Takto môžete ľahko šetriť kalórie každý deň - pozrite sa
15 jednoduchých tipov na úsporu kalórií bez toho, aby ste hladovali
Výpočet chudnutia je v skutočnosti veľmi jednoduchý: ak budete jesť menej kalórií, ako prijmete počas dňa, kilogramy klesnú. Alebo sa musí zvýšiť fyzický výkon, zatiaľ čo spotreba kalórií a bazálny metabolizmus zostávajú konštantné. Môžete to urobiť pomocou športu.
Ale pretože to druhé vyžaduje veľa času a motivácie, úspora kalórií je ľahší spôsob, ako schudnúť. Pre niektorých to však môže znieť ako veľká výzva: Ako môžete zvládnuť jesť každý deň menej bez hladu? Vďaka nasledujúcim 15 tipom sa chudnutie nezmení na mučivé vyhýbanie sa jedlu, ale automaticky a bez námahy šetríte kalórie v každodennom živote.
Tip 1: veľa pite
Trik na chudnutie číslo jeden: asi pol hodiny pred každým jedlom by ste mali vypiť asi pol litra vody. Žalúdok sa naplní tekutinou a pocit sýtosti sa pri jedle dostaví rýchlejšie, pretože sa ho zmestí menej jedla.
Toto sú chyby, ktorých sa pri pití dopúšťate
Denne by sme mali skonzumovať dva až tri litre vody. Akokoľvek ľahko to znie, pri pití sa môžu ľahko stať chyby.
To sa stane, keď ráno vypijete pohár vody
Vypiť pohár vody nalačno hneď po prebudení? Možno to nebude chutiť tak dobre ako milovaná káva, ale má to nejaké zdravé účinky.
Tip 2: Držte sa ďalej od nealkoholických nápojov
Každú chvíľu malý pohárik Coca-Coly nevadí. Nealkoholické nápoje by sa však nemali stať zvykom. Pretože sladké nápoje sú skutočnými lapačmi kalórií: ukázalo sa, že spoločnosť Cola and Co. je zodpovedná za väčšinu nadbytočných kilogramov na celom svete. Malý nealkoholický nápoj v plechovke má už 200 kalórií. Voda, čaj alebo káva sú jediným skutočným riešením.
Tip 3: Čierna káva namiesto latte macchiato
Chápeme, že latte macchiato alebo kávový nápoj s množstvom smotany a sirupu chutí dobre. Ale veľa takýchto kávových výtvorov má takmer toľko kalórií ako dezert. Ak sa bez nej nezaobídete, mali by ste sa spoľahnúť na espresso alebo čiernu kávu - sotva majú nejaké energetické jednotky.
Tip 4: poriadne žujte
Stačí odložiť mobil a vypnúť televíziu. Sústreďte sa úplne na jedlo. Pretože ak si dáte čas na jedlo a nebudete horúčkovito hltať jedlo, automaticky ušetríte kalórie.
Žuvanie nám pomáha cítiť sa rýchlejšie plné, pretože sliny uvoľňujú enzýmy, ktoré stimulujú odbúravanie sacharidov a tukov. Náš pocit sýtosti sa dostaví až po 15 minútach a ak ste pri stole pozorní, vychutnávajte si každé sústo a pri žuvaní napočítajte do 20, automaticky zjete menej.
Tip 5: Doprajte si dostatok spánku
Tí, ktorí často trpia nedostatkom spánku, majú počas dňa väčší hlad a majú tendenciu častejšie sa občerstviť. Ukázali to rôzne výskumy, napríklad štúdia univerzity v Colorade. Tí, ktorí majú dostatok spánku, poskytujú telu dostatok času na regeneráciu - nočný odpočinok by mal byť podľa človeka okolo ôsmich hodín.
Tip 6: Dajte na malé taniere
Znie to šialene, ale je to tak: z menších tanierov zjeme automaticky menej. Menej vypijeme aj z užších, menších pohárov. A tak to bolo aj s príborom. Ak jete s malými vidličkami, šupnete menej.
Ak je tanier asi o 20 percent menší, ušetríte zhruba rovnaký počet kalórií. A to najlepšie na tom: Stále sa nasýtime, ako ukázali štúdie. Napríklad štúdie amerického spotrebiteľského výskumníka Briana Wansinka ukázali, že účastníci štúdie boli spokojní aj napriek tomu, že jedli menej.
Tip 7: šalátovú omáčku si pripravte sami
Pozor na túto kalorickú pascu! Pokiaľ ide o šalát, myslíte si, že ho môžete bez váhania chytiť. Ale opatrnosť sa odporúča aj pri údajne zdravom jedle. Nebezpečenstvo číha so smotanovými dresingmi a polevami, ako sú kocky syra alebo krutóny, ktoré môžu šalát zmeniť na skutočné kalorické bomby. Je lepšie vyhnúť sa druhému a omáčky si namiešať sami.
4 nápady na recepty na zdravé Šalátové dresingy
Hotové šalátové dresingy si nevyžadujú prípravu, často však obsahujú nezdravé prísady a viac tuku, oleja a cukru, ako je potrebné. Ľahký a ľahký dresing na šalát si môžete ľahko pripraviť sami a doladiť ho, ako sa vám páči.
Týchto 5 výkrmových jedál v šalátoch by ste sa mali vyhnúť
Šalát je vždy dobrá voľba, nie? Nie celkom pravda, pretože to závisí od zloženia. Tu je päť chýb, ktorým sa treba pri príprave šalátu vyhnúť.
Tip 8: viac vlákniny
Mali by ste ich zjesť okolo 30 gramov denne: vláknina je priateľom a pomocníkom pri chudnutí, pretože vás udrží na dlho sýtu a zabráni tak chute. Tiež regulujú trávenie a podporujú črevnú flóru. Aby sme vymenovali aspoň niektoré jedlá s vysokým obsahom vlákniny: strukoviny, celozrnný chlieb, orechy, bobule, jablká a avokádo.
Tip 9: menej cukru
Cukor je skrytý všade: v hotových jedlách, v polievkach alebo v chlebe. Často si ani neuvedomujeme, koľko toho je v jedle. Preto by ste mali pozorne sledovať tabuľku, aby ste zistili, aké sladké niečo v skutočnosti je. Štandardne: za deň by sa nemalo jesť viac ako 25 gramov cukru. To je ekvivalent asi piatich až šiestich čajových lyžičiek.
Tip 10: Žiadne dlhé televízne večery
Sedíte pohodlne pred televízorom a máte nejaké občerstvenie - znie to ako skvelý večer? Je, ale práve tam číha veľa pascí na výkrm. Keď sme rozptýlení, automaticky jeme viac a ťažko prestaneme jesť. Keď budete jesť, mali by ste sa na to plne sústrediť. Navyše, dlhodobé sedenie pred televízorom vedie k obzvlášť dobrému hromadeniu tuku.
Tip 11: prerušovaný pôst
Prestávka od stravovania dokáže zázraky. Čas medzi večerou a raňajkami sa tak dá ľahko predĺžiť. To potom trvá najmenej 15, lepšie ešte 16 hodín. V zostávajúcich hodinách môžete jesť, čo chcete. Cukor, veľa sladkostí a veľa občerstvenia samozrejme nie sú prospešné. Prestávka umožňuje telu skutočne vyčistiť svoje bunky - je prakticky „detoxikovaná“.
Tip 12: Pozor na soľ!
Aj keď soľ nemá takmer žiadne kalórie, korenie má niektoré vedľajšie účinky: Spomaľuje metabolizmus, zadržiava vodu v tele, a preto vás nafukuje. S čerstvými bylinkami môžete pridať jedlo do jedla bez akejkoľvek soli.
Ale buďte opatrní: veľa z produktov, ktoré kupujete, obsahuje veľa soli a stále sú dodávané telu. Existujú prírodné drenážne látky. Jedná sa napríklad o petržlen nad zemiakmi a ryžou.
Tip 13: Zdržte sa «ísť»
Potraviny so sebou vám ušetria veľa času, ale sú v peňaženke a na bokoch. Veľa tuku a veľa skrytých kalórií sa skrýva v sendvičoch alebo v pizzách so sebou. Často si toho naozaj nie ste vedomí, ale pri domácich jedlách skonzumujete v priemere asi o 30 percent viac kalórií. Riešenie: Pripravte rozdeľovače a vezmite ich so sebou.
Tip 14: fidget
Aj najmenšie pohyby pomáhajú spaľovať kalórie. Môžete si napríklad klepnúť nohami pod kancelárskym stolom, počas žehlenia alebo telefonovania.
Tip 15: Šalát a polievka ako predjedlo
Tu platí pravidlo, že žalúdok treba zaplniť veľkým objemom, ale čo najmenej kalóriami. Ak si dáte zelený šalát alebo číry vývar pred hlavným chodom, budete potom menej hladní. Samozrejme by ste nemali používať výdatný zemiakový šalát alebo krémové hotové polievky so smotanou, ale skôr listový šalát s trochou dresingu.