Neznášajú beh Tu prichádzajú alternatívy - SVET

Už vás nebaví behať? Potom sa radšej poobzerajte po niečom inom

Zdroj: Getty Images/značka X

Náš autor je osobný tréner a bol zvolený za nováčika 2015. Tu pravidelne píše o fitness témach. Dnes: Prečo je on sám grázlom a aké sú rozumné alternatívy.

Mám pocit, že všetci iba chodia. Nech sa pozriem kamkoľvek. Nech som kdekoľvek.

Ráno prvé školenie vo vládnej štvrti: bežci. Poobede povinná prechádzka s mojím psom Manolo na Spréve: viac bežcov. Večer zákaznícka schôdzka v zoo: ešte viac bežcov. Skutočné hordy sa blížia ku mne. Pojem „populárny šport“ nadobúda úplne nový význam. Všetko je zahrnuté: farebne oblečené, s hudbou, dokonca aj s reproduktormi. A bubny! Nie, teraz to preháňam. Ale je to pravda, nie som fanúšik behu. Povedzme, že to neznášam. Ale ani ja to nemilujem. Niekde medzi tým.

Ako myslíš teraz? Nie je to atletický tréner a osobný tréner? Nemusí rád behať? Hej, klasický vytrvalostný šport. Beh vám udrží zdravie. Beh vás udrží v kondícii. Kráčajte, kráčajte. Nie. Double no.

Pravdaže, beh má veľa výhod

Dobre dobre Aj ja bežím. Ale z dlhodobého hľadiska sa naozaj nudím. A verte mi, viem o čom hovorím. Mám za sebou niekoľko úspešných maratónov a nespočetné množstvo behov na pol vzdialenosti. Cesty, lesy, hory. Mám za sebou aj dve extrémne súťaže. Behajte 24 hodín rovno. Áno, zvládnete to. Ale človek tiež nemusí, súhlasím s tebou. Beh a ja si myslím, že nikdy nebudeme skutočne kamaráti.

Možno je to aj vďaka mojej profesionálnej minulosti: kapitánovi, dôstojníkovi pechoty už viac ako dvanásť rokov. A každý, kto trochu pozná maskované, zelené pracovné oblečenie a túto špeciálnu jednotku, v ktorej mi bolo umožnené slúžiť, vie: chodíte tam. Dosť veľa. Cez deň a hlavne v noci. Menej na uliciach, ale veľa po lesoch, s približne 40 kilogramami batožiny a bez tých tenisiek na nohách, kvôli ktorým si myslíte, že sa vznášate.

„10 týždňov tréningu, teraz získate odmenu“

Maratón je najvyššou disciplínou pre vytrvalostných bežcov. Okrem profilov objavuje diaľku pre seba čoraz viac aj rekreačných športovcov. Pre nich je dôležitá výzva.

Zdroj: Svet

Iste, beh je zdravý a má veľa výhod. Realizovateľné kedykoľvek. Takmer všade. Môžete začať ihneď bez veľkého vybavenia a ak chcete, spáliť veľa kalórií - okolo 350 kalórií za pol hodinu. To je celá taška gumených medveďov. Vyhasol! Aby ste dosiahli rovnaký výsledok, museli by ste kráčať 84 minút.

Pravidelný tréning v behu tiež zlepšuje srdcovú činnosť. To znamená: vyšší výkon. Menej úderov za minútu. Transport živín? Palec hore tiež. Väčší objem pľúc? Roger Úľava od stresu? Áno Silné svaly? To tiež.

Nemusí to byť kultový trendový šport

Ale čo keď nás a mňa beh nebaví? A nenechajte sa pomýliť, nemyslím tým „žiadna zábava“ s „musím niečo urgentne urobiť“ alebo „najskôr musím nabiť telefón“. Nie, tým chcem povedať to, že sršíte vášňou pre šport, že sa chcete absolútne hýbať, ale beh jednoducho nie je vaša vec. No a čo? Pohyb nôh a dna je vždy možný. A vždy by mal. A tak vám chcem ukázať alternatívy k behu.

Nemusíte odo mňa čakať super-duper-hyper-extrémne-lesk-iskrivé nové športy so skvelými menami. To nie je cieľ. Ani mne sa to nepáči. Ukážem vám alternatívne možnosti, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rovnaké zdravotné ciele a možno sa ešte viac pobavíte.

Načítať ďalší obsah

Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.

Tip číslo jeden: plávať. Rovnako ako beh je vysoko aeróbny. Na rozdiel od nepretržitého behu sú všetky pohyby vo vode veľmi ľahké po kĺboch, pretože cítite iba desatinu svojej hmotnosti. Plávanie je preto perfektnou alternatívou aj pre ľudí s nadváhou, ktorí sa stále nechcú venovať vytrvalostným športom. Odolnosť voči vode znamená, že aktivujete takmer všetky svaly súčasne. Svaly nôh, paží a trupu. Naučte sa a zdokonaľujte svoju techniku plávania. Môžete tiež kombinovať rôzne štýly.

Prečo sú squash a tenis dobré

Ak milujete tímového ducha športu, odporúčam loptové a kolektívne športy. Takzvaný Vrátiť hry squash, tenis alebo badminton.

Páči sa vám Angelique Kerberová - alebo aspoň zhruba podobná

Dobre, potrebuješ niečo viac ako beh. Ale za dobrý pár bežeckých topánok dostanete aj dobrú sadu palíc a loptu. Krátke a rýchle šprinty s neustálymi zmenami smeru, ktoré sú typické pre túto hru, sú nielen zábavné a nedajú vám spať. To tiež nesmierne podporuje spaľovanie tukov.

Vďaka faktoru hry budete určite považovať tieto športy za menej namáhavé. Napriek tomu majú hodnoty horenia všetko. 30 minút bedmintonu: 200 kalórií. Polhodina tenisu: 220 kalórií. Squash: 265 kalórií. Mimochodom, v jednej polovici hry ste na futbalovom ihrisku zničili toľko kalórií, koľko ich zničili Philipp Lahm alebo Marco Reus. Takže, zhromaždite priateľov, chyťte loptu a dopadnite na ihrisko.

Za týmto starým pojmom sa skrýva veľa

A nakoniec: Kruhový tréning. Je to už od 50. rokov. Áno, zostávam tu staromódny. V poslednej dobe bol variant intenzívneho silového vytrvalostného tréningu opísaný najdivokejšie a najchladnejšie. Verné heslu: nové slovo, rovnaký význam, ale lepšie sa predáva. Takže - bez ohľadu na to, či sú to CT (Circuit Training), HIT (High Intensity Training) a HIIT (High Intensity Interval Training) alebo dokonca HIT s nekonečným počtom I v strede - všetko je rovnaké. Pre mňa to je a zostáva kruhový tréning.

Cieľom je systematicky spojiť veľa silových a celotelových cvikov, okolo päť až desať. Najlepšie na tom je: Ani tu nemusíte nevyhnutne potrebovať tonu vybavenia. Karimatka a vaše vlastné telo stačia na to, aby váš metabolizmus a pulz bežali na plné obrátky.

Vyskúšajte to: zhyby, drepy, brušáky, predlaktia, strečing, ale aj šprint na mieste a zdvihy nôh. Každý cvik robte jednu minútu za sebou a čo najviac opakovaní. Tri prihrávky. To robí 317 kalórií za 21 minút. Ty to dokážeš. Zostaň silný!