Nie je čas na šport Ako sa konečne zbaviť tejto výhovorky
Realizácia v určitom okamihu zasiahne mnohých: Mal by som viac cvičiť. Pretože šport je dôležitý, nevyhnutný pre zdravie a hlavne neskutočne krásny. Ale každodenný život mnohým v tom bráni - žiadny čas na cvičenie je jednou z najbežnejších výhovoriek.
A správne - je to jeden ospravedlnenie. vždy! Vaše vnútorné slabšie ja hovorí tu 100% od vás. V tejto krátkej sérii článkov vám ukážem, ako môžete zmysluplne integrovať šport do svojho každodenného života.
Prvá časť je o teórii a pozadí a v druhej vám ukážem veľa možností praktickej implementácie. Sme pripravení nájsť si viac času na cvičenie vo svojom každodennom živote?
Nie je čas na šport? Môj príbeh…
Tiež som niekoľko rokov opakovane používal výhovorku „Nie je čas na šport“ vo všetkých jeho podobách. 50-60 hodín práce týždenne, väčšinou mimo domova a veľa súkromných záväzkov, muselo pokračovať, aby sa takmer úplne vzdalo športu. Nielen to do mojej polovice 30. rokov Váha vždy zapnutý ruža, ale tiež prvé zdravotné obmedzenia vyšlo na svetlo. Z duševná bieda najradšej by sme vôbec nehovorili.
Takto by to nemalo pokračovať, ale ako to mám urobiť, keď nemám čas na šport?
Takmer o 7 rokov neskôr trénujem na svoj druhý maratón a absolvoval som niekoľko triatlonov na krátku aj veľkú vzdialenosť. Na priemernej úrovni, ale s veľa zábava, nadšenie a radosti. Moje profesionálne a osobné požiadavky sú s ním v podobnej miere išiel hore, ale ako je to možné?
Tri piliere viac času na šport
Je to možné, ale cesta nie je ľahká a neexistuje žiadna skratka. Tento zub ti môžem hneď vytiahnuť. Je to skôr proces, ale stojí za to ním prejsť. Musíte vziať do úvahy nasledujúce 3 piliere:
- Analyzuj svoju situáciu
- Nájdite svoje zmýšľanie
- Optimalizujte svoj každodenný život a svoje návyky
V dnešnom článku sa zameriame na prvé dva piliere - analýza a Myslenie. The optimalizácia budú posudzované osobitne na inom poste.
Analyzovať - náročná cesta k pohľadu
Prečo chcete cvičiť Stanovte si ciele!
Najskôr si musíte položiť otázku, prečo chcete viac cvičiť. Aká je tvoja motivácia Nájdite si čas a najlepšie si to zapíšte.
Je to zdravie? Chcete schudnúť alebo si aspoň udržať svoju váhu natrvalo, zlepšiť si krvné hodnoty alebo zmierniť bolesti hlavy a bolesti tela? Potom si to zapíšte.
Alebo sa chcete preukázať v športovej súťaži? Úplne sám pre teba Potom si to zapíšte!
Menovite ako jasne definovaný, merateľný a realistický cieľ. "Chcem schudnúť." Nie je to cieľ! "Chcem sa viac venovať športu!" Tiež nie je jeden. Prečo? Pretože to nie je definované v čase a nedá sa to zmerať. Iba to vás bude dlhodobo motivovať. Takže vaše dva konkrétne ciele v tomto prípade sú: „Stratím 5 kíl za 3 mesiace.“ A „Zúčastním sa zábavného behu v xxx (cieľové mesto) dňa xx.xx.xxxx (cieľový dátum).“ To je merateľné a teda aj zo strednodobého hľadiska motivujúce.
A veľmi dôležité - Šport musí byť zábava, inak to nema zmysel. Bez ohľadu na to, aký cieľ je motivačný a ambiciózny, bez zábavy ho nedosiahnete.
Aj vy sa každý deň motáte pred televízorom?
Ale to nie je všetko - ďalšou vecou, ktorú musíte urobiť, je hľadať časy, pretože vraj nemáte čas.
Ako dlho sedíte každý deň pred televízorom? Alebo pred notebookom alebo tabletom a surfovaním na internete? Počujem to - toto potrebuješ, aby si si oddýchol. Naozaj? Je to naozaj príjemnejšie ako klusanie po bloku na čerstvom vzduchu? Alebo si zacvičiť s priateľmi pri futbale?
Málo vecí v živote je viac relaxačných ako cvičenie vedome a s radosťou. Našli ste také „nezmyselné“ prehnité časy? A čo vaša cesta do práce alebo iné spôsoby? Existuje nejaký potenciál nechať auto za sebou a - napríklad - vziať si bicykel?
Nájdite svoje zmýšľanie - na prístupe záleží
Ak motivácia a cieľ je správny a našli ste si čas aj na tréning, prichádza na rad myslenie.
Teraz už viete, prečo sa chcete viac venovať športu, viete čo a našli ste si voľný čas. Aj keď sú to len 2 hodiny týždenne - je to začiatok.
S približne 6 hodinami pravidelného tréningu týždenne môžete bežať maratón primerane dobre, pri olympijskom triatlone je úsilie len o niečo väčšie.
Šport sa musí stať súčasťou vášho každodenného života a na to potrebujete správny prístup. Šport vám z dlhodobého hľadiska prinesie viac energie a podporí vašu kreativitu.
Cvičenie vás robí príťažlivejšou a sebavedomejšou. Aby ste to dosiahli, musíte byť vo svojom každodennom živote kreatívni. Existujú manažéri, ktorí služobné telefónne hovory uskutočňujú v uvoľnenej nepretržitej prevádzke. Napríklad pomocou podcastov sa vzdelávam.
Vždy vidieť príležitosti, nie problémy. Tento postoj vám dáva výdrž vytrvať v dlhodobom horizonte.
Viac času na šport
Teóriou sa teraz zaoberáme a je čas na optimalizáciu. K téme je ďalší článok. Ak máte akékoľvek otázky alebo sa chcete podeliť o svoje skúsenosti s ostatnými čitateľmi, zanechajte komentár.
Považovali ste článok za užitočný? Potom bude určite cenný aj pre vašich priateľov. Zdieľajte to na Facebooku, Twitteri alebo Google+ a budem z toho veľmi rád. Ďakujem za to!