Nízka imunita po námahe a prechladnutie po maratóne (maratóne); Radostne aktívny
Čo tým myslíš, že si po maratóne prechladol? Nebol to ten šport, ktorý posilnil vašu imunitu?
Áno, to je správne - šport vykonávaný pravidelne a s mierou posilňuje vaše telo. Beháte vonku, plávate v jazerách, jazdíte na bicykli parkom a pozeráte sa, vaše telo produkuje protilátky a učí sa brániť.
Dlhodobé úsilie má ale okamžitý následok výrazné zníženie imunity, takže niet divu, že mnoho maratóncov v dňoch po súťaži poriadne prechladlo. Ja som tiež medzi nimi.
Prvýkrát som cítil, že niečo nie je v poriadku, až po CiucasX3. V cieli mi bolo veľmi horúco, počasie bolo stále ok, ale o 30 minút som sa začal triasť ako lano. Zistil som, že mám baklažánové pery, tak som bežal do penziónu a dal si horúcu sprchu, potom som sa napchal všetkým oblečením, ktoré som mal v batožine. Tentokrát som ušiel.
Ale po MPC som sa na ubytovanie nedostal. Ostával som ďalej od cieľa, takže som si musel len obliecť tričko, do ktorého som behal (trochu zamokrené) a blúzku s dlhým rukávom, ktorú na behanie väčšinou nosím v batohu, zo strachu, že zostanem na hore a Chytí ma tam v zime. Nemá zmysel, aby som ti to povedal už teraz. Nechcem ťa pripraviť o prekvapenie. Večer, keď som odchádzal do Bukurešti, som mal ten stav únavy zmiešaný s chladom a stále som nevedel, ktorý z nich môže za bolesti svalov.
Výsledok? 3 dni som strávil zavretý v dome a ďalšie 3 v stave zombie, chorý z maratónskeho behu (= maratón, ktorý sa končí prechladnutím), počas ktorého jedlo nechutilo dobre a môj obľúbený parfém Carmol zničil.
Čo hovorí veda? Prečo sme po maratóne prechladnutí?
Štúdie hovoria, že imunita klesá, keď svoje telo vystavíme príliš veľkej námahe (vytrvalostné súťaže), trénujeme príliš intenzívne/často (nadmerný tréning) a nemáme dostatok odpočinku.
Podľa štúdie výskumného pracovníka z Appalachian State University v USA po dlhodobom úsilí došlo k okno 3-72 hodín, v ktorom je oslabený imunitný systém a už nemôže chrániť telo pred vírusmi a baktériami. Táto teória tvrdí, že existuje riziko respiračných infekcií bezprostredne po námahe, ktoré sa môže zvýšiť, ak sú prítomné ďalšie faktory, ako napríklad nedostatok spánku, stres, podvýživa alebo strata hmotnosti.
Na druhej strane prieskum medzi 750 výkonnými športovcami ukazuje, že väčšina (76%) sa považuje za odolnejšiu voči vírusovým chorobám ako sedaví ľudia. Ďalšie štúdie tiež ukazujú, že denná fyzická aktivita strednej intenzity prispieva k zlepšeniu imunity.
Reakcia tela sa samozrejme líši v závislosti od mnohých faktorov - intenzita činnosti, frekvencia tréningu, vyššie uvedené priaznivé faktory atď. Z toho, čo som skúmal vo Vírusovom týždni, sú však maratónske respiračné infekcie také bežné ako dotyky v električke 41 - možno sa stanete obeťou nabudúce.
Čo môžete urobiť, aby ste zabránili vírusu po maratóne
- Nechaj to na teba hustá blúzka alebo sako v cieli, aby ste sa mohli hneď po pretekoch dobre obliecť. Na rušnejších maratónoch sú úložné priestory ponúkané organizátormi a svoje osobné veci môžete nechať v taške s účasťou súpravy a nalepeným číslom súťaže. Ak ste prišli autom, môžete ich nechať v kufri. V každom prípade, ak vonku nie je veľmi horúco, je dobré mať na prezlečenie suché a hrubé oblečenie.
- Pokúste sa znížiť stres akéhokoľvek druhu, pretože to súvisí so zvýšeným rizikom respiračných infekcií.
- Stravujte sa zdravo - vitamíny a minerály vám pomáhajú fungovať v optimálnych parametroch.
- V cieli zistite, či je pre bežcov horúci čaj.
- Doprajte si dostatok odpočinku - spite toľko, koľko potrebujete predtým a nevyhnutne po ňom, a vyhnite sa pretrénovaniu (pf, vedec to ľahko povie, ak nikdy nešiel na maratón priamo z kancelárie, s batožinou na chrbte, po týždni po 50 hodinách Pre prácu). Po MPC som dorazil neskoro do Bukurešti a na druhý deň o 7 ráno som namiesto predĺženia spánku v nedeľu išiel do galérie na bicykli na bukureštský maratón. O 6 hodín vonku neskôr, z toho asi 4 pedálované, boli zimomriavky doma.
- Vyvarujte sa chodenia ruky do očí alebo nosa. Možno si pamätáte túto radu z detstva od vašich rodičov. No, na rozdiel od bau-bau, je to naozaj tak - ak sa dotknete rukami očí a nosa, máte šancu rýchlejšie chytiť vírusy.
- Je zrejmé, že musíš vyhnúť sa davom a drž sa ďalej od chladných ľudí pred veľkou súťažou.
To je povedané, želám vám odteraz čo najmenej maratónskych epizód!