Nízkokalorická strava
Akákoľvek strava zahŕňa zníženie počtu kalórií a každú diétu môžeme nazvať nízkokalorickou. Plán tejto nízkokalorickej diéty je základom každého stravovacieho plánu, ktorého cieľom je viesť k chudnutiu.
Nízkokalorická strava je obmedzujúca strava, ktorej základným princípom je zníženie energetického príjmu tučných jedál a tých, ktoré obsahujú sacharidy. Nízkokalorická strava má niekoľko stravovacích plánov, základným pravidlom však je znížiť denný príjem kalórií pod 1500.
Je potrebné povedať, že kalorická potreba dospelej ženy sa pohybuje niekde na hranici 2 000 kalórií a nízkokalorická strava môže túto hodnotu znížiť na 1 300 kalórií.
Nízkokalorická strava vás núti zmeniť svoj životný štýl. Nízkokalorická strava, ktorá je obmedzená na denný príjem 1 300 - 1 500 kalórií, môže viesť k únave a chudokrvnosti. Diéta môže viesť k kvapkám vápnika a k zníženiu hladiny cukru v krvi.
Pri dodržaní všetkých pravidiel vám môže nízkokalorická strava pomôcť zhodiť až 5 kilogramov za 8 - 10 dní. Je nevyhnutné, ako dlho dodržiavate nízkokalorickú stravu? Odborníci na výživu tvrdia, že strop 1 500 kalórií možno dodržať až 6 - 8 týždňov, záleží to však vo veľkej miere od toho, koľko chcete a koľko kilogramov chcete zhodiť, a od potravín, ktoré konzumujete v rámci denných kalórií.
Základné pravidlá nízkokalorickej stravy sú: vyvážené jedlo, v malom množstve, v stanovených hodinách. Vyhýbajte sa jedlám medzi jedlami, vylučujte alebo minimalizujte tuky a sacharidy, konzumujte najmenej dva litre tekutín denne a v neposlednom rade pravidelné cvičenie so zníženou intenzitou.
Raňajky: káva bez cukru, 50 gramov celozrnného pečiva, nízkotučný jogurt, 10 gramov masla.
Na obed: 200 gramov surovej alebo dusenej zeleniny, s lyžicou oleja a octom alebo citrónovou šťavou, 100 gramov salámy alebo tučných rýb, ovocia alebo odstredeného jogurtu alebo pohára odstredeného mlieka, 30 gramov celozrnného chleba 0,75 gramu cestovín (ryža alebo zemiaky)
Na ochutnávke Anticelulitídová diéta - jedálny lístok 7. deň popoludní, ako jediná v ponuke sa odporúča káva a dva štvorce tmavej čokolády, pre extra energiu.
Večera: 200 gramov zeleniny, 100 gramov chudého mäsa alebo tučných rýb (ryby je možné jesť 2-3 krát týždenne, jedenkrát denne, inak kuracie, morčacie alebo chudé hovädzie mäso), 80 gramy celozrnného chleba, 200 gramov ryže, zemiakov alebo cestovín - ale vždy niečo iné ako obed.