Nie je možný spánok Čo skutočne pomáha, ak partner chrápe každú noc
Ak partner chrápe, môže to susedu v posteli priviesť do nepríčetnosti.
„Felix Härhager/DPA
Kolín nad Rýnom -
Začína to sotva v posteli: obláčik, volánik, píšťalka. Zvuky chrápania vychádzajú z druhej strany postele. To, čo často začína potichu, môže vo veľmi krátkom čase nafúknuť do ohlušujúceho hluku. Žiadny energický „Hey“, žiadne štuchanie alebo upínanie nosa “nepomáha, a ak áno, je to obvykle iba krátka prestávka medzi nimi.
Musí sa partner bezsennej postele odsťahovať iba zo spoločnej spálne alebo existujú iné možnosti? Prehľad najnaliehavejších otázok: В
Môj partner chrápe a používa ho na to, aby ma pravidelne budil. Čo môžem urobiť?
Mnohí prisahajú, že svojho partnera šťuchnú. Cieľ: partnera krátko prebudiť. Chrápajúci teda môže zmeniť svoju polohu, ale automaticky prestane chrápať? Pravdepodobne iba na krátky čas, pretože dôvody, prečo chrápe, nie sú odstránené. Takže to nie je dobrý nápad, aj keď to z krátkodobého hľadiska sľubuje pokoj.
Prečo toľko ľudí chrápe?
Za chrápanie môžu vinné svaly hrdla, ktoré sa uvoľňujú. Uvoľnené svaly čiastočne bránia dýchacím cestám a stávajú sa zreteľnými ako prekážka v prúdení vzduchu. Typický zvuk chrápania sa vyskytuje, keď sa postihnutí pokúsia dýchať cez zúžené dýchacie cesty. Asi 10 až 30 percent všetkých dospelých chrápe.
Čo so starým trikom, ako len chrápať nos?
Ak je to tak, pomôže to iba na krátky čas, mohlo by to však zároveň viesť k stresu v spálni. Rytmus spánku oboch partnerov výrazne narúšajú časté reakcie na prebudenie. Postihnutí ľudia sa nasledujúce ráno často cítia ospalí. Tí, ktorí začínajú deň unavení, sú čoraz agresívnejší a už nemôžu sústredene pracovať.
Pomáha to otočiť partnera na svoju stranu?
Áno, to môže pomôcť, pokiaľ sa partner počas spánku nevráti späť a poloha na chrbte je tiež dôvodom chrápania. Nakoniec to tak je u každého druhého chrápača, vysvetľuje Dr. Michael Feld, somnológ a špecialista na spánok v spoločnosti Bild-Zeitung. Existujú napríklad špeciálne pásy na prevenciu ležmo na chrbte, ktoré zaručujú, že sa počas spánku neobrátite na chrbát
Pomáha to, ak idem skôr spať?
Možno áno. Ktokoľvek, kto už spí, keď je chrápač aktívny, môže spať tak tvrdo, že sa už neobťažoval. Ak ženy, ktoré majú zvyčajne ľahší spánok, majú chrápajúceho muža, mohli by hlboko spať • a chrápajúce osoby by ich nemali nechať prebudiť. Je to proste hlúposť, ak vás hrubo prebudí spánok partnerovým chrápaním a potom ležíte bdelí.
Pomer Ultima: samostatné spálne?
Ak zlyhajú iné možnosti, partneri by mali zvážiť oddelené spálne - strach z toho, že by tým mohlo partnerstvo utrpieť, páry často odradí. „Vyskúšajte to a odvážte sa to, nič nemusí zostať také, aké je,“ radí sexuologička Ann-Marlene Henningová. Postihnutí by mali otvorene hovoriť o tom, čo ich trápi a deprimuje. „Nikto nechce byť záťažou pre svojho partnera a byť lúpežníkom spánku,“ hovorí Hans-Günter Weeџ, člen predstavenstva Nemeckej spoločnosti pre výskum spánku a spánkovú medicínu (DGSM).
Ako mám povedať partnerovi, že trpím chrápaním?
Každý, kto trpí chrápaním svojho partnera v posteli, by s ním o tom mal hovoriť a senzibilizovať ho na úroveň utrpenia. Funguje to napríklad takto: jednoducho zaznamenajte nočné píliace zvuky a prehrajte ich nasledujúci deň. DR. Feld to: • Je to tak, že tí, ktorí chrápu, si ani nevšimnú ich hlasné zvuky. Okrem toho často existuje určitý pocit hanby alebo bagatelizácie. “
Kedy sa chrápanie stáva nebezpečným pre chrápajúceho?
Pre niektorých je chrápanie úplne neškodné, ale pokiaľ ide o pauzy pri dýchaní, takzvané spánkové apnoe, stáva sa nebezpečným. Postihnutí sa však nemôžu udusiť, vysvetľuje Weeeeџ. • Keď hladina kyslíka v krvi klesne, telo dotknutú osobu prebudí, aby mohla znova dýchať. •
Čo robiť, ak spozorujem pauzy v dýchaní svojho partnera?
Ak si partner všimne pauzy pri dýchaní alebo sa chrápajúci cíti počas dňa veľmi unavený, mali by sa vyšetriť. V spánkovom laboratóriu alebo počas ambulantného merania doma sa meria dýchanie na nos, hrudník a žalúdok, ako aj koncentrácia kyslíka v krvi, vysvetľuje Fietze. Pretože za chrápaním vyžadujúcim liečbu s prestávkami v dýchaní je zvyčajne príliš úzka alebo nestabilná dýchacia cesta medzi podnebím a hrtanom. „Po desiatich sekundách dýchacieho priestoru sa hovorí o apnoe, od piatich apnoí za hodinu spánku sa označuje ako spánkové apnoe,“ vysvetľuje Fietze.
Čo tam pomáha proti chrápaniu?
Terapia závisí od príčiny chrápania. Existujú napríklad špeciálne dlahy, ktoré sa nosia v ústach a posúvajú dolnú čeľusť a jazyk dopredu - takto by sa mali rozšíriť dýchacie cesty, vysvetľuje Weeџџ. Ďalšou možnosťou je nočné vetranie pozitívnym tlakom: dotknutá osoba spí so špeciálnou maskou, ktorá zaisťuje mierne pozitívny tlak vzduchu. To by malo mať stabilizačný účinok a zabrániť uzavretiu dýchacích ciest.
Čo všeobecne pomáha proti chrápaniu?
Aj keď iba chrápete, môžete s tým kvôli partnerovi niečo urobiť. „Hladina hluku pri chrápaní môže byť rovnako vysoká ako rýchlosť okolo idúceho nákladného vozidla,“ hovorí WeeГџ. Zdržanie sa od alkoholu, zníženie nadváhy a nespanie na chrbte môžu podľa WeeГџ obmedziť chrápanie. Existujú aj špeciálne vesty, ktoré bránia polohe na chrbte. V lepšom prípade si partner v posteli konečne trochu oddýchne.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Nová štúdia: Mladé ženy chrápu častejšie ako muži
Viac spánku, menej sexu?: Samostatné postele nie sú koncom vzťahu
Varuje výskumník spánku: My Nemci žijeme v unavenej spoločnosti
Existuje niečo, čo môžete urobiť na posilnenie svalov hrdla?
Ak si chcete špecificky posilniť svaly v krku, bolo by dobré, keby ste sa naučili dychový nástroj: Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí hrajú na trúbke alebo trombóne, chrápu menej. Pomáhajú aj piesne. Výskum britskej kráľovskej nemocnice v Exeteri ukazuje, že spev je účinnou terapiou chrápania. (dmn/s dpa)