Niekoľko rád, ako môžete vylepšiť svoj jedálniček! Sportify - fitnescentrum Rm
Inteligentná výživa pre maximálne výsledky
Pre zvýšenie športového výkonu je veľmi dôležité mať dobre vyvinutú stravu. Určité faktory môžu mať vplyv na proces rastu a definovania svalovej hmoty. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť vyťažiť z výživy a tréningu maximum.
Odporúča sa vykonávať tréning po období 2 - 3 hodín od posledného jedla
Pred tréningom sa vyhnite konzumácii nadmerného množstva bielkovín alebo tukov pri stole, pretože tieto živiny sa trávia pomaly.
Výživa pred a po tréningu je pre kulturistu veľmi dôležitá.
Pre získanie skvelých výkonov každý kulturista vie, aké dôležité je jedlo pred a po tréningu, a samozrejme čo a koľko zjete. A pre správne fungovanie vnútorných orgánov a svalov je nevyhnutné udržiavať hladinu vody v tele. Ak ste jedli zdravý obed, počkajte tri hodiny, kým začnete ťahať šelmy. Pred cvičením na váhe je vhodné konzumovať doplnky výživy.
Pred tréningom sa vyhnite konzumácii veľkého množstva bielkovín alebo tukov pri stole, pretože tieto živiny sa trávia pomaly. Namiesto toho si vyberte jedlá bohaté na uhľohydráty, ako sú cestoviny, chlieb a výrobky z neho, ovocie, a nezabudnite piť veľa vody pred, počas a po tréningu. Pite tekutiny skôr, ako pocítite smäd, a každých 15 minút po silovom alebo aeróbnom tréningu rehydratujte.
Väčšina fyziológov, ktorí sa venujú cvičeniu, súhlasí s tým, že nie je dobré jesť veľké množstvo jedla tesne pred tréningom. Je však dobré jesť jedlo s vysokým obsahom sacharidov najskôr dve hodiny pred tréningom, ktoré bude „palivom“ počas práce a do nasledujúceho jedla. Po skončení tréningu pite ovocné džúsy alebo špeciálne nápoje pre športovcov a jedzte výživné tyčinky, ktoré vám pomôžu okamžite obnoviť zásoby svalového glykogénu, ktoré sa spotrebovali počas cvičenia. Potom si dá výdatný obed, plný bielkovín a sacharidov, ale s nízkym obsahom tuku; musí jesť ovocie a zeleninu.
SPÔSOBY ZLEPŠENIA VÁŠHO STRAVOVANIA
Raňajky
- Zmiešajte kúsky jahôd, broskýň a banánov v horúcich obilninách - získate tak ďalšiu porciu ovocia denne
- Stlačené ovocné džúsy pite sami, namiesto toho, aby ste jedli balené výrobky - budete si istí, že sa vám do tela dostanú vitamíny a antioxidanty.
- Použite vaječný bielok, namiesto použitia celého vajíčka - znižuje hladinu cholesterolu a tukov
- Tavený syr, ktorý je mastný, nahraďte odtučneným syrom
- Na zvýšenie príjmu vlákniny používajte iba 100% pšeničný chlieb
- Jedzte praclíky so sendvičom o 12:00 namiesto čipsov - zbavte sa tuku takto
- Namiesto majonézy dajte na sendvič horčicu
- Jedzte ovocie ako dezert namiesto koláča alebo čokoládovej tyčinky
- Jedzte morčacie prsia namiesto bravčového alebo hovädzieho mäsa
- Pripravte si šaláty s množstvom zeleniny a nízkotučných omáčok
- Jedzte grilované ryby namiesto párkov v rožku alebo párkov. Ryba je zabalená do alobalu, podľa chuti má veľa citrónovej šťavy a soli.
Pozor: Toto sú jednoduché príklady vylepšenia súčasnej stravy, nie ideálny formát. Ak chcete získať kompletnú konzultáciu, kontaktujte nás a dohodnite si hodnotenie s jedným z našich osobných trénerov.