcete sa s tým samozrejme cítiť pohodlne. Ale niekedy zmeníte svoje stravovacie návyky, budete jesť veľmi zdravo - aspoň to si myslíte - a zrazu dostanete viac sťažností ako predtým. Je to pochopiteľné, ak sa v tomto prípade rýchlo vrátite k známemu zlému jedlu.
Malátnosť však nie je spôsobená samotnou zdravou stravou, ale nesprávnym prístupom k zmene stravovania. Zmena stravovania by sa preto mala robiť opatrne. Pretože iba tak sa dá vyhnúť chybám a dosiahnuť vytúžené úspechy. Jednou z najpopulárnejších chýb v stravovaní je príliš rýchla zmena stravovania.
1. Chyba: Príliš rýchlo zmeníte svoje stravovacie návyky.
Každý, kto celé desaťročia raňajkuje biely chlieb, džem a kávu, nemôže čakať, že bez problémov toleruje aj čerstvé müsli zo surového zrna. A kto doteraz jedol veľa mäsa, vytvoril si pre to primeranú črevnú flóru, takže sa zeleninové jedlo s vysokým obsahom vlákniny nemôže tak dobre tráviť. Jednoducho mu chýbajú črevné baktérie potrebné na zvládnutie tejto vlákniny a môžu sa vyskytnúť tráviace problémy.
Zmena stravovania by sa preto mala robiť pomaly a krok za krokom, najmä ak ste predtým jedli úplne inak. Takže pomaly zvyšujte obsah celých zŕn a tiež obsah surovej stravy vo vašej strave. Týmto spôsobom má vaše telo šancu prispôsobiť sa novej strave v pokoji a pohode.
Bolo by ešte lepšie, keby ste najskôr použili pôst s integrovaným vyčistením hrubého čreva, aby ste zbavili telo kontaminovaných miest. Po vnútornej očiste sa dá zdravé jedlo zvyčajne optimálne tolerovať, najmä preto, že po rýchlom jedle začnete jesť veľmi pomaly.
2. Chyba: Jete príliš rýchlo a príliš málo žujete.
Je možné, že zmena stravovania na stopercentne odlišnú stravu by fungovala aj pri okamžitej zmene, teda bez fázy zvykania si a tiež bez pôstnej kúry, teda ak by človek jedol veľmi pomaly a dôkladne žuval. Celozrnné výrobky a najmä surová zelenina by sa mali jesť veľmi vedome a opatrne by mali byť žuvané. Skúste raz každé sústo skutočne žuť 30 až 40-krát alebo kým nedosiahne konzistenciu buničiny. Uvidíte, ako dobre sa tieto potraviny náhle stanú.
3. Chyba: Nesprávne mixujete alebo jete v nesprávnom čase.
Samozrejme, keď zmeníte stravu, je o to nepriaznivejšie, ak budete jesť aj neznáme jedlá v nesprávnom čase, napr. B. veľký zeleninový šalát neskoro večer. Tráviaci systém je v tejto dobe príliš unavený a večer už nedokáže komplexne stráviť surovú stravu, a to ani vtedy, keď bola unáhlene žuvaná. Takže potraviny, ktoré sú skutočne veľmi zdravé, sú ťažké v žalúdku a spôsobujú bolesti žalúdka a plyny.
Rovnako je to s orechmi alebo so zeleninovým koláčom, ktorý sa zvyčajne pripravuje z cesta z orechov alebo semien. Tieto jedlá tiež už nie sú dobre znášané neskoro večer a pri nedostatočnom žuvaní.
Dbajte tiež na to, aby ste sa vyhli nepriaznivým kombináciám jedál. Napríklad je lepšie nejesť ovocie ako dezert, ale skôr ako predjedlo alebo na raňajky nalačno.
Pite hodinu pred alebo po jedle, nie však s jedlom. Je pravda, že sa opakovane hovorí, že tento tip je nezmysel, ale skúste to. Väčšina ľudí sa cíti pohodlnejšie, keď k jedlu nemá čo jesť.
4. Chyba: Jete príliš málo z hľadiska množstva.
Každý, kto cez noc úplne zmení stravu na zdravú, často zje príliš málo, trpí hladom a opäť sa rýchlo vzdá zdravej výživy. Aj tu je prvou vecou, čo musíte urobiť, pomaly jesť a dôkladne žuť. To samo o sebe znamená, že jedlá sú oveľa sýtejšie, ako keď sa jedia unáhlene.
Okrem toho už nie je k dispozícii veľa mimoriadne tučných alebo inak výživných jedál, ako napr B. Mäso, klobása, mastný syr, bohaté omáčky, dezerty, pečivo atď. Namiesto toho teraz jete veľa zeleniny a veľa šalátov. Kto bol teda plný taniera currywurst s hranolkami, musí zjesť dvojnásobné až trojnásobné množstvo zeleniny alebo šalátu, aby sa cítil podobne sýty a samozrejme aby mu boli dodané potrebné živiny.
Nestačí ani len vynechať všetky nezdravé veci a jesť iba zeleninu a šalát. Potom by sa dali vopred naprogramovať najmä nedostatky živín. To však neznamená, že nezdravá strava by vám poskytla všetko potrebné.
Je pravda, že človek málokedy trpí nedostatkom živín nezdravou stravou (živiny = sacharidy, tuky a bielkoviny). Namiesto toho zvyčajne chýbajú životne dôležité látky. V prípade zdravej výživy to môže byť naopak - ak začnete nepripravené -. Ste veľmi dobre zásobený životne dôležitými látkami, ale niekedy konzumujete príliš málo tuku alebo príliš málo bielkovín. Táto chyba sa často stáva, keď si ľudia myslia, že by mali mať permanentnú zásaditú stravu.
5. Chyba: Jete zásadné miesto prebytku.
Základná strava je jednou z najzdravších diét. V skutočnosti sa však základná strava odporúča iba obmedzenú dobu, napr. B. dva až štyri týždne, takže ak si chcete urobiť alkalický pôst. Alkalická strava je tiež perfektne vhodná na sprevádzanie očisty hrubého čreva alebo pečene. Alebo 10 až 14 dní po terapeutickej liečbe nalačno.
Pri základnej strave človek neje žiadne výrobky z obilia (výnimka: klíčky), žiadne strukoviny a žiadne orechy a jadrá. Živočíšne produkty, samozrejme, aj tak nie. Základnú stravu tvoria najmä zelenina, šaláty, ovocie, klíčky, bylinky, huby a zemiaky.
Samozrejme, teraz by sme mohli jednoducho jesť veľa všetkých týchto potravín a tiež jesť veľa odrôd, aby sme boli stále dobre nasýtení a boli im dodané všetky výživné látky. Väčšina ľudí to nedokáže. Jete príliš málo, príliš málo rozmanito, vynechávate príliš veľa bez toho, aby ste to vymenili, a rýchlo zase padáte späť.
Lepšie jesť prebytočné zásady
Preto je diéta s prebytkom bázy oveľa praktickejším riešením, ak sa chcete stravovať zdravo. Okrem základných potravín obsahuje aj zdravé obilné výrobky, pseudo-zrná, strukoviny, orechy, jadrá a sójové výrobky v podiele okolo 20 až 30 percent.
Menej hotové výrobky
Takže nevymažte príliš veľa z predchádzajúcej ponuky príliš rýchlo! Počas prechodu na euro sa uistite, že kupujete menej hotových výrobkov a veľa si zarobíte sami, napríklad omáčky, dresingy, dipy a dezerty.
Nahraďte nezdravé zdravými
Nájdite zdravú náhradu za čokoľvek, čo chcete vynechať. Vyskúšajte zelený čaj alebo vlčí kávu namiesto kávových zŕn, rastlinné hamburgery namiesto mäsa, vitamínovú vodu namiesto nealkoholických nápojov, zdravé sladkosti namiesto lacných pochúťok s vysokým obsahom cukru, ryžový nápoj namiesto kravského mlieka, kešu syr namiesto kravského mlieka atď. Takto nevzniká typický pocit odriekania. Namiesto toho je zdravé stravovanie ako vzrušujúca cesta do ďalekej krajiny so všetkými jej kulinárskymi špecialitami, ktoré chcete objavovať a ochutnávať a ktoré ste nikdy predtým nepoznali. Dúfame, že sa vám bude páčiť!
Pri zmene stravovania sa vyhnite ďalším chybám vo výžive
Mnoho ďalších možných výživových chýb a tipy, ako sa im vyhnúť, nájdete v našom špecializovanom článku o 9 najčastejších chybách v stravovaní v zdravom stravovaní. Ako môžete implementovať zdravé stravovanie, si môžete prečítať v našom článku o najdôležitejších pravidlách zdravého stravovania.
Základná kuchárska kniha a ďalšie
* „Teraz sme s našimi kuchármi vyvinuli niekoľko kuchárskych kníh, ktoré obsahujú veľmi chutné recepty a majú prevažne základnú povahu:
Varte sa zdravo a podporte našu prácu tým, že nám dôverujete a objednáte si jednu alebo viac z týchto kuchárskych kníh. Zažijete s tým veľa zábavy.
Náš kanál na varenie YouTube
V našom kanáli na varenie teraz nájdete okolo 650 filmov o varení, v ktorých sa varili chutné, vegánske a zdravé recepty. Ide to takto.
* Tento článok obsahuje reklamu. Naša webová stránka obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti (značka *), t. J. Odkazy na partnerské spoločnosti, napríklad na webovú stránku Amazon. Ak čitateľ klikne na pridružený odkaz a následne na produkt od našej partnerskej spoločnosti, môžeme dostať malú províziu. To pokrýva časť nákladov, ktoré musíme prevádzkovať a udržiavať na našej webovej stránke, a môžeme udržiavať webovú stránku zadarmo pre našich čitateľov.
Dištančný tréning, aby sa stal holistickým poradcom v oblasti výživy
Zaujíma vás, čo je v našej strave, a chcete vedieť, ako na organizmus vplývajú živiny a životne dôležité látky? Chceš zdravý život pre seba, svoju rodinu a blížnych? Poradcovia v oblasti výživy sú populárni - často sa však zabúda na holistický aspekt, keď sa poskytuje rada, ktorá je nevyhnutná pre udržateľné zdravie. Na Akadémii naturopatie sa dozviete o vzťahoch medzi životným štýlom a stravou, ako aj o fyzickej a psychickej pohode.
Akadémia naturopatie trénuje záujemcov ako ste vy v okolí 16 mesiacov, aby sa stal holistickým poradcom v oblasti výživy von. Objednajte si bezplatnú informačnú brožúru tu
Tento článok stojí za prečítanie?
Zdieľajte tento článok
Oznámenie o zdravotných problémoch
Tieto informácie sú odovzdávané podľa môjho najlepšieho vedomia a svedomia. Sú určené výlučne pre záujemcov a pre ďalšie vzdelávanie a v žiadnom prípade ich nemožno chápať ako diagnostické alebo terapeutické pokyny. Nepreberáme žiadnu zodpovednosť za škody akéhokoľvek druhu, ktoré vzniknú priamo alebo nepriamo z použitia informácií. Ak máte podozrenie na ochorenie, obráťte sa na svojho lekára alebo iného lekára