Nízko sacharidové raňajky č
Môžem jesť chlieb aj pri nízkosacharidovej diéte? Túto otázku si kladie každý začiatočník s nízkym obsahom sacharidov. Dobrá správa je: áno! Niektoré fitness chleby existujú už dlho, ale väčšina z nich stále obsahuje veľa sacharidov a vlákninu ponúka len ako výhodu. Existujú ale dva produkty, ktorých nutričné informácie sú pôsobivé. Oba sú k dispozícii v Rewe za malú cenu:
| cena | 1,59 € | 1,99 € |
| množstvo | 250 g | 500 g |
| Kalorická hodnota | 264 kcal | 228 kcal |
| tučný | 13,1 g | 9,8 g |
| Sacharidy z toho cukor) | 7,5 g (0,9 g) | 12 g (1,9 g) |
| Vlákno | 14,2 g | 8,8 g |
| bielkoviny | 22 g | 18 g |
| soľ | 1,1 g | 1,1 g |
Ak k 100g pridáte 200g balenie syra s približne 25g bielkovín, získate veľké raňajky alebo slušný obed pod 4 €, ktoré si môžete ideálne vziať so sebou do kancelárie alebo na univerzitu. Čistý príjem bielkovín pri 250 g chleba je 80 g (PEMA) alebo 105 g (Mestemacher) s asi 1460 kcal a iba 30 g sacharidov, čo je pri bežnej nízkosacharidovej diéte stále prijateľné.
Pre zmenu môžete pridať zeleninu alebo tavený syr.
Proteínový chlieb od PEMA má o niečo horšie nutričné hodnoty, ale zaujme šťavnatejšou chuťou a cenou. Tieto výrobky sú vhodné pre nízkosacharidovú diétu, ale nie pre PSMF, ani bez sacharidovú diétu. - Proteínový chlieb používame na každú fázu budovania svalov a zvyčajne tiež na chudnutie.
Pripomienky
skvelý a jednoduchý nápad! Ja si bielkovinový chlieb pečiem sama raz týždenne, to je to, čo mám najradšej a je to celkom jednoduché.
Je trochu mastný, ale chutí lahodne! Pri chudnutí som s ním mal len dobré skúsenosti.
Pokiaľ ide o syr, často používam nízkokalorický fitness syr a nejaký bylinkový krémový syr:)
veľa pozdravov
Fabian
Ahoj Fabian,
Ďakujem za Váš komentár. Sme tiež veľkými fanúšikmi toho, aby sme čo najviac robili sami, pokiaľ to čas dovolí. Potom najlepšie viete, aké prísady sa v ňom nachádzajú, a zvyčajne to tiež ušetrí peniaze. S bielkovinovým chlebom som to ešte neurobila, ale vezmem si tvoju radu k srdcu a vyskúšam.
Skutočne dobrý syr je syr na ruky - pre ostatných, ktorí nie sú hesenskí, tiež Harzer Rolle. Spomedzi všetkých jedál, s ktorými som sa stretol, najlepší pomer bielkovín a kalórií, žiaden proteínový prášok s ním nepríde. Ale pri skutočne intenzívnej strave ju musíte jesť čistú a to nie je pre každého. Už ste to vyskúšali? Príspevok k príprave bude čoskoro nasledovať!
Harzer Rolle som ešte neskúšal, ale je to dobrý nápad.
Na raňajky si väčšinou dám praženicu, mohla som ich jesť každý deň:)