Niektoré jednoduché spôsoby, ako regenerovať náš mozog
Chceli ste niekedy byť schopní regenerovať neuróny, ktoré ste zničili na strednej škole? Bojíte sa neustáleho úpadku mozgu, keď starnete? Lekárska veda zistila, že môžeme zlepšiť zdravie mozgu a to
Už ste niekedy chceli mať možnosť regenerovať neuróny, ktoré ste zničili počas vysokoškolských rokov? Bojíte sa, že s pribúdajúcimi rokmi klesá mozog? Vedecký výskum v medicínskom svete zistil, že MÔŽEME zlepšiť zdravie nášho mozgu a že oprava poškodených neurónov je nielen možná, ale urobiť ju môže ktokoľvek.
Donedávna sa mylne uvažovalo o tom, že mozgové bunky nemožno opraviť. Dokonca aj lekárska komunita verí, že mozgové bunky, ak sú raz postihnuté, sú trvalo zničené. Ale mozgové bunky sa dajú opraviť a veda teraz dokazuje, že pomocou niekoľkých jednoduchých postupov môžeme pomôcť nášmu mozgu zostať bdelým a odolným počas celého života.
Prepíšte príbeh o zdraví mozgu
Oblasť kognitívnych neurovied je relatívne nová - má iba asi sto rokov - a tak sa objavuje stále viac a viac objavov o tom, ako nervový obvod pomáha funkcii celého mozgu.
Po väčšinu z týchto takmer sto rokov existovala viera, že keď sa neuróny raz zničia, neregenerujú sa. Počet mozgových buniek je obmedzený a akékoľvek poranenie alebo strata sa považovali za trvalé. Odtiaľ pochádza falošná predstava, že mozog je s vekom v stave trvalého úpadku.
Aj keď v tomto zmysle existujú presvedčivé dôkazy od 60. rokov 20. storočia, lekárska dogma akceptovala zmenu mentality veľmi ťažko (a ťažko ju akceptuje aj dnes). Až v roku 1980 výskumná práca vedca z Rockefellerovej univerzity Fernanda Nottebohma objasnila, že neurogenéza - produkcia nových mozgových buniek, teda neurónov - prebieha aj v mozgu dospelých stavovcov.
Ďalší veľký krok vo vedeckej evolúcii by sa dosiahol len za tridsať rokov. Tempo pochopenia fungovania mozgu však urobí obrovský skok.
1. Elasticita mozgu
Vývoj nových neurónov v mysli dospelých cicavcov bol prvýkrát zaznamenaný v roku 1992, keď vedci izolovali nové kmeňové bunky z myší v Petriho miske. Táto regenerácia sa následne tisíckrát opakovala v širokej škále štúdií publikovaných v priebehu nasledujúcich dvadsiatich piatich rokov.
V súčasnosti vedecká lekárska komunita pripúšťa, že myseľ dospelých má schopnosť vyvíjať nové neuróny a gliové bunky, čo sa v minulosti považovalo za nemožné. Mozog sa v súčasnosti považuje za silný a pružný - plast.
Termín neuroplasticita sa týka schopnosti mozgu „zotaviť sa“ sám opakovaným precvičovaním požadovaných schopností. Kombinácia nových buniek a novo získaných schopností to umožňuje. Keď novovytvorené nervové bunky dostanú vhodný stimul (trénujú sa pomocou špecifických učebných cvičení), nadväzujú nové spojenia. Inými slovami sa z nich stanú zdravé neuróny, ktoré prispievajú k učeniu a rozvoju nových zručností.
Svaly tela, keď je telo správne vyživované a stimulované správnym cvičením, sa liečia a rozvíjajú. Rovnako aj mozog sa pri správnej starostlivosti a výžive môže regenerovať po celý život.
Tu je zoznam niekoľkých jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoj mozog zdravý, stimulovali rast nových neurónov a dokonca ho uzdravili.
2. Veľa športujte
Keď počujeme o „tréningu mozgu“, určite si nemyslíme, že musíme dvíhať činky. Šport je však jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť pre telo aj mozog.
Šport má pre mozog dvojaký prínos. Po prvé, mozog je veľkým spotrebiteľom glukózy a kyslíka, ale nemá schopnosť ukladať ich na neskoršie použitie. Pre optimálne fungovanie potrebujeme nepretržitý zdroj týchto živín.
Šport zvyšuje prietok krvi do mozgu a dodáva flámskym mozgovým bunkám kyslík a glukózu. Štúdia z roku 2014 ukázala, že na stimuláciu kognitívnych funkcií u dospelých v akomkoľvek veku stačí iba 30 minút mierneho kardio cvičenia.
Tým však výhody nekončia. Šport si kladie za cieľ stimulovať neurogenézu hipokampu: vývoj nových buniek v tejto oblasti mozgu je spojený s dlhodobou pamäťou a emóciami. Vývoj zdravých nových buniek v tejto oblasti je dôležitý pre starnutie mozgu a považuje sa za užitočný pri prevencii úpadku spojeného s Alzheimerovou chorobou a demenciou.
2. Používajte techniky znižovania stresu
Stres je v modernej spoločnosti nevyhnutný a je ľahké pochopiť, prečo si každý musí oddýchnuť. Čomu asi nerozumieme, je to, ako zle tento večný stav ublíženia alebo zranenia poškodzuje mozog.
Stres je jedným z hlavných faktorov kognitívneho poklesu spojeného so starnutím. Preto je pravidelné zapojenie sa do relaxačných aktivít nielen príjemným zvykom, ale aj spôsobom, ako zabezpečiť optimálne zdravie mozgu.
Na nájdenie spôsobov relaxácie nemusíte vynaložiť príliš veľa úsilia. Musíte robiť niečo, čo máte radi. Ide o to, vyhnúť sa pasívnym relaxačným aktivitám, ako je napríklad sledovanie televízie, a namiesto toho sa rozhodnúť pre iné záľuby, ktoré môžu stimulovať mozog, ako napríklad riešenie problémov alebo hádanky.
Štúdia z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Neuropsychiatry zistila, že zapojenie do aktivít ako hry, čítanie, tkanie alebo pletenie môže znížiť mieru kognitívnych porúch až o 50%.!
Angažovanosť v umeleckých činnostiach je tiež na prvom mieste na zozname záľub, ktoré môžu udržiavať mozog zdravý a aktívny. Štúdie opakovane dokazujú, že nestačí byť iba pozorovateľom. Ak chcete stimulovať svoj mozog, musíte mať predvolené nastavenie.
V nemeckej štúdii publikovanej v časopise PLOS One vedci analyzovali dve skupiny: jednu skupinu, ktorá pozorovala umenie, druhú, ktorá umenie vytvárala. Štúdia porovnávala skupiny a dospela k záveru, že tí, ktorí vytvorili umenie, preukázali zvýšenú interaktivitu medzi temennou a čelnou mozgovou kôrou. Táto zvýšená spojitosť mozgu sa prejavila v podobe zvýšenej psychickej rezistencie v skupine umeleckých producentov. Inými slovami, zvýšila sa schopnosť odolávať negatívnym účinkom stresu.
Ak potrebujete menej aktívnu metódu na relaxáciu, môžete počúvať hudbu alebo meditovať. Ukázalo sa, že meditácia znižuje krvný tlak, zápal a môže dokonca zvýšiť odolnosť voči pocitom, ako sú úzkosť a depresia. Aj keď sa počúvanie hudby môže javiť ako pasívna činnosť, štúdie ukazujú, že počúvanie hudobných rytmov podporuje neurogenézu mozgu.
Meditácia aj počúvanie hudby ovplyvňujú vylučovanie hlavných hormónov, ktoré zvyšujú plasticitu mozgu, a tým menia spôsob, akým reagujeme na stres.
3. Používajte strategické doplnky
kurkuma
Mnoho ľudí sa už dozvedelo o zdravotných výhodách kurkumy. Tento pomarančový koreň je skutočným všeliekom, ktorý sa používa na liečbu rôznych chorôb, od bolesti kĺbov a upokojujúcich zápalov až po zníženie rizika srdcových chorôb. A objavy o výhodách tejto starodávnej liečivej rastliny sa neprestávajú objavovať.
Kurkuma je príkladom remyelinizačnej zlúčeniny, látky, o ktorej sa preukázalo, že má nervové regeneračné účinky.
Remyelinizačné zlúčeniny opravujú ochranný obal okolo axónov neurónov, ktorý sa nazýva myelín, oblasť často ovplyvnená autoimunitnými poruchami vyvolanými vakcínami. Štúdie ukazujú, že aj v malých dávkach môžu tieto regeneračné látky spôsobiť výraznú regeneráciu nervov.
Západným vzorcom pre farmaceutické výrobky je identifikácia a izolácia účinnej látky od organickej látky. To, čo sa v tomto prístupe stratilo z dohľadu, je to, že často organické zlúčeniny pôsobia spoločne: izolácia jednej z nich ju môže pripraviť o základný prvok, ktorý poskytuje iný prvok rastliny.
Kurkumín je aktívnou zložkou kurkumy, ale nové štúdie ukazujú, že ďalší prvok prítomný v samotnej kurkume má úžasné vlastnosti.
V zaujímavej štúdii publikovanej v časopise Stem Cell Therapy and Research vedci zistili, že je to málo známa zlúčenina kurkumy, Ar-tumeron, môže byť „sľubnou pomocou pri regenerácii neurologických chorôb“.
Štúdia zistila, že keď boli mozgové bunky vystavené pôsobeniu ar-tumerónu, počet a zložitosť neuronálnych kmeňových buniek sa zvýšila, čo bola reakcia špecifická pre proces hojenia. Tento efekt sa opakoval u potkanov, ktoré po vystavení účinkom ar-tumeronu zvýšili produkciu kmeňových buniek a vytvorili nové zdravé mozgové bunky.
Zelený čaj
Vedecká práca z roku 2014 o účinných látkach v zelenom čaji (katechíny, hlavná kategória mikroživín) zistila, že tieto katechíny v zelenom čaji majú nielen antioxidačné a neuroprotektívne schopnosti, ale produkujú aj viac neurónov.
Vďaka svojmu terapeutickému účinku na poškodené oblasti mozgu je zelený čaj známy svojimi úžasnými dôsledkami pri liečbe chorôb považovaných za nevyliečiteľné, ako sú Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a Huntingtonova choroba. Z tohto dôvodu vedci vyhlásili katechíny v čaji za „doplnkovú a veľmi užitočnú metódu“ liečby neurodegeneratívnych chorôb.
Ďalší výskum zeleného čaju sa zameral na kombináciu čučoriedok, zeleného čaju a karnozínu a zistil, že táto kombinácia môže podporovať vývoj nových neurónov a mozgových kmeňových buniek na zvieracom modeli neurodegeneratívneho ochorenia.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba sa v liekopise liečivých rastlín považuje za rastlinu živín a má dôležitú hodnotu pre zdravie mozgu. Ginkgo preukázalo najmenej 50 odlišných zdravotných výhod a jeho liečivá hodnota sa potvrdzuje pri liečbe použitej pri viac ako 100 rôznych chorobách.
Existuje veľa štúdií o schopnosti rastliny Ginkgo stimulovať kritickú hladinu dôležitého mozgového proteínu nazývaného BDNF: neurotrofický faktor odvodený od mozgu. Tento proteín ovplyvňuje hojenie poškodených oblastí mozgu a je nevyhnutný pri regulácii, vývoji a prežití mozgových buniek, čo je obzvlášť dôležité pre dlhodobú pamäť.
Ginkgo je také účinné, že vedecká práca z roku 2006 publikovaná v European Journal of Neurology uviedla, že je rovnako užitočná pri liečbe Alzheimerovej choroby ako liek bežne používaný na liečbu tejto choroby, Donepezil.
Nedávno vyšiel najavo nový mechanizmus, ktorým Ginkgo Biloba dokazuje svoje liečivé vlastnosti mozgu publikovaním článku v časopise Journal of Molecular and Cellular Neurobiology. Vedci zistili, že Ginkgo je účinné čiastočne vďaka svojej schopnosti modulovať nervové kmeňové bunky (NSC) na bunkový typ potrebný pre oblasť mozgu, v ktorej sú aktívne proteíny BDNF.
CSN sú multifunkčné bunky, ktoré majú úžasnú schopnosť prijať tvar akejkoľvek bunky z množstva bunkových fenotypov, ktoré tvoria mozog. Ginkgo stimuluje vývoj správneho bunkového fenotypu pre postihnutú oblasť mozgu a poskytuje mozgu presne to, čo a kde potrebuje. To dáva inteligentnú medicínu!
4. Jedzte veľa zeleniny
Chcete stimulovať regeneráciu buniek pri jedle? Stačí, ak na tanier dáte časť dusenej brokolice!
Veda zaradila sulforafán, ktorý je obsiahnutý v zelenine obsahujúcej síru, ako je brokolica, na zoznam neuritogénnych látok, o ktorých je známe, že stimulujú vývoj nervov v mozgu.
Štúdia publikovaná v časopise Genesis ukazuje, že sulforafan okrem stimulácie vývoja nervov preukázal významné liečivé vlastnosti ako antioxidačné a protizápalové látky, čím zabraňuje chorobe a smrti zdravých neurónov.
Vedci navyše zistili, že má priaznivý účinok na kmeňové bunky mozgu, čo vedie k ich diferenciácii na užitočné a špecifické typy neurónov, čo podporuje hypotézu, že sulforafan stimuluje opravu mozgu.
Medzi zeleninu, ktorá obsahuje sulforafan, patrí brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, chren, kel, gulia, listy horčice, reďkev, okrúhlice, žerucha a kapusta bok choy. Pre terapeutické účinky by sa mali denne skonzumovať najmenej 3 šálky takejto surovej alebo varenej zeleniny.
5. Prijať stav neustáleho učenia sa
Starnutie je často spojené s kognitívnym poklesom, a to tak v štúdiách, ako aj v životných skúsenostiach. Mnoho štúdií však ukazuje, že jasná a aktívna myseľ je myseľ, ktorá sa nikdy nevzdá využívania svojich schopností kritického myslenia.
Potrebu stimulovať a neustále rozvíjať naše myslenie preukázala vyššie uvedená štúdia, publikovaná v roku 2011 v časopise Journal of Neuropsychiatry. V štúdii boli sledované relaxačné aktivity skupiny starších ľudí (70-89 rokov) a ich vplyv na stredne ťažké kognitívne poruchy.
Štúdia dospela k záveru, že úroveň zložitosti aktivity bola nevyhnutná na prevenciu stredného kognitívneho poškodenia. Práca s počítačom, čítanie a ďalšie činnosti zamerané na riešenie problémov prispeli k významnému zníženiu rizika kognitívneho poklesu. Menej stimulujúce aktivity nemali žiadny štatistický efekt. To ukazuje, aké dôležité je venovať sa činnostiam, ktoré nás s pribúdajúcim vekom psychicky vyzývajú.
Tieto zistenia potvrdila ďalšia štúdia z roku 2014, ktorá zahŕňala takmer 3 000 dobrovoľníkov a trvala viac ako desať rokov. Štúdia sa zamerala na dlhodobé priaznivé účinky vzdelávacích stretnutí na starších dospelých. Výsledky ukázali, že účastníci preukázali zvýšenú rýchlosť spracovania mozgu a schopnosti racionálneho myslenia aj desať rokov po ukončení vzdelávacieho stretnutia.
Tieto skutočné výhody sa prejavili aj v každodennom živote a prejavili sa v schopnosti vykonávať svoje každodenné činnosti, ako sú výdavky, príprava jedla, osobná starostlivosť. Štúdia dospela k záveru: „Čím je prostredie stimulovanejšie, tým väčšia je zložitosť mozgu.“.
Použitý zdroj: https://wakeup-world.com/2017/08/29/brain-regeneration-why-its-real-and-how-to-do-it/
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.