Výpočet bazálneho metabolizmu - Stack Exchange
Som 48-ročný muž, 5 stôp a 9 palcov vysoký a vážim 225 libier.
Môj denný kalorický príjem je približne 2200 kalórií. jedná sa o vyváženú stravu s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, bez vysokého obsahu sacharidov a s nízkym obsahom tukov. Nemám žiadne občerstvenie okrem ovocia ráno a večer nejaké čokolády (a to bolo započítané do 2 400 kalórií)
Mám nedostatok svalov a vždy som mala nízky metabolizmus .
Pokiaľ tomu rozumiem z LiveStrong - Ako stratiť 10 libier mesačne, môžem si takto vypočítať metabolizmus:
66+ (6,23 x hmotnosť v librách):
Pridajte 12,7 * výšku v palcoch
odpočítať 6,8 * môjho veku (48)
Tak a je to 1998,96
Potom sa povie buď s 1.35 (pre mierne aktívne) alebo 1.55 pre veľmi aktívne množenie .
a tieto dávajú buď 2748 alebo 3098 Kalórie potrebné na udržanie hmotnosti .
Teraz kráčam celkovo 35 míľ týždenne, zhruba 3,5 míle za hodinu. to je moja iba cvicenie, pretože mám zranenie ramena, ktoré bude trvať niekoľko mesiacov, kým sa to napraví fyzioterapiou a injekciami
Moja otázka teda je, či som mierne aktívny alebo veľmi aktívny ?
Myslím, že som niečo medzi týmito dvoma, určite by mi bolo lepšie, keby som sa cítila byť veľmi aktívny mohol, vzhľadom na to, že denne skonzumujem iba okolo 2200 kalórií
Alebo musím zvýšiť svoju dennú chôdzu na 7 míľ denne, asi 50 míľ týždenne, skôr ako sa vôbec zvážim veľmi aktívny a môže vypočítať moje BMA ako 3098?
V záujme jasnosti si uvedomujem, že som obézny/patologicky obézny a snažím sa s tým niečo urobiť.
odpovedať
Hodnotil by som ťa ako mierne až veľmi aktívne podľa toho, ako energicky chodíš. Chcem vás však trochu varovať, aby ste sa striktne držali určitého počtu, aspoň ak si dáte trochu viac do svojich rutín.
Pozrite sa na túto wiki stránku a zadajte svoje čísla pomocou každej z rovníc a mierne aktívnej úrovne. Priemer všetkých. Ak sledujete kalórie, urobte to opatrne, pretože je ľahké získať kalórie navyše bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. To môže znamenať váženie jedla počas prvých pár týždňov, kým získate dobrú predstavu o svojom príjme.
Nechal by som sa však viesť váhou. Vážte sa každý deň v rovnakých podmienkach a sledujte to. Venujte pozornosť trendom, nie každodenným výkyvom. Denná hmotnosť sa môže líšiť v kilogramoch. Ak je trend klesajúci, ste dobrí. Ak stagnuje alebo sa vkráda dovnútra, budete musieť upraviť aktivitu alebo kalórie.
Navrhoval by som tiež navštíviť lekára, aby sa ubezpečil, že ste zdraví, a potom osobného trénera, aby vyvinul solídne základné postupy pri zdvíhaní závažia. Svalová hmota urýchľuje chudnutie.