Niektoré mýty, ktoré na stenu položil Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

položil

stenu

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Na problémy odpoviem z pohľadu muža, ktorý chce vyzerať dobre, nie nevyhnutne kvôli výkonu. Vo všeobecnosti sa rady slávnych trénerov overovali u výkonnostných športovcov, u ľudí so špeciálnou genetikou a ktorí do tejto činnosti investujú veľa času a peňazí (jedlo, doplnky výživy, prípadne doping). Tieto odpovede boli uverejnené v časopise MuscleFit v roku 2004.

Ak prestanete trénovať, vaše svaly sa napnú alebo sa premenia na tuk?

Ak cvičenie prerušíte, vaše svaly sa časom vrátia na svoju veľkosť pred tréningom, ale stále vám môže zostať niečo viac, ako keby ste vôbec necvičili. Ilúzia, že svaly sa premenia na tuk, je daná skutočnosťou, že tí, ktorí prerušia tréning, neupravia stravu a neprijímajú viac kalórií, ako tomu bolo predtým. To znamená transformáciu prebytočného tuku, a teda aj výkrm, jav, ktorý nemá nič spoločné so zmenšovaním svalov.

Koľko opakovaní na sériu by sme mali urobiť pre definíciu?

Definícia nesúvisí s počtom opakovaní uskutočňovaných za sebou, ale s diétou a počtom spálených kalórií tréningom. Na rozdiel od dosť bežného názorového prúdu, počas definičného režimu by počet opakovaní mal byť čo najmenší a váhy čo najvyššie. Mnoho opakovaní v sériách, najmä ak držíte diétu, iba stratí viac svalovej hmoty pomocou tuku. Definujete to tak, že upravíte stravu tak, aby ste zjedli menej kalórií, ako spálite, a do tréningového programu vložte aeróbne cvičenie.

Koľkokrát týždenne trénovať bruško a koľko opakovaní za sériu?

Brušné svaly sú úplne rovnaké ako ostatné svaly, potrebujú dostatok času na zotavenie, takže ich trénujte maximálne dvakrát týždenne s rovnakým počtom opakovaní, ako cvičíte ostatné skupiny.
To zahŕňa použitie váh na dosiahnutie okamžitého vyčerpania svalov v navrhovaných 5-12 opakovaniach.

Ako môžem schudnúť na stehnách? (Opýtajte sa najmä dievčat)

Cez stravu a tréning všetkých svalov tela plus aerobik. Práca určitého svalu sa neodráža pri chudnutí v tejto oblasti, pretože tuk je mobilizovaný, a preto klesá proporcionálne v celom tele.

Uvoľnené zariadenia alebo váhy sú lepšie?

Všeobecne sú voľné váhy lepšie. Existujú však prípady, keď sú zariadenia lepšie. Najdôležitejšie by bolo v prípade predchádzajúcich zranení, keď potrebujete väčšiu stabilitu a kontrolovaný úder.
V našich halách sú teraz zariadenia špeciálne navrhnuté na čo najefektívnejšie použitie svalov, ktoré jednoznačne prevyšujú voľnú váhu.

Ako sa môžem zbaviť svalovej horúčky? Pomáha aspirín? Alebo pokračovať v odbornej príprave podľa zásady „komu sa to berie?“

Svalová horúčka je spôsobená mikrotraumou vo svalových vláknach (nie „nánosmi kyseliny mliečnej vo svaloch“ - 98% kyseliny mliečnej sa vylúči zo svalov počas prvých 1,5 hodiny po tréningu).
Aspirín alebo iné protizápalové lieky môžu maskovať horúčku, ale majú negatívny vplyv na syntézu bielkovín a blokujú optimálny rast svalov.
Pokračovanie v tréningu pre túto skupinu, pokiaľ pociťujete svalovú horúčku, vedie tiež k spomaleniu rastu svalov, sval, ktorý ešte nie je obnovený, je opäť ovplyvnený tréningom.

Čo robiť, aby ste mali biceps s „špičkou“?

Tvar svalov, takže „špička“ bicepsu sú z veľkej časti geneticky predurčené. Nemôžete s tým veľa urobiť; ak ste sa narodili s bicepsom bez „špičky“, bude takmer nemožné premeniť ho na jeden s „špičkou“.
Ani slávny Larry Scott, ktorý priniesol tréning Scottovej lavičky a push-upov vykonaných na tejto lavičke (ktorá má priniesť „vrchol“ bicepsu), hoci mal veľmi dobrý vývoj tejto skupiny, nemal „vrchol“ pri bicepsoch.

Po akej dobe musím zmeniť tréningový program?

Ak chcete zistiť, či je program efektívny, musí sa používať najmenej šesť týždňov. Ak to zmeníte častejšie, telo sa nedokáže prispôsobiť a rásť. Až keď dôjde k stagnácii, môžete premýšľať o zmene tréningového programu.

Našiel som tréningový program v časopise. Presne ho nasledovať?

Všeobecne platí, že tréningové programy prezentované v časopisoch patria k veľkým šampiónom. Avšak 99,99% z nás nemá genetiku, stravu, doplnky výživy a dokonca ani doping, ktoré majú šampióni k dispozícii. Väčšina z nás nemá ani rovnaké ciele.
Väčšinou tieto programy ponúkajú príliš veľa tréningu, príliš veľa cvičení, príliš veľa sérií.
Najlepšie je hľadať program prispôsobený vašim možnostiam, ktorý vám prinesie výsledky.

Koľko cvikov by som mal urobiť pre svalovú skupinu?

Ako začiatočník? Čo najmenej. Dajte však pozor, aby ste používali väčšie váhy, základné cviky (zložené pohyby) a správnu formu cvičenia.
Rôzne cviky pre rovnakú svalovú skupinu slúžia na dokončenie postavy šampióna, ale budú mať veľmi malý rozdiel v postave začiatočníka alebo stredne pokročilého cvičenca.

Príležitostné požitie alkoholu môže mať vplyv na moje tréningy?

Áno, alkohol je jedným z najväčších nepriateľov športovca: zvyšuje vylučovanie katabolických hormónov (takže sa odbúravajú svaly), odvodňuje vás, znižuje vylučovanie testosterónu, znižuje vylučovanie rastového hormónu, inhibuje vylučovanie bielkovín, znižuje imunitu tela.
Aj pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to škodlivé, alkohol uvoľňuje 7 kcal na gram, kalórie, ktoré sa pridávajú do potravín.
Ak by ste sa chceli venovať športu, bolo by lepšie zdržať sa konzumácie alkoholických nápojov.

Cítim, že sa pokrok zastavil, aby sa predĺžilo trvanie tréningu a počet tréningov týždenne?

Bohužiaľ v kulturistike „viac“ nemusí vždy znamenať „lepšie“. Ak sa pokrok spomalí alebo prestane existovať, pravdepodobne ste dosiahli pretrénovanie, je príliš stresovaný stav, keď telo už nemá čas na zotavenie a rast.
V takom prípade je dobrým riešením zníženie počtu sérií a zvýšenie počtu dní prestávky.