Fitness program od Kollegah BILD-Reporter testuje regionálne „Bosstransformation“
. a takto to išlo!
Reportér BILD Christoph Baumer (29) zhodil „Bosstransformation“ 9 kíl. Telesný tuk sa výrazne znížil, zvýšila sa svalová hmota
Mníchov - 31. decembra 2018. Je to klasický deň, keď si dávate novoročné predsavzatia. A ja, reportér BILDU, rozhodujem o fitnes programe. Chcem schudnúť! Musím schudnúť!
počiatočná situácia
Ale prečo celá vec? Som pozvaný na silvestrovskú párty a chcem zo skrine vybrať peknú košeľu. Potom šok. Príliš malá. Rovnako ako každá iná košeľa. Neuveriteľné, ale všetko je príliš malé a príliš tesné.
Toto je východisková pozícia na začiatku januára: nadváha (84 kíl) s výškou 1,76 m.
Som skoro unavený zo Silvestra. Napriek tomu to mal byť posledný večer tohto druhu. Samozrejme vrátane stravovania a pitia.
Na Nový rok prehľadávam internet kocovinou a narazím na „Bosstransformation“ z Kollegah (34). Gangsterský rapper mi sľubuje spaľovanie tukov a budovanie svalov už za tri mesiace. Pre mňa presne to pravé. Ale určite pre to musím urobiť veľa.
Rapper Kollegah (34) vyvinul svoj fitnes program „Bosstransformation“ okrem iných aj s niekoľkými odborníkmi na fitnes. z USA
Tréning v troch fázach
Za zhruba 150 eur si môžem založiť účet, ktorý môžem využívať rok. Online program ponúka tréningové plány pre všetky svalové skupiny, výživové plány, vytrvalostné jednotky (kardio), tipy a videá zo všetkých cvikov. Okrem toho existujú motivačné videá od samotného šéfa (tak si hovorí Kollegah) sám.
Môj 3-mesačný program pozostáva z troch fáz (každá štyri týždne) a líši sa intenzitou cvičení a výživovými plánmi. Cvičíme takmer každý deň. To stojí veľa voľného času, ale musí to byť.
Prvý týždeň tréningu v telocvični je ťažký. Nielen intenzita, ale aj správne prevedenie na zariadeniach. A mám boľavé svaly na všetkých možných miestach. To však ustúpi v priebehu nasledujúcich niekoľkých týždňov tréningu.
Zmena stravy
Okrem tvrdého tréningu musím tiež úplne zmeniť svoje stravovacie návyky. Fitness program má na to dostatok receptov a stravovacích plánov. Naozaj mi to nijako nezlepšuje náladu.
Nič sladké, žiadna čokoláda, žiadne chrumky, žiadne pivo, nič výdatné. Namiesto toho dodržiavajte prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov. Prísne predpísané menu obsahuje jedlá ako „tri papriky a 500 gramov špenátu“, „nízkotučný tvaroh s bobuľami“ a „tuniakový šalát“. Napriek tomu si zmeny všimnem veľmi rýchlo a prvý týždeň schudnem cez tri kilá, čo je pre mňa veľmi motivujúce. Každý deň je úplne zaznamenaný. Všetky cviky, každé jedlo, ktoré jem. To je veľmi dôležité, aby som mohol sledovať veci. Je to tiež skvelý spôsob, ako vidieť pokrok. Skončil som s úplným priečinkom, ktorý dodnes používam na tréning.
Začiatkom mája sa spotím a prebíjam posledným cvičením vo svojom fitnescentre. Mám za sebou tri ťažké mesiace bojovnosti a sebadisciplíny. Strávil som viac ako 150 hodín vo fitnescentre a vyhýbal sa výdatným jedlám a alkoholu. Musím však uznať: Jedno alebo druhé pivo tam už bolo. Musíte si niečo dopriať.
Holé fakty po dvanástich týždňoch tréningu:
Hmotnosť: 84,5 kg -> 75,5 kg Telesný tuk: 26,1% -> 18,3% Svalová hmota: 36,5% -> 40,6% Hrudník: 106 cm -> 104 cm Pas: 103 cm -> Obvod bokov 90 cm: 97 cm -> 90 cm
Pred a po porovnaní
Na záver môžem povedať: Ide mi to skvele, som fit a oveľa silnejšia. A všetky moje košele sa opäť hodili. Ak budete trénovať tvrdo a budete sa držať plánov, môžete dosiahnuť skvelé výsledky. Pre mňa bola „Bosstransformácia“ v Kollegah v každom prípade a je úplným úspechom.